10 эффективных упражнений от второго подбородка

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородкаЕсли на своих последних фотографиях вы заметили неожиданно образовавшийся второй подбородок, то не стоит отчаиваться – исправить этот недостаток можно без хирургического вмешательства. Требуется лишь добавить к своему тренировочному комплексу несколько изолированных упражнений.

Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, начинает провисать в районе шеи и подбородка. Этот процесс начинается уже в 20-летнем возрасте. Такие факторы, как длительное пребывание на солнце, курение и плохая диета ускоряют негативную тенденцию.

Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу, оздоравливаем свой внешний вид. Ниже представлены эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Они специально разработаны для того, чтобы вернуть вашей шее былую красоту.

Упражнение 1: Давление языком

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородка

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Надавите языком на нёбо. Затем, продолжая оказывать давление языком, максимально опустите подбородок к груди. Старайтесь при этом не скруглять позвоночник. Почувствовав мышечное сжатие, расслабьте язык и верните шею в исходное положение. Считайте это одним повторением. В сумме следует сделать два подхода по 20 повторений.

Упражнение 2: Выпячивание нижней губы

10 эффективных упражнений от второго подбородка - Упражнение 1: Давление языком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Максимально выпятите нижнюю губу (поместив палец на подбородок, вы почувствуете сморщенную кожу). Задержитесь так на секунду и, сохраняя положение нижней губы, сократите передние мышцы шеи максимальным опусканием подбородка. Не забывайте об осанке. На мгновение зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 20 повторений.

Упражнение 3: «О»

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Сомкните губы, но не напрягайте. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот в форме буквы о и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы должны почувствовать мышечное сокращение по обеим сторонам шеи, прямо под челюстями. Расслабьте рот и опустите подбородок обратно. Сделайте по 10 таких повторений два раза.

Упражнение 4: Поцелуй с потолком

Встаньте прямо, руки расположите по швам и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Затем попытайтесь «поцеловать» потолок, максимально вытягивая вперёд губы «трубочкой». Вы должны почувствовать стягивание шейных мышц. Удерживайте это положение 5 секунд, а затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Требуется сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: Вращения подбородком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Полностью выпрямите спину и начните аккуратно вращать голову подбородком так, чтобы голова описывала полный круг (от плеча к груди, затем к другому плечу и обратно через спину).

Если это доставляет дискомфорт вашей шее, сократите амплитуду и сконцентрируйтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Старайтесь держать плечи опущенными и следите за спиной. Один круг соответствует одному повторению. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6: Боковая растяжка шеи

Сядьте на пол. Одна рука должна касаться кончиками пальцев пола, немного в стороне от бедра. Не наклоняйтесь в эту сторону и не давите на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху так, чтобы пальцы лежали на ухе с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу при помощи руки. Пальцы, которые касались пола, положите на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки, растяните шею в другую сторону. Это будет считаться одним повторением. Всего следует сделать 3 повторения.

Упражнение 7: Раскрытие челюсти

В положении сидя или стоя выпрямите позвоночник. Сомкнув губы и двигая челюстью так, словно вы жуёте, сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните. По окончании выдоха откройте рот как можно шире, удерживая язык за зубами нижней челюсти. Сохраняя такое положение, снова вдохните и выдохните с отчётливым звуком «а-а-а». На всё это следует потратить полторы минуты. Сделайте в сумме 2 повторения.

Упражнение 8: Голубь

Поместите большой палец под одной стороной нижней челюсти, а указательным пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кисть по направлению к подбородку, а затем удерживайте руку с оттянутой шеей в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 2 раза.

Упражнение 9: Высунутый язык

Если вы не знаете, как убрать подбородок в домашних условиях ещё более простым способом, то существует незатейливое и очень эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, широко раскройте рот и максимально высуньте язык наружу. Чувствуя, как сократились мышцы вашей шеи и подбородка, мысленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и повторите это упражнение. Всего следует сделать 10 повторений.

Упражнение 10: Подъёмы головы

Лягте на кровать лицом вверх. Ваша шея должна лежать на самом краю так, чтобы голова свободно свисала. Напрягая шейную мускулатуру, медленно поднимайте голову подбородком к груди. Плечи при этом шевелиться не должны. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд, затем расслабьте шею и очень осторожно опустите голову в исходное положение. Это будет одним повторением.

Сделайте три подхода по 2 повторения. Между подходами отдыхайте сидя, тем самым вы предотвратите вероятное головокружение. Если вы испытываете существенный дискомфорт, делайте сидячие паузы после каждого повторения или выполняйте упражнение лёжа на полу (чтобы ваша шея была на одной линии с телом).

Важность диеты и упражнений

Перечисленные выше упражнения дали вам информацию о том, как привести в тонус мышцы шеи и убрать второй подбородок. Просто добавьте их в свою обычную программу тренировок. Но не забывайте о здоровой и сбалансированной диете.

Если вы страдаете избыточным весом или имеете несколько лишних килограммов, то именно похудение может стать ключевым фактором в борьбе за красивый подбородок. Женщины и мужчины разных возрастов и комплекций могут легко рассчитать необходимое суточное количество калорий при помощи нашего калькулятора похудения.

Дополнительные домашние средства

Помимо изолированных физических упражнений и строгого соблюдения диеты, существует также несколько дополнительных методик для устранения двойного подбородка.

  • Например, жуя жевательную резинку, мы совершаем работу мышцами челюсти и верхней части шеи. Это, безусловно, помогает в избавлении от второго подбородка, но не является простым решением проблемы.
  • Лосьоны, содержащие масло какао и витамин Е, способствуют увеличению эластичности кожи, питают её и делают более упругой.
  • Кроме того, можно снизить потребления натрия и увеличить количество выпиваемой воды. Последнее поможет вам избавиться от излишней отёчности лица. Нацельтесь на то, чтобы выпивать около 2 литров воды ежедневно.

Что думаете ВЫ?

Вы когда-нибудь замечали двойной подбородок на своих фотографиях? Придавали ли вы этому значение? Хотели бы вы попробовать какое-нибудь упражнение из тех, что предложены в статье? Помогало ли вам нечто подобное в прошлом? Знаете ли вы иные эффективные методики?

Поделитесь своим опытом в комментариях ниже относительно того, как избавиться от второго подбородка.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    132 читателя || 26 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Может, конечно, минус, что я кормила грудью только 2 месяца, потом перешли на смесь. Тут я занялась вплотную свой фигурой. Нашла отзывы, что л-карнитин хорошо помогает скинуть вес. Точнее он заставляет организм вырабатывать энергию из жировых клеток. Решила попробовать и купила L-Carnitin 60000 от Power System. Пила по 7,5 мл, как в инструкции, потом через 30 минут — силовые нагрузки. Вот, что делала я 3 раза в неделю:  

    1. Планка. Стандартная. Поза немного похожа на приготовление к качанию пресса, но это не совсем так. Принять положение, лежа и встать на

    Хочешь быть здорова бегай

    avatar ,
              8    

     Быть активной, бодрой и подтянутой  мне помогает простой метод — бег. Когда нет возможности идти на стадион я бегу дома по беговой дорожке. Дорожку выбрала механическую. На ней больше выкладываешься. После такого фитнеса чувствуешь сумасшедшую лёгкость, всё тело горит. Такая зарядка и тело приводит в форму и здоровье укрепляет на все 100. Время сама регулирую, бегу при любой погоде.  Всем советую — бегайте и будьте здоровы

    Йога и похудение

    avatar ,
              7    

    Всегда бы сторонником кардиотренировок для похудения. Ходила на степ-аэробику, body pump. Но ввиду своей болезни теперь не могу посещать такие тренировки. За 3 года поправилась на 4 кг, которые мне очень мешают. Записалась на аэробику с элементами йоги. Кому йога действительно помогла похудеть и подтянуть тело?

    Вчера в зале бегала на дорожке, наступила случайно на бортик, упала. Боль в ноге — адская, опухла. Поехала все-таки в травмпункт, поставили растяжение связок голеностопного сустава. Надели фиксатор, на ногу наступать запретили. Муж смеется надо мной — только с тобой могло такое приключиться. Стала читать, пишут, что такая травма-очень распространена среди бегунов. Есть в сообществе любители бега, у вас было такое? Через сколько времени можно вернуться к пробежкам

    Силовая нагрузка и опущение матки

    avatar , Воронеж
              13    

    Регулярно занимаюсь дома силовыми упражнениями, гантели, приседания со штангой… Очень люблю силовые нагрузки, а вот кардио вообще — не мое. Каждый день выполняю упражнения Кегеля в связи с опущением матки, началось уже давно и прогрессирует. На днях была у гинеколога, поставил опущение 2 степени, силовой спорт запретил. И вот, что мне теперь делать? Не хочется, чтобы из меня все вывалилось но и поросенком выглядеть не хочется. Посоветуйте что-нибуд

    Тренировки дома очень актуальны для женщин в декрете — когда нет возможности пойти в спортзал, а держать себя в форме очень хочется.

    Сколько себя помню, всегда старалась бороться с лишним весом, держать себя в форме. Когда жила одно регулярно ходила в спортзал и бегала на стадионе. Но после свадьбы, а в последствии и после родов, выйти позаниматься спортом, оказалось большой проблемой. Единственный способ привести себя в форму — заниматься дома. Пробовала заниматься с ребенком, по программе фитнес-мама, так же скачивала на телефон специальные приложения с тренировками. Все это очень

    Хочу набрать вес

    avatar , Кирово-Чепецк
              5    

    Я очень худая при росте 168 вешу 45 кг. всегда такая была и всегда комплексовала. со здоровьем все нормально — проверяла, ем усиленно ). Сейчас всерьез хочу набрать мышечной массы. Поначиталась всего — Составила для себя меню — преимущественно белковое, углеводное, и план тренировок. Планирую ходить в зал и заниматься дома. Хотела посоветоваться насчет домашней силовой тренировки — в качестве варианта рассматриваю Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Кто-нибудь пробовал, как результат? Или может что-то еще посоветуете

    Занятия по Джиллиан Майклз и боль в коленях!

    avatar , Таганрог
              7    

    Начала заниматься по Джиллиан Майклз, освоила первый уровень. Скинула всего 900г, но чувствую, что мышцы хорошо пришли в тонус, подтянулись. Планирую начать второй уровень, НО сильно стали болеть колени! У кого-нибудь так было? Что посоветуете — продолжать, сделать перерыв или вообще поменять вид нагрузки?

    Бодифлекс - обязательно по утрам?

    avatar , Псков
              9    

    Девочки, кто занимается бодифлексом, подскажите. Обязательно ли утром заниматься или можно и вечером поупражняться? Это как-то влияет на результат? Всем спасибо

    Еще раз про целлюлит...кому, что помогло?

    avatar , Воронеж
              23    

    Выгляжу я вообщем-то нормально, вес 50 кг при росте 165, но есть существенный недостаток — запущенный целлюлит в области бедер. Из всего прочитанного и изученного сделала вывод, что лучшие средства для борьбы с заразой — бег и вакуумный массаж. Кто справился с целлюлитом, подскажите какие средства действительно оказались эффективными? Просто не хочется тратить время и усилия зазря, а хочется сразу идеальную попу и ноги ))) Всем заранее спасиб


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (11)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Главная страница