Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

Работа с персональным тренером на пути к здоровому и красивому телу все еще стоит особняком для широкой общественности, и до сих пор, воспринимается как элитарная ниша в фитнес-индустрии.

В попытке преодолеть этот разрыв, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными мифами о персональной тренировке.

Миф 1: Тренер знает все

 - Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

Любой тренер имеет по крайней мере один или два проверенных и надежных метода тренировок. Кроме этого, большинство профессионалов постоянно “тестируют” новые программы и упражнения. Когда вы задаете вопрос о хитроумном упражнении, специализированном питании или каких-то препаратах, о которых вычитали в Интернете, даже, если фитнес-инструктор слышал о новинках, ему, возможно, не довелось найти убедительное исследование его эффективности (если оно вообще существует). Невозможно быть в курсе всего.

Самое важное – это найти тренера, которому вы доверяете и следовать его руководству.

Миф 2: Тренер обязан иметь идеальное тело

Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов - Миф 1: Тренер знает все

Большинство тренеров – люди, которые не едят исключительно брокколи и отварную куриную грудку. Они, так же как и мы, позволяют себе иногда лишний кусок торта, и пропустить тренировку. Не судите тренеров исключительно по их внешности, потому что каждый организм индивидуален. Инструктор потратил время, чтобы изучить свое ремесло, и имеет глубокое понимание того, как  работает тело.

Просто потому, что кто-то имеет идеальное тело, не означает, что он может помочь вам создать такое же.

Миф 3: Тренеру платят зарплату

Редко можно найти индивидуального тренера на зарплате. Большинство получают оплату за объем проделанной работы, и как следствие, тренер заинтересован в получении и сохранении клиентов, т.е. выполнять свою работу качественно и профессионально. Даже если вы платите за часовой сеанс, имейте в виду, что как минимум час своего времени инструктор положил на подготовку и планирование этой тренировки.

Когда клиент отменяет тренировку в последнюю минуту, работа тренера по подготовке конкретной сессии не оплачивается.

Миф 4: Тренер радуется моей боли

Для того, чтобы лучше выглядеть, вам необязательно нужно будет испытывать боль. Ваши болезненные ощущения – не являются целью тренера (по крайней мере, не должны). Боль приходит, когда вы работаете над мышцами, которые не использовали ранее или по-другому, чем вы привыкли.

Это может помочь вам нарастить мышечную массу, но боль не является обязательной, не исключая того, что сильная боль, значительно снижает возможность проведения тренировки высокой интенсивности. Увеличение мышечной массы  происходит в трех основных направлениях: механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц.

Хороший тренер следит за вашей болезненностью, потому что, – это показатель того, как работают ваши механизмы восстановления.

Миф 5: Тренер обязан мотивировать меня к потери веса

Просто “похудеть” – замечательная цель, но она – неконкретная, неизмеримая, неактуальная и несвоевременная. Без этих компонентов вам будет сложно ее достичь. Цель “скинуть лишние 10 кило” всегда имеет более глубокие причины – привлечь внимание противоположного пола, влезть в свое любимое платье, выглядеть привлекательно в обнаженном виде, показать пример своим детям, – спросите себя, – почему вы хотите похудеть?

Персональный тренер – не волшебник, он не может знать о ваших скрытых мотивах. Не понимая зачем, вам будет сложно достигнуть своей цели.

Миф 6: Залог эффективности – новые упражнения

Постоянный поиск новых упражнений – не лучший способ получить хорошую физическую форму. Тренер не должен показывать вам что-то новое каждый день – он должен научить вас выполнять упражнения эффективно. Не стоит удивляться, что тренер демонстрирует “избитое” на ваш взгляд упражнение, которое вам хорошо известно. Наиболее важно для эффективности – научиться генерировать столько напряженности на протяжении выполняемого упражнения, насколько это возможно.

Фитнес-тренер не должен придумывать новые упражнения. Вместо этого они должны сосредоточиться на обучении техники эффективного выполнения упражнения.

Правильная техника и последовательность являются основополагающими факторам эффективной тренировки.

Миф 7: Достаточно просто нанять тренера

Процесс создания красивого тела требует соблюдение самодисциплины не только в отношении режима тренировок, но и питания, отказа от алкоголя. Большинство персональных тренеров – неравнодушны к вашим результатам, потому что ваш успех – это и их успех. И конечно же, инструктор испытывает разочарование, когда клиент не выполняет свою домашнюю работу и не придерживается предписанного плана питания и тренировок.

Если вам не нравится предложенная тренером программа фитнес-тренировки или вы не видите желаемый результат, ваши сомнения необходимо озвучить тренеру.

Даже если вы работаете с тренером три раза в неделю, остается еще 165 часов в неделю, которые вы проводите по своему усмотрению, контролируя себя самостоятельно.

Миф 8: Работа в тренажерном зале – тяжкое бремя

Персональные тренеры обучены работать с людьми любого уровня подготовки. Некоторые специализируются на работе с начинающими, в то время как другие сосредоточены на передовой. В любом случае, они там, чтобы помочь.

Это нормально – нервничать при посещении тренажерного зала в первый раз, но со временем такое состояние должно пройти. Если этого не происходит и каждая тренировка – это настоящее испытание для вас, ваш инструктор должен об этом знать.  Если вы не чувствуете себя комфортно в тренажерном зале который посещаете, не спешите отказываться совсем от тренировок. Попробуйте для начала найти другой зал, который придется вам по душе.

Общение с другими тренирующимися – это отличная мотивация, чтобы придерживаться собственного плана и достичь результата.

Миф 9: Тренер должен составить для меня диету

В большинстве случаев, персональные фитнес-тренеры могут консультировать вас по вопросам питания до тех пор, пока это не выходит за рамки рекомендаций ВОЗ. Другими словами, немногие тренеры имеют достаточный опыт работы в области питания, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья каждого клиента.

Есть исключения, но работа тренера – это, в первую очередь, создание для вас программы персональной фитнес-тренировки. Если вы ищете четкое и правильное руководство по питанию, есть профессионалы – зарегистрированные диетологи,  которые могут работать в тандеме с вашим тренером.

Миф 10: Час – идеальная длительность тренировки

Протокол тренировки меняется в зависимости от цели сессии. Для интенсивной метаболической тренировки может потребоваться только от 30 до 40 минут, в то время как интенсивная силовая нагрузка отнимает до 90 минут. Если тренер заканчивает сеанс через 50 минут, это не потому, что он отлынивает от работы, а потому, что это было оптимальное время для достижения цели этой сессии.

Кроме того, инструктор должен поддерживаться временного графика и из-за того, что  он берет оплату за 30 минут или час.

Подумайте об этом так: вы не платите за час времени персонального тренера, вы платите за результат.

Миф 11: Работа тренера – показать вам комплекс упражнений

Неверно полагать, будто задача тренера –  показать вам 10 упражнений и стоять над вами, пока вы потеете, чтобы убедиться, что вы правильно считаете подходы. Требования к программе тренировки являются одинаковыми для большинства новичков. Задача тренера, в первую очередь, – заставить вас хотеть тренироваться, создать для вас комфортные условия занятий, чтобы вы с нетерпением ждали следующей тренировки.

И да, надеемся, тренер тоже умеет считать.

Каково ваше мнение?

Вы когда-нибудь занимались персональным фитнесом? Какие впечатления? Считаете ли вы, что работа с тренером необходима для улучшения физической формы? Были ли вы удивлены, прочитав эти мифы, возможно, какие-то из них вы разделяете? Оставляйте комментарии ниже.

Полезные статьи по теме: 

Признаки неэффективности тренировок.

Способы избежать травм во время тренировок.

11 упражнений на растяжку для каждого.

















Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    466 читателей || 65 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Нужна ли спецодежда для тренажера?

    avatar , Киев
              4    

    Хотим себе домой маленькую беговую дорожку. Понятно, что пеших прогулок никто не отменял, но тем не менее. Вопрос в другом. Есть ли смысл брать дополнительно бриджи и пояс для похудения? У кого есть опыт занятий на тренажерах в специальном белье, вес уходит лучше, или это только выкинутые деньги на ветер?

    Помогите пожалуйста советом, как убрать живот и наплыв над швом после кесарева сечения? Есть какие-нибудь упражнения или крема воздействующие на эту область? (Фото живота прилагаю)

    Может ли спорт препятствовать зачатию?

    avatar , Мурманск
              14    

    Понимаю, что вопрос может показаться идиотским, но уже не один год безуспешных попыток зачать наводит на самые странные мысли. 

    Уже 3 года практикую йогу, занимаюсь с удовольствием. В последнее время не покидают опасения, что упражнения могут помешать имплантации… подходила с этим вопросом и к тренеру и к врачу ))) оба говорят — «йога никак не может негативно повлиять на зачатие». Вроде мозгами все понимаю и с ними согласна, но все-таки ради перестраховки, хотела бы услышать мнение других, может быть побывавших в моей ситуации. Всех заранее благодар

    Знакомая зовет в спортивный клуб где есть такое направление как АкваАэробика и АкваФитнес, плавать я конечно люблю, но вот не представляю на сколько можно похудеть с таким спортом.

     У меня проблемная зона — это живот, и конечно есть лишний вес. На этом фоне — есть комплекс того, что буду заниматься со стройными девочками. 

    Даже если перебороть его, на сколько этот вид физической нагрузки поможет привести тело в порядок

    Пилатес или йога?

    avatar , Воронеж
              6    

    Что выбрать? раньше предпочитала подвижные виды физ. нагрузки, сейчас — хочется чего-то более спокойного, что требует сосредоточения и концентрации. Не могу выбрать — йога или пилатес. Вроде оба направлены на развитие выносливости, повышение мыш. тонуса. В обоих нет стремительных, быстрых движений и многочисленных повторов. Кто практиковал, что больше понравилось и почему?

    Вроде проблем явных с весом нет, как в принципе весила как до родов, вернулась в прежнюю форму, но вот животик немного выпирает, как  будто я на втором или даже третьем месяце. Очень уж не приятно. В спортзал не хожу, времени нет, сами понимаете, маленький ребенок. А вот хочу узнать у вас мамочки, может кто знает эффективные упражнения дома, самостоятельно, чтобы убрать животик. Я как бы пытаюсь качать пресс самостоятельно, но пока рано говорить о результатах, посоветуйте ещё что нибудь. 

    Все уменьшается в объемах, а талия НЕТ!!!

    avatar , Ярославль
              9    

    Вот уже полгода на ПП и активном спорте. Итог: минус 15 кг общего веса, объем бедер уменьшился на 12 см, груди — 14 см, талии — 13 см. От груди и ягодиц уже почти ничего не осталось ))), а талия больше не уходит. Ничего не помогает: ни обруч, ни вакуум, ни баня, ни обертывания,... 

    Как правильно дышать во время бега?

    avatar , Репки
              7    

    Я всегда занималась танцами и это помогало поддерживать себя в форме. Сейчас живу в небольшом городе и здесь нашла только группу по фитнесу, которая летом проводит занятия на местном стадионе. Большую часть тренировки мы бегаем. Я никогда не любила бег. Мне было и тяжело, и нудно бесцельно бежать. После двух месяцев занятий я увидела, что есть польза от бега. Я действительно вес немного сбросила, да и фигура лучше стала. Теперь хочется бегать еще больше, но все равно иногда чувствую утомление, поскольку воздуха не хватает. А может как-то надо правильно дышать во время бега, чтобы не так сильно

    Вот уже 12 лет активно занимаюсь фитнесом. Два года назад, во время степ-аэробики неудачно прыгнула с платформы и повредила колено. Неприятные ощущения быстро сменились сильной болью, начался отек. Пришлось даже удалять жидкость, скопившуюся в коленном суставе. Чтобы восстановить ногу после травмы прошла медикаментозный курс лечения и физиотерапию. Через полгода вернулась к занятиям спортом. Однако теперь, несмотря на радужную картинку на рентгеновском снимке, монотонная, ноющая боль в коленном суставе преследует меня после каждой тренировки, особенно после динамических нагрузок.

    Всем здравствуйте! Я весила 60 кг, хожу в фитнесс зал, за неделю похудела на 3 кг (до 57). Мне 13. Хочу, чтоб не было живота, ляшек больших и большой пятой точки))) Есть желание, есть выносливость!) Готова выкладываться на все 1000! Так вот. Сколько нужно кушать калорий в день, если сжигаю по 1500 в спортзале, бассейне, банях и наст. теннисе? Спасибо заранее всем за ответ! 


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Мифы о питании и тренировках
    Мифы о питании и тренировках

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Каждый может заблуждаться относительно оптимального способа похудения и приведения себя в форму. Существует минимум тысяча различных методик,...

    Фитнес и аэробика - 10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом
    10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом

    Фитнес и аэробика /Отзывы (2)

    Поначалу вы спешите в тренажёрный зал, чтобы хорошенько там поработать. Затем вы теряете мотивацию, испытываете дискомфорт и в глубине души желаете...

    Фитнес и аэробика - 10 эффективных упражнений от второго подбородка
    10 эффективных упражнений от второго подбородка

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу,...

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Главная страница