Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

Работа с персональным тренером на пути к здоровому и красивому телу все еще стоит особняком для широкой общественности, и до сих пор, воспринимается как элитарная ниша в фитнес-индустрии.

В попытке преодолеть этот разрыв, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными мифами о персональной тренировке.

Миф 1: Тренер знает все

 - Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

Любой тренер имеет по крайней мере один или два проверенных и надежных метода тренировок. Кроме этого, большинство профессионалов постоянно “тестируют” новые программы и упражнения. Когда вы задаете вопрос о хитроумном упражнении, специализированном питании или каких-то препаратах, о которых вычитали в Интернете, даже, если фитнес-инструктор слышал о новинках, ему, возможно, не довелось найти убедительное исследование его эффективности (если оно вообще существует). Невозможно быть в курсе всего.

Самое важное – это найти тренера, которому вы доверяете и следовать его руководству.

Миф 2: Тренер обязан иметь идеальное тело

Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов - Миф 1: Тренер знает все

Большинство тренеров – люди, которые не едят исключительно брокколи и отварную куриную грудку. Они, так же как и мы, позволяют себе иногда лишний кусок торта, и пропустить тренировку. Не судите тренеров исключительно по их внешности, потому что каждый организм индивидуален. Инструктор потратил время, чтобы изучить свое ремесло, и имеет глубокое понимание того, как  работает тело.

Просто потому, что кто-то имеет идеальное тело, не означает, что он может помочь вам создать такое же.

Миф 3: Тренеру платят зарплату

Редко можно найти индивидуального тренера на зарплате. Большинство получают оплату за объем проделанной работы, и как следствие, тренер заинтересован в получении и сохранении клиентов, т.е. выполнять свою работу качественно и профессионально. Даже если вы платите за часовой сеанс, имейте в виду, что как минимум час своего времени инструктор положил на подготовку и планирование этой тренировки.

Когда клиент отменяет тренировку в последнюю минуту, работа тренера по подготовке конкретной сессии не оплачивается.

Миф 4: Тренер радуется моей боли

Для того, чтобы лучше выглядеть, вам необязательно нужно будет испытывать боль. Ваши болезненные ощущения – не являются целью тренера (по крайней мере, не должны). Боль приходит, когда вы работаете над мышцами, которые не использовали ранее или по-другому, чем вы привыкли.

Это может помочь вам нарастить мышечную массу, но боль не является обязательной, не исключая того, что сильная боль, значительно снижает возможность проведения тренировки высокой интенсивности. Увеличение мышечной массы  происходит в трех основных направлениях: механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц.

Хороший тренер следит за вашей болезненностью, потому что, – это показатель того, как работают ваши механизмы восстановления.

Миф 5: Тренер обязан мотивировать меня к потери веса

Просто “похудеть” – замечательная цель, но она – неконкретная, неизмеримая, неактуальная и несвоевременная. Без этих компонентов вам будет сложно ее достичь. Цель “скинуть лишние 10 кило” всегда имеет более глубокие причины – привлечь внимание противоположного пола, влезть в свое любимое платье, выглядеть привлекательно в обнаженном виде, показать пример своим детям, – спросите себя, – почему вы хотите похудеть?

Персональный тренер – не волшебник, он не может знать о ваших скрытых мотивах. Не понимая зачем, вам будет сложно достигнуть своей цели.

Миф 6: Залог эффективности – новые упражнения

Постоянный поиск новых упражнений – не лучший способ получить хорошую физическую форму. Тренер не должен показывать вам что-то новое каждый день – он должен научить вас выполнять упражнения эффективно. Не стоит удивляться, что тренер демонстрирует “избитое” на ваш взгляд упражнение, которое вам хорошо известно. Наиболее важно для эффективности – научиться генерировать столько напряженности на протяжении выполняемого упражнения, насколько это возможно.

Фитнес-тренер не должен придумывать новые упражнения. Вместо этого они должны сосредоточиться на обучении техники эффективного выполнения упражнения.

Правильная техника и последовательность являются основополагающими факторам эффективной тренировки.

Миф 7: Достаточно просто нанять тренера

Процесс создания красивого тела требует соблюдение самодисциплины не только в отношении режима тренировок, но и питания, отказа от алкоголя. Большинство персональных тренеров – неравнодушны к вашим результатам, потому что ваш успех – это и их успех. И конечно же, инструктор испытывает разочарование, когда клиент не выполняет свою домашнюю работу и не придерживается предписанного плана питания и тренировок.

Если вам не нравится предложенная тренером программа фитнес-тренировки или вы не видите желаемый результат, ваши сомнения необходимо озвучить тренеру.

Даже если вы работаете с тренером три раза в неделю, остается еще 165 часов в неделю, которые вы проводите по своему усмотрению, контролируя себя самостоятельно.

Миф 8: Работа в тренажерном зале – тяжкое бремя

Персональные тренеры обучены работать с людьми любого уровня подготовки. Некоторые специализируются на работе с начинающими, в то время как другие сосредоточены на передовой. В любом случае, они там, чтобы помочь.

Это нормально – нервничать при посещении тренажерного зала в первый раз, но со временем такое состояние должно пройти. Если этого не происходит и каждая тренировка – это настоящее испытание для вас, ваш инструктор должен об этом знать.  Если вы не чувствуете себя комфортно в тренажерном зале который посещаете, не спешите отказываться совсем от тренировок. Попробуйте для начала найти другой зал, который придется вам по душе.

Общение с другими тренирующимися – это отличная мотивация, чтобы придерживаться собственного плана и достичь результата.

Миф 9: Тренер должен составить для меня диету

В большинстве случаев, персональные фитнес-тренеры могут консультировать вас по вопросам питания до тех пор, пока это не выходит за рамки рекомендаций ВОЗ. Другими словами, немногие тренеры имеют достаточный опыт работы в области питания, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья каждого клиента.

Есть исключения, но работа тренера – это, в первую очередь, создание для вас программы персональной фитнес-тренировки. Если вы ищете четкое и правильное руководство по питанию, есть профессионалы – зарегистрированные диетологи,  которые могут работать в тандеме с вашим тренером.

Миф 10: Час – идеальная длительность тренировки

Протокол тренировки меняется в зависимости от цели сессии. Для интенсивной метаболической тренировки может потребоваться только от 30 до 40 минут, в то время как интенсивная силовая нагрузка отнимает до 90 минут. Если тренер заканчивает сеанс через 50 минут, это не потому, что он отлынивает от работы, а потому, что это было оптимальное время для достижения цели этой сессии.

Кроме того, инструктор должен поддерживаться временного графика и из-за того, что  он берет оплату за 30 минут или час.

Подумайте об этом так: вы не платите за час времени персонального тренера, вы платите за результат.

Миф 11: Работа тренера – показать вам комплекс упражнений

Неверно полагать, будто задача тренера –  показать вам 10 упражнений и стоять над вами, пока вы потеете, чтобы убедиться, что вы правильно считаете подходы. Требования к программе тренировки являются одинаковыми для большинства новичков. Задача тренера, в первую очередь, – заставить вас хотеть тренироваться, создать для вас комфортные условия занятий, чтобы вы с нетерпением ждали следующей тренировки.

И да, надеемся, тренер тоже умеет считать.

Каково ваше мнение?

Вы когда-нибудь занимались персональным фитнесом? Какие впечатления? Считаете ли вы, что работа с тренером необходима для улучшения физической формы? Были ли вы удивлены, прочитав эти мифы, возможно, какие-то из них вы разделяете? Оставляйте комментарии ниже.

Полезные статьи по теме: 

Признаки неэффективности тренировок.

Способы избежать травм во время тренировок.

11 упражнений на растяжку для каждого.

















Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    5 читателя || 2 запись

    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Кардиотренировки

    avatar , Санкт-Петербург
              4    

    Кто может доступно пояснить, что это такое, как их подбирать-выбирать?

    Нужен ли тут индивидуальный тренер или можно справиться самостоятельно?

    Вопросов много, даже не знаю, с чего начать. Есть ли у этих тренировок какие-нибудь противопоказания? Когда проявится результат?

    Я очень люблю бассейн. Фактически это основной вид спорта, которым я занимаюсь. Но очень боюсь, что из-за обработки бассейна или из-за постоянных сквозняков, как забеременею, не смогу его посещать.

    Чего можно опасаться на ранних и поздних сроках? СТоит ли ходить в бассейн или можно придумать что-то альтернативное?

    Упражнения с первых дней после родов

    avatar , Белгород
              4    

    Первые упражнения и советы по их выполнению

    Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

    — опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;

    — упражнения делайте после кормления ребенка;

    — следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;

    — одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;

    — после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;

    — двигайтесь плавно, как в замедленной

    Сушка тела

    avatar , Минеральные Воды
              11    

    Термин «сушка тела» в последнее время набирает стремительные обороты, поскольку превращает тело в очень красивую фигуру. В нашей стране даже проводят конкурсы по этой процедуре. Вот и мне она стала интересна. В интернете все так хорошо описано, а действительно ли результат так хорош? За какой срок? И есть ли какие-нибудь ограничения для «сушки».

    Упражнения

    avatar , Сурское
              5    

    Посоветуйте какие-нибудь эффективные упражнения, которые помогут убрать целлюлит с бедер. Я не хочу особо сбрасывать вес на бедрах, мне просто нужно, чтобы ушел целлюлит, подтянулись бедра и кожа выглядела очень красивой. МОжет, кто-то знает каких-то популярных блогеров. Или упражнения на ютубе. Лучше бы было какое-то видео, чем статья

    Боль после фитнеса

    avatar , Архангельск
              7    

    Не занималась 2 года, уже не помню какие должны быть ощущения. Сходила в среду на первое занятие. Болит все, хожу с трудом, нагнуться, встать — все тяжело и больно. Когда боль уйдет? Мне в течении дня на работе необходимо быть активной, но в таком состоянии это невыносимо. Уже стали закрадываться мысли о прекращении занятий ((

    Как выбрать кроссовки

    avatar , Селенгинск
              5    

    Недавно начала заниматься бегом. Каждый день, в 6 утра, исключая дождь (тогда иду в спортзал на беговую дорожку), бегаю в течение часа.Но беда с обувью. Не могу подобрать нормальные кроссовки, что не выберу — все жмет, натирает, оставляет мозоли. Брала и дешевые, и качественные, и фирменные, и из заграницы мне привозили. Все не то. Даже пробовала на размер больше — не помогает(( Особенно натирает «задник», ничего не могу поделать. Кто сталкивался с таким? Есть какие соображения по этому поводу

    Занятия йогой онлайн, будет ли толк?

    avatar , Иркутск
              3    

    Моя беременность подходит к концу. Еще до беременности и в ее период занималась йогой — ходила в группу. Очень довольна, самочувствие, настроение улучшается, наступает спокойствие и умиротворение. Очень хотела бы продолжить занятия после родов. Но возможности оставлять с кем-то ребенка не будет. Нашла несколько онлайн-занятий с неплохими отзывами. Но какие-то у меня сомнения  - будет ли тот же результат? Кто-нибудь пробовал заниматься йогой дома с онлайн — тренером? Поделитесь опытом, пожалуйста

    Есть или не есть после 18:00?

    avatar , Астрахань
              18    

    Занимаюсь с Д.Майклс, ем все. Не ем только после 6 вечера. Всегда думала, что это хорошо для фигуры. Но вот в последнее время стала попадаться информация, что отказ от еды в вечернее время замедляет метаболизм. Где правда? Задумалась — может перекусывать что-нибудь в районе 20:00. Подскажите как правильно?

    Есть или не есть перед тренировкой?

    avatar , Астрахань
              4    

    Начинаю худеть! План такой: диета 1600 калорий в день+тренировки. Тренироваться буду дома на эллипсоиде по утрам. Подскажите надо ли есть перед тренировкой или натощак? Если надо, то что лучше?


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Мифы о питании и тренировках
    Мифы о питании и тренировках

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Каждый может заблуждаться относительно оптимального способа похудения и приведения себя в форму. Существует минимум тысяча различных методик,...

    Фитнес и аэробика - 10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом
    10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом

    Фитнес и аэробика /Отзывы (2)

    Поначалу вы спешите в тренажёрный зал, чтобы хорошенько там поработать. Затем вы теряете мотивацию, испытываете дискомфорт и в глубине души желаете...

    Фитнес и аэробика - 10 эффективных упражнений от второго подбородка
    10 эффективных упражнений от второго подбородка

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу,...

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Главная страница