10 эффективных упражнений от второго подбородка

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородкаЕсли на своих последних фотографиях вы заметили неожиданно образовавшийся второй подбородок, то не стоит отчаиваться – исправить этот недостаток можно без хирургического вмешательства. Требуется лишь добавить к своему тренировочному комплексу несколько изолированных упражнений.

Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, начинает провисать в районе шеи и подбородка. Этот процесс начинается уже в 20-летнем возрасте. Такие факторы, как длительное пребывание на солнце, курение и плохая диета ускоряют негативную тенденцию.

Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу, оздоравливаем свой внешний вид. Ниже представлены эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Они специально разработаны для того, чтобы вернуть вашей шее былую красоту.

Упражнение 1: Давление языком

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородка

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Надавите языком на нёбо. Затем, продолжая оказывать давление языком, максимально опустите подбородок к груди. Старайтесь при этом не скруглять позвоночник. Почувствовав мышечное сжатие, расслабьте язык и верните шею в исходное положение. Считайте это одним повторением. В сумме следует сделать два подхода по 20 повторений.

Упражнение 2: Выпячивание нижней губы

10 эффективных упражнений от второго подбородка - Упражнение 1: Давление языком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Максимально выпятите нижнюю губу (поместив палец на подбородок, вы почувствуете сморщенную кожу). Задержитесь так на секунду и, сохраняя положение нижней губы, сократите передние мышцы шеи максимальным опусканием подбородка. Не забывайте об осанке. На мгновение зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 20 повторений.

Упражнение 3: «О»

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Сомкните губы, но не напрягайте. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот в форме буквы о и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы должны почувствовать мышечное сокращение по обеим сторонам шеи, прямо под челюстями. Расслабьте рот и опустите подбородок обратно. Сделайте по 10 таких повторений два раза.

Упражнение 4: Поцелуй с потолком

Встаньте прямо, руки расположите по швам и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Затем попытайтесь «поцеловать» потолок, максимально вытягивая вперёд губы «трубочкой». Вы должны почувствовать стягивание шейных мышц. Удерживайте это положение 5 секунд, а затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Требуется сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: Вращения подбородком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Полностью выпрямите спину и начните аккуратно вращать голову подбородком так, чтобы голова описывала полный круг (от плеча к груди, затем к другому плечу и обратно через спину).

Если это доставляет дискомфорт вашей шее, сократите амплитуду и сконцентрируйтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Старайтесь держать плечи опущенными и следите за спиной. Один круг соответствует одному повторению. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6: Боковая растяжка шеи

Сядьте на пол. Одна рука должна касаться кончиками пальцев пола, немного в стороне от бедра. Не наклоняйтесь в эту сторону и не давите на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху так, чтобы пальцы лежали на ухе с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу при помощи руки. Пальцы, которые касались пола, положите на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки, растяните шею в другую сторону. Это будет считаться одним повторением. Всего следует сделать 3 повторения.

Упражнение 7: Раскрытие челюсти

В положении сидя или стоя выпрямите позвоночник. Сомкнув губы и двигая челюстью так, словно вы жуёте, сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните. По окончании выдоха откройте рот как можно шире, удерживая язык за зубами нижней челюсти. Сохраняя такое положение, снова вдохните и выдохните с отчётливым звуком «а-а-а». На всё это следует потратить полторы минуты. Сделайте в сумме 2 повторения.

Упражнение 8: Голубь

Поместите большой палец под одной стороной нижней челюсти, а указательным пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кисть по направлению к подбородку, а затем удерживайте руку с оттянутой шеей в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 2 раза.

Упражнение 9: Высунутый язык

Если вы не знаете, как убрать подбородок в домашних условиях ещё более простым способом, то существует незатейливое и очень эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, широко раскройте рот и максимально высуньте язык наружу. Чувствуя, как сократились мышцы вашей шеи и подбородка, мысленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и повторите это упражнение. Всего следует сделать 10 повторений.

Упражнение 10: Подъёмы головы

Лягте на кровать лицом вверх. Ваша шея должна лежать на самом краю так, чтобы голова свободно свисала. Напрягая шейную мускулатуру, медленно поднимайте голову подбородком к груди. Плечи при этом шевелиться не должны. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд, затем расслабьте шею и очень осторожно опустите голову в исходное положение. Это будет одним повторением.

Сделайте три подхода по 2 повторения. Между подходами отдыхайте сидя, тем самым вы предотвратите вероятное головокружение. Если вы испытываете существенный дискомфорт, делайте сидячие паузы после каждого повторения или выполняйте упражнение лёжа на полу (чтобы ваша шея была на одной линии с телом).

Важность диеты и упражнений

Перечисленные выше упражнения дали вам информацию о том, как привести в тонус мышцы шеи и убрать второй подбородок. Просто добавьте их в свою обычную программу тренировок. Но не забывайте о здоровой и сбалансированной диете.

Если вы страдаете избыточным весом или имеете несколько лишних килограммов, то именно похудение может стать ключевым фактором в борьбе за красивый подбородок. Женщины и мужчины разных возрастов и комплекций могут легко рассчитать необходимое суточное количество калорий при помощи нашего калькулятора похудения.

Дополнительные домашние средства

Помимо изолированных физических упражнений и строгого соблюдения диеты, существует также несколько дополнительных методик для устранения двойного подбородка.

  • Например, жуя жевательную резинку, мы совершаем работу мышцами челюсти и верхней части шеи. Это, безусловно, помогает в избавлении от второго подбородка, но не является простым решением проблемы.
  • Лосьоны, содержащие масло какао и витамин Е, способствуют увеличению эластичности кожи, питают её и делают более упругой.
  • Кроме того, можно снизить потребления натрия и увеличить количество выпиваемой воды. Последнее поможет вам избавиться от излишней отёчности лица. Нацельтесь на то, чтобы выпивать около 2 литров воды ежедневно.

Что думаете ВЫ?

Вы когда-нибудь замечали двойной подбородок на своих фотографиях? Придавали ли вы этому значение? Хотели бы вы попробовать какое-нибудь упражнение из тех, что предложены в статье? Помогало ли вам нечто подобное в прошлом? Знаете ли вы иные эффективные методики?

Поделитесь своим опытом в комментариях ниже относительно того, как избавиться от второго подбородка.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    307 читателей || 49 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Здоровый завтрак

    avatar , Дмитров
              0    

    Добрый день. Прошу всех, кто худеет, тренируется (не важно фитнес или силовые), правильно питается, и вообще ведет или стремиться к здоровому образу жизни, написать вариант своего здорового и правильного завтрака. Всем буду очень благодарна />

    Боль от кручения обруча

    avatar , Кинешма
              7    

    Купила себе массажный обруч, подумала зачем брать обычный, лучше уж сразу потяжелее, чтобы эффективнее было ((( Не рассчитывала, что будет так больно!!! И синяки!!! Его вообще крутить возможно? Боль пройдет?

    Стоит ли покупать эллипсоид?

    avatar , Иваново
              13    

    поделитесь впечатлениями те, кто дома на эллипсоиде занимается. Как вам? очень хочу, но какие-то сомнения, тем более цена вопроса немаленькая. Цель — регулярная физическая нагрузка с целью мышцы в тонус привести и похудеть немного.

    Добрый день. Не могу разобраться — информация противоречивая, разные тренеры — говорят разное, что можно есть или вообще не есть после тренировки? Кто-то говорит — есть нельзя, другой — нужен белок, прочитала еще про углеводное окно. Как правильно? Вы что едите? Цель тренировки — не наростить мышечную массу, а похудеть. Спасибо всем заране

    Здравствуйте. У меня всегда были худые икры, соответственно ноги свои не считаю красивыми. Пока в моду не вошли сапоги с широким голенищем, всегда новую обувь отдавала в мастерскую, чтобы ушили ))) Сейчас бес в ребро, видимо ударил, хочу попробовать упражнения какие-нибудь для накачивания икроножных мышц. Если кто с таким сталкивался — посоветуйте какие-нибудь эффективные в этом плане упражнения. Всем буду очень благодарна ))

    Эффектная попа

    avatar , Омск
              14    

    начинаю с сегодняшнего дня, кто со мной?

    Прикладная кинезиология

    avatar , Бобруйск
              15    

    За последнее десятилетие эти методы и приемы восстановления после травм получили признание среди спортсменов и не только. Академия прикладной кинезиологии, во главе с Людмилой Васильевой, проводят семинары-практикумы, конференции, приглашают ведущих специалистов в этой области для того, чтобы показать всем простоту и доступность этих методик. Для кого-то достаточно будет посмотреть видео (по запросу в youtube), для других — лично побывать на обучении. 

    Как пример https://www.youtube.com/watch?v=ZVRew0aeBCQ&t=3691s

    Делюсь не ради рекламы, а с желанием помочь тем, кому это

    Как набрать вес?

    avatar , Краснодар
              14    

    Все люди как люди — стремятся похудеть, а я наоборот. Возраст 33, рост 165, вес 43 кг. Хочу набрать вес, но так чтобы не отразилось на здоровье, т.е. считаю, что есть булки со сгущенкой по 5 раз на день — это не вариант. Планирую двигаться в следующем направлении: преимущественно белковая пища + силовая нагрузка. Подскажите, что еще я упустила, что вам помогло и как вы набирали вес? буду всем откликнувшимся благодарн

    Работает ли плаванье на похудение?

    avatar , Барнаул
              8    

    Подскажите пожалуйста — если на ряду с ПП дополнительно в качестве физической нагрузки выбрать плаванье — я смогу похудеть? Пока другие виды спорта мне не доступны, а веса лишнего — прилично, в бассейн планирую ходить 3 раза в неделю. 

    Дорогие девушки! Настала пора подготовки себя к лету.

    Танцевальная школа «Мир Танца» в Севастополе объявляет набор в группы!

    />

    Мы ждем  Вас в самом комфортабельном танцевальном зале Севастополя!
    УЧИТЕСЬ У ЛУЧШИХ!!!

    />

    Для вас:

    * Высокий сервис

    *Для вас комфортабельный зал 

    *Приятные цены 

    Приглашаем всех желающих научиться искусству:
    — восточного танца
    — современной хореографии
    — хип-хопу
    — модерну
    — детской хореографи
    — классическому и эстрадному танцу
    — стрип-пластике и леди дэнс
    — бальным танцам
    — go-go

    Группы для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ

    Руководитель Екатерина Халезина- Двукратная Чемпионка


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (12)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Главная страница