10 эффективных упражнений от второго подбородка

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородкаЕсли на своих последних фотографиях вы заметили неожиданно образовавшийся второй подбородок, то не стоит отчаиваться – исправить этот недостаток можно без хирургического вмешательства. Требуется лишь добавить к своему тренировочному комплексу несколько изолированных упражнений.

Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, начинает провисать в районе шеи и подбородка. Этот процесс начинается уже в 20-летнем возрасте. Такие факторы, как длительное пребывание на солнце, курение и плохая диета ускоряют негативную тенденцию.

Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу, оздоравливаем свой внешний вид. Ниже представлены эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Они специально разработаны для того, чтобы вернуть вашей шее былую красоту.

Упражнение 1: Давление языком

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородка

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Надавите языком на нёбо. Затем, продолжая оказывать давление языком, максимально опустите подбородок к груди. Старайтесь при этом не скруглять позвоночник. Почувствовав мышечное сжатие, расслабьте язык и верните шею в исходное положение. Считайте это одним повторением. В сумме следует сделать два подхода по 20 повторений.

Упражнение 2: Выпячивание нижней губы

10 эффективных упражнений от второго подбородка - Упражнение 1: Давление языком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Максимально выпятите нижнюю губу (поместив палец на подбородок, вы почувствуете сморщенную кожу). Задержитесь так на секунду и, сохраняя положение нижней губы, сократите передние мышцы шеи максимальным опусканием подбородка. Не забывайте об осанке. На мгновение зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 20 повторений.

Упражнение 3: «О»

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Сомкните губы, но не напрягайте. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот в форме буквы о и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы должны почувствовать мышечное сокращение по обеим сторонам шеи, прямо под челюстями. Расслабьте рот и опустите подбородок обратно. Сделайте по 10 таких повторений два раза.

Упражнение 4: Поцелуй с потолком

Встаньте прямо, руки расположите по швам и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Затем попытайтесь «поцеловать» потолок, максимально вытягивая вперёд губы «трубочкой». Вы должны почувствовать стягивание шейных мышц. Удерживайте это положение 5 секунд, а затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Требуется сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: Вращения подбородком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Полностью выпрямите спину и начните аккуратно вращать голову подбородком так, чтобы голова описывала полный круг (от плеча к груди, затем к другому плечу и обратно через спину).

Если это доставляет дискомфорт вашей шее, сократите амплитуду и сконцентрируйтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Старайтесь держать плечи опущенными и следите за спиной. Один круг соответствует одному повторению. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6: Боковая растяжка шеи

Сядьте на пол. Одна рука должна касаться кончиками пальцев пола, немного в стороне от бедра. Не наклоняйтесь в эту сторону и не давите на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху так, чтобы пальцы лежали на ухе с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу при помощи руки. Пальцы, которые касались пола, положите на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки, растяните шею в другую сторону. Это будет считаться одним повторением. Всего следует сделать 3 повторения.

Упражнение 7: Раскрытие челюсти

В положении сидя или стоя выпрямите позвоночник. Сомкнув губы и двигая челюстью так, словно вы жуёте, сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните. По окончании выдоха откройте рот как можно шире, удерживая язык за зубами нижней челюсти. Сохраняя такое положение, снова вдохните и выдохните с отчётливым звуком «а-а-а». На всё это следует потратить полторы минуты. Сделайте в сумме 2 повторения.

Упражнение 8: Голубь

Поместите большой палец под одной стороной нижней челюсти, а указательным пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кисть по направлению к подбородку, а затем удерживайте руку с оттянутой шеей в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 2 раза.

Упражнение 9: Высунутый язык

Если вы не знаете, как убрать подбородок в домашних условиях ещё более простым способом, то существует незатейливое и очень эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, широко раскройте рот и максимально высуньте язык наружу. Чувствуя, как сократились мышцы вашей шеи и подбородка, мысленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и повторите это упражнение. Всего следует сделать 10 повторений.

Упражнение 10: Подъёмы головы

Лягте на кровать лицом вверх. Ваша шея должна лежать на самом краю так, чтобы голова свободно свисала. Напрягая шейную мускулатуру, медленно поднимайте голову подбородком к груди. Плечи при этом шевелиться не должны. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд, затем расслабьте шею и очень осторожно опустите голову в исходное положение. Это будет одним повторением.

Сделайте три подхода по 2 повторения. Между подходами отдыхайте сидя, тем самым вы предотвратите вероятное головокружение. Если вы испытываете существенный дискомфорт, делайте сидячие паузы после каждого повторения или выполняйте упражнение лёжа на полу (чтобы ваша шея была на одной линии с телом).

Важность диеты и упражнений

Перечисленные выше упражнения дали вам информацию о том, как привести в тонус мышцы шеи и убрать второй подбородок. Просто добавьте их в свою обычную программу тренировок. Но не забывайте о здоровой и сбалансированной диете.

Если вы страдаете избыточным весом или имеете несколько лишних килограммов, то именно похудение может стать ключевым фактором в борьбе за красивый подбородок. Женщины и мужчины разных возрастов и комплекций могут легко рассчитать необходимое суточное количество калорий при помощи нашего калькулятора похудения.

Дополнительные домашние средства

Помимо изолированных физических упражнений и строгого соблюдения диеты, существует также несколько дополнительных методик для устранения двойного подбородка.

  • Например, жуя жевательную резинку, мы совершаем работу мышцами челюсти и верхней части шеи. Это, безусловно, помогает в избавлении от второго подбородка, но не является простым решением проблемы.
  • Лосьоны, содержащие масло какао и витамин Е, способствуют увеличению эластичности кожи, питают её и делают более упругой.
  • Кроме того, можно снизить потребления натрия и увеличить количество выпиваемой воды. Последнее поможет вам избавиться от излишней отёчности лица. Нацельтесь на то, чтобы выпивать около 2 литров воды ежедневно.

Что думаете ВЫ?

Вы когда-нибудь замечали двойной подбородок на своих фотографиях? Придавали ли вы этому значение? Хотели бы вы попробовать какое-нибудь упражнение из тех, что предложены в статье? Помогало ли вам нечто подобное в прошлом? Знаете ли вы иные эффективные методики?

Поделитесь своим опытом в комментариях ниже относительно того, как избавиться от второго подбородка.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    191 читатель || 36 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Возлюби себя как КИМ КАРДАШЬЯН

    avatar , Воронеж
              7    

    Не знаю кому как, но для меня лично мотивация — только пряник, когда мне говорят комплименты и хвалят, мне хочется стать еще лучше, когда критикуют — руки опускаются. Всем нам требуется работа над собой: кто-то не может начать тренировки, кто-то пытается какой год взяться за английский, кто-то мечтает научиться печь торт «графские развалины», а кто-то начать худеть и т.д. и т.п.

    Я сегодня наконец-то забралась на эллипсоид и отлично побегала, завтра (если боль в мышцах позволит

    Наверно многие хотят привести свое тело в форму, но постоянно отлаживают этот момент. Лично меня очень хорошо мотивировал муж, у меня была определенная цель, и я хотела ее добиться, и доказать всем, что я смогла побороть саму себя. Просто сидеть на диете- мало, нужно еще параллельно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал у меня не было ни времени, ни возможности, ни денег. Начала заниматься дома, включила ютуб, открыла первое видео, и вперед. И вы знаете, оно затягивает. Особенно когда просыпаешься утром, и ощущаешь боль в мышцах, значит тренировка прошла хорошо

    У меня всю жизнь был большой животик, так как я люблю покушать. Но в последнее время он совсем раздулся, так что решила я как-то его убрать. И вычитала, что для этого нужно его пленкой пищевой оборачивать и бегать так. Ну вот где-то полмесяца уже так делаю, но что-то не вижу результата… Кто-то пробовал такой способ? Получалось животик убрать? И за сколько?..

    Разрыв бицепса

    avatar , Николаев
              7    

    Недавно порвала бицепс на тренировке. То еще было приключение. Естественно поехали, зашили. Прошло две недели, отек уже сошел.
    Пока сказали в больнице, что о реабилитации рановато говорить, необходимо больше времени на заживление. 
    У кого был какой опыт? Сколько ждали, сколько заняла сама реабилитация? 

    Девочки, нужен совет! Хочу пойти на poledanse, но давно не разминалась. Кроме того у меня чувствительная кожа. Поэтому у меня возник вопрос, какую одежду лучше всего приобрести, чтобы было удобно и не больно при занятиях? А также меня интересует, через какое время у вас начало получаться также красиво двигаться?

    После родов поправилась, но активно заниматься спортом нет возможности, да и вообще, я не спортивный человек. Пробовала немного самостоятельно заниматься фитнесом, но как-то не сложились у меня отношения с ним))) Недавно увидела ролик, где все упражнения построены на ходьбе, комплекс разработала Лесли Сансон. Упражнения мне понравились, они простые и доступные, здесь я не огорчаюсь от того, что что-то не получается. Если кто занимался по этому методу, подскажите, как долго нужно добиваться результата, как это проходило у вас

    "Вакуум" для плоского живота

    avatar , Нижний Новгород
              9    

    Мой живот после родов долго выпирал, никак не получалось вернуть ему добеременный вид. Стала делать упражнение «вакуум» по утрам до завтрака. Технику выполнения смотрела в видеороликах в интернете. Вакуум заметно подтянул живот. Еще обещают тонкую талию и массаж внутренних органов. Если есть диастаз (расхождение прямых мышц живота) — вакуум тоже помогает.

    После родов я долгое время не могла взять себя в руки, для того что бы похудеть. на тот момент я весила 60 килограмм, для меня это очень много, при росте 166 я никогда не весила больше 54 килограмм. В общем, в мае месяце я села на конкретную диету, исключила полностью сладкое, мучное и жирное, и за 3 месяца я скинула 15 килограмм. Мне кажется теперь это перебор. Теперь я вешу 45 килограмм, мне даже тяжело носить ребенка на руках, хотя он весит только 15 кг. В общем вид у меня ужасный, муж в шоке. Теперь вот думаю как его поправится, хотя бы на килограмм 5, кушать все подряд и много- не

    Много читала в интернете о таком упражнение, как вакуум. Пишется, что за 2 недели можно избавиться от подкожного жира на животе. У меня живот не большой, но когда я одеваю облегающее платье, то видно небольшое выпирание. Уже 3 недели регулярно делаю вакуум, но сантиметры остались те же. Стоит ли дальше продолжать?

    Может, конечно, минус, что я кормила грудью только 2 месяца, потом перешли на смесь. Тут я занялась вплотную свой фигурой. Нашла отзывы, что л-карнитин хорошо помогает скинуть вес. Точнее он заставляет организм вырабатывать энергию из жировых клеток. Решила попробовать и купила L-Carnitin 60000 от Power System. Пила по 7,5 мл, как в инструкции, потом через 30 минут — силовые нагрузки. Вот, что делала я 3 раза в неделю:  

    1. Планка. Стандартная. Поза немного похожа на приготовление к качанию пресса, но это не совсем так. Принять положение, лежа и встать на


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (12)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Главная страница