Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

Работа с персональным тренером на пути к здоровому и красивому телу все еще стоит особняком для широкой общественности, и до сих пор, воспринимается как элитарная ниша в фитнес-индустрии.

В попытке преодолеть этот разрыв, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными мифами о персональной тренировке.

Миф 1: Тренер знает все

 - Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

Любой тренер имеет по крайней мере один или два проверенных и надежных метода тренировок. Кроме этого, большинство профессионалов постоянно “тестируют” новые программы и упражнения. Когда вы задаете вопрос о хитроумном упражнении, специализированном питании или каких-то препаратах, о которых вычитали в Интернете, даже, если фитнес-инструктор слышал о новинках, ему, возможно, не довелось найти убедительное исследование его эффективности (если оно вообще существует). Невозможно быть в курсе всего.

Самое важное – это найти тренера, которому вы доверяете и следовать его руководству.

Миф 2: Тренер обязан иметь идеальное тело

Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов - Миф 1: Тренер знает все

Большинство тренеров – люди, которые не едят исключительно брокколи и отварную куриную грудку. Они, так же как и мы, позволяют себе иногда лишний кусок торта, и пропустить тренировку. Не судите тренеров исключительно по их внешности, потому что каждый организм индивидуален. Инструктор потратил время, чтобы изучить свое ремесло, и имеет глубокое понимание того, как  работает тело.

Просто потому, что кто-то имеет идеальное тело, не означает, что он может помочь вам создать такое же.

Миф 3: Тренеру платят зарплату

Редко можно найти индивидуального тренера на зарплате. Большинство получают оплату за объем проделанной работы, и как следствие, тренер заинтересован в получении и сохранении клиентов, т.е. выполнять свою работу качественно и профессионально. Даже если вы платите за часовой сеанс, имейте в виду, что как минимум час своего времени инструктор положил на подготовку и планирование этой тренировки.

Когда клиент отменяет тренировку в последнюю минуту, работа тренера по подготовке конкретной сессии не оплачивается.

Миф 4: Тренер радуется моей боли

Для того, чтобы лучше выглядеть, вам необязательно нужно будет испытывать боль. Ваши болезненные ощущения – не являются целью тренера (по крайней мере, не должны). Боль приходит, когда вы работаете над мышцами, которые не использовали ранее или по-другому, чем вы привыкли.

Это может помочь вам нарастить мышечную массу, но боль не является обязательной, не исключая того, что сильная боль, значительно снижает возможность проведения тренировки высокой интенсивности. Увеличение мышечной массы  происходит в трех основных направлениях: механическое напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц.

Хороший тренер следит за вашей болезненностью, потому что, – это показатель того, как работают ваши механизмы восстановления.

Миф 5: Тренер обязан мотивировать меня к потери веса

Просто “похудеть” – замечательная цель, но она – неконкретная, неизмеримая, неактуальная и несвоевременная. Без этих компонентов вам будет сложно ее достичь. Цель “скинуть лишние 10 кило” всегда имеет более глубокие причины – привлечь внимание противоположного пола, влезть в свое любимое платье, выглядеть привлекательно в обнаженном виде, показать пример своим детям, – спросите себя, – почему вы хотите похудеть?

Персональный тренер – не волшебник, он не может знать о ваших скрытых мотивах. Не понимая зачем, вам будет сложно достигнуть своей цели.

Миф 6: Залог эффективности – новые упражнения

Постоянный поиск новых упражнений – не лучший способ получить хорошую физическую форму. Тренер не должен показывать вам что-то новое каждый день – он должен научить вас выполнять упражнения эффективно. Не стоит удивляться, что тренер демонстрирует “избитое” на ваш взгляд упражнение, которое вам хорошо известно. Наиболее важно для эффективности – научиться генерировать столько напряженности на протяжении выполняемого упражнения, насколько это возможно.

Фитнес-тренер не должен придумывать новые упражнения. Вместо этого они должны сосредоточиться на обучении техники эффективного выполнения упражнения.

Правильная техника и последовательность являются основополагающими факторам эффективной тренировки.

Миф 7: Достаточно просто нанять тренера

Процесс создания красивого тела требует соблюдение самодисциплины не только в отношении режима тренировок, но и питания, отказа от алкоголя. Большинство персональных тренеров – неравнодушны к вашим результатам, потому что ваш успех – это и их успех. И конечно же, инструктор испытывает разочарование, когда клиент не выполняет свою домашнюю работу и не придерживается предписанного плана питания и тренировок.

Если вам не нравится предложенная тренером программа фитнес-тренировки или вы не видите желаемый результат, ваши сомнения необходимо озвучить тренеру.

Даже если вы работаете с тренером три раза в неделю, остается еще 165 часов в неделю, которые вы проводите по своему усмотрению, контролируя себя самостоятельно.

Миф 8: Работа в тренажерном зале – тяжкое бремя

Персональные тренеры обучены работать с людьми любого уровня подготовки. Некоторые специализируются на работе с начинающими, в то время как другие сосредоточены на передовой. В любом случае, они там, чтобы помочь.

Это нормально – нервничать при посещении тренажерного зала в первый раз, но со временем такое состояние должно пройти. Если этого не происходит и каждая тренировка – это настоящее испытание для вас, ваш инструктор должен об этом знать.  Если вы не чувствуете себя комфортно в тренажерном зале который посещаете, не спешите отказываться совсем от тренировок. Попробуйте для начала найти другой зал, который придется вам по душе.

Общение с другими тренирующимися – это отличная мотивация, чтобы придерживаться собственного плана и достичь результата.

Миф 9: Тренер должен составить для меня диету

В большинстве случаев, персональные фитнес-тренеры могут консультировать вас по вопросам питания до тех пор, пока это не выходит за рамки рекомендаций ВОЗ. Другими словами, немногие тренеры имеют достаточный опыт работы в области питания, учитывая индивидуальные особенности состояния здоровья каждого клиента.

Есть исключения, но работа тренера – это, в первую очередь, создание для вас программы персональной фитнес-тренировки. Если вы ищете четкое и правильное руководство по питанию, есть профессионалы – зарегистрированные диетологи,  которые могут работать в тандеме с вашим тренером.

Миф 10: Час – идеальная длительность тренировки

Протокол тренировки меняется в зависимости от цели сессии. Для интенсивной метаболической тренировки может потребоваться только от 30 до 40 минут, в то время как интенсивная силовая нагрузка отнимает до 90 минут. Если тренер заканчивает сеанс через 50 минут, это не потому, что он отлынивает от работы, а потому, что это было оптимальное время для достижения цели этой сессии.

Кроме того, инструктор должен поддерживаться временного графика и из-за того, что  он берет оплату за 30 минут или час.

Подумайте об этом так: вы не платите за час времени персонального тренера, вы платите за результат.

Миф 11: Работа тренера – показать вам комплекс упражнений

Неверно полагать, будто задача тренера –  показать вам 10 упражнений и стоять над вами, пока вы потеете, чтобы убедиться, что вы правильно считаете подходы. Требования к программе тренировки являются одинаковыми для большинства новичков. Задача тренера, в первую очередь, – заставить вас хотеть тренироваться, создать для вас комфортные условия занятий, чтобы вы с нетерпением ждали следующей тренировки.

И да, надеемся, тренер тоже умеет считать.

Каково ваше мнение?

Вы когда-нибудь занимались персональным фитнесом? Какие впечатления? Считаете ли вы, что работа с тренером необходима для улучшения физической формы? Были ли вы удивлены, прочитав эти мифы, возможно, какие-то из них вы разделяете? Оставляйте комментарии ниже.

Полезные статьи по теме: 

Признаки неэффективности тренировок.

Способы избежать травм во время тренировок.

11 упражнений на растяжку для каждого.

















Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    630 читателей || 79 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Сестра год назад начала заниматься гимнастикой «рождение звезды». Занимается регулярно, много читает по теме, смотрит видео,...-вообщем увлеклась по полной. Я по ее совету тоже прочитала книгу Гусевой. Конечно, все очень заманчиво, красиво и вызывает желание присоединиться. Тем более, интересует с точки зрения постоянного упадка сил и апатии.

    Замечаю у сестры положительные последствия занятий — спина распрямилась и она стала более выносливой и бодрой. НО, при всем этом я реально вижу, что она стала озлобленной и раздражительной. Это состояние вообще можно связать с гимнастикой? Или

    Как убрать жир с живота?

    О
    , Пенза
              5    

    помогите!!! Качаю пресс каждый день уже месяц, но жировая прослойка вообще не уменьшается!!!

    Зумба для начинающих

    avatar , Мытищи
              5    

    Девочки, кто имеет опыт с занятиями зумбой, подскажите. Планирую заниматься дома, опыта нет, и вообще я не пластичная, не гибкая, и с чувством ритма большие проблемы 

    Красивая грудь - естественная грудь

    С
    , Korfu
              9    

    Дорогие девочки! Чтобы сохранить свою грудь красивой после родов и кормления нужно любить её и ухаживать с юности. Бюстгальтер это не просто от пыли но и для красоты и поддержания вашей груди. Во время беременности бюстгальтер обязателен, причём круглосуточно. Нужно помнить что он должен быть хлопковый.  

    Во время беременности и кормления нужно регулярно ласкать свою грудь, массируя слегка с использованием розового или оливкового масла. Можно делать молочные ванны. Грудь поддерживается мускулатурой грудного отдела и поэтому очень полезен фитнес. Кормите грудью как можно дольше и ни

    Немного о груди.

    С
    , Korfu
              9    

    Многие девушки с ранних лет мечтают о большой красивой груди. И как только появились деньги бегут к пластику. 

    Странные создания. Я сама делаю пластические операции, но лишь по медицинским показаниям, когда в результате онкологии женщины теряют одну или обе молочных железы. Я обращаюсь к молодым девчонкам. Будьте естественным. Родите, покормите грудью и она станет прекраснее прежней. Только за грудью нужно ухаживать. Делать упражнения, чтоб она не провисала. Ни один имплант не заменит вам пусть и маленькую, но живую и чувственную грудь. 

     

    Работают ли приседания с опорой?

    avatar , Барнаул
              7    

    сейчас так модно качать ягодицы ))) Вообщем я тоже подсоединилась ))) Делаю уже неделю (!!!) приседания. Но не могу не держаться за стену, иначе заваливаюсь вперед, какая-то раскоординация происходит. А сейчас задумалась — если ли толк от таких приседаний? Не снижает ли опора эффективность упражнений?

     

    Танец живота и похудение

    avatar , Архангельск
              5    

    девчонки, подскажите.

    Физической подготовки у меня ноль, всегда был по физре мед. отвод — ни подтянуться, ни отжаться, вообщем спорт не мое, никогда с ним не дружила и уже наверно не буду. Но, танцевать я люблю. Сейчас назрела необходимость скинуть 5 кг. С этой точки зрения рассматриваю танец живота. Как плюсы рассматриваю:

    — научиться красиво двигаться

    — поднять уровень физ. подготовки, управление мышцами

    — полезно для женского здоровья

    Но вот, насчет похудения не уверена. Посмотришь на этих девушек, худыми их не назовешь, а если начнут трясти животом, попой — у них прям жир там трясется

    Утренние тренировки более эффективны?

    avatar , Астрахань
              8    

    занимаюсь без тренера, сама составляю себе программу тренировок и питания ))) Поэтому активно собираю информацию. Может есть здесь кто-нибудь, кто активно работает на своим телом? нужен совет исходя из собственного опыта.

    Неоднократно встречала информацию, что для сжигания жира утренние аэробные тренировки натощак — самые действенные. Действительно так? И почему

    Одна моя подружка в молодости ходила задом наперед иногда, чтобы подтянуть ягодицы, говорила она, будто это единственный действенный способ. Я пробовала, не подействовало, может ходила мало. Всю жизнь имею некрасивые, обвисшие ягодицы из-за чего уже комплекс выработался. Забросила походы на пляж, обтягивающие брюки, все кажется, будто все пялятся на мою попу. Если что-то обтягивающее на ягодицы надеваю, то сверху прикрываю балахоном каким-нибудь, длинной курткой. Но так хочется в лосинах с топикам пофорсить. Борюсь с ягодицами давно, но не регулярно. Кроме ходьбы задом наперед делала махи

    Можно ли качать пресс каждый день?

    avatar , Москва
              15    

    Добрый всем день. Вопрос в заголовке. Срочно нужны рельефные кубики />


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Мифы о питании и тренировках
    Мифы о питании и тренировках

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Каждый может заблуждаться относительно оптимального способа похудения и приведения себя в форму. Существует минимум тысяча различных методик,...

    Фитнес и аэробика - 10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом
    10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом

    Фитнес и аэробика /Отзывы (2)

    Поначалу вы спешите в тренажёрный зал, чтобы хорошенько там поработать. Затем вы теряете мотивацию, испытываете дискомфорт и в глубине души желаете...

    Фитнес и аэробика - 10 эффективных упражнений от второго подбородка
    10 эффективных упражнений от второго подбородка

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу,...

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Главная страница