10 эффективных упражнений от второго подбородка

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородкаЕсли на своих последних фотографиях вы заметили неожиданно образовавшийся второй подбородок, то не стоит отчаиваться – исправить этот недостаток можно без хирургического вмешательства. Требуется лишь добавить к своему тренировочному комплексу несколько изолированных упражнений.

Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, начинает провисать в районе шеи и подбородка. Этот процесс начинается уже в 20-летнем возрасте. Такие факторы, как длительное пребывание на солнце, курение и плохая диета ускоряют негативную тенденцию.

Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу, оздоравливаем свой внешний вид. Ниже представлены эффективные упражнения от второго подбородка в домашних условиях. Они специально разработаны для того, чтобы вернуть вашей шее былую красоту.

Упражнение 1: Давление языком

 - 10 эффективных упражнений от второго подбородка

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Надавите языком на нёбо. Затем, продолжая оказывать давление языком, максимально опустите подбородок к груди. Старайтесь при этом не скруглять позвоночник. Почувствовав мышечное сжатие, расслабьте язык и верните шею в исходное положение. Считайте это одним повторением. В сумме следует сделать два подхода по 20 повторений.

Упражнение 2: Выпячивание нижней губы

10 эффективных упражнений от второго подбородка - Упражнение 1: Давление языком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Максимально выпятите нижнюю губу (поместив палец на подбородок, вы почувствуете сморщенную кожу). Задержитесь так на секунду и, сохраняя положение нижней губы, сократите передние мышцы шеи максимальным опусканием подбородка. Не забывайте об осанке. На мгновение зафиксируйте опущенную голову, расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 20 повторений.

Упражнение 3: «О»

Сядьте прямо, опустите плечи и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Сомкните губы, но не напрягайте. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот в форме буквы о и задержитесь в таком положении на 20 секунд. Вы должны почувствовать мышечное сокращение по обеим сторонам шеи, прямо под челюстями. Расслабьте рот и опустите подбородок обратно. Сделайте по 10 таких повторений два раза.

Упражнение 4: Поцелуй с потолком

Встаньте прямо, руки расположите по швам и отклоните голову назад так, чтобы видеть потолок. Затем попытайтесь «поцеловать» потолок, максимально вытягивая вперёд губы «трубочкой». Вы должны почувствовать стягивание шейных мышц. Удерживайте это положение 5 секунд, а затем расслабьте губы и вернитесь в исходное положение. Требуется сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение 5: Вращения подбородком

Упражнение выполняется стоя или сидя. Полностью выпрямите спину и начните аккуратно вращать голову подбородком так, чтобы голова описывала полный круг (от плеча к груди, затем к другому плечу и обратно через спину).

Если это доставляет дискомфорт вашей шее, сократите амплитуду и сконцентрируйтесь на вращении подбородка от плеча к плечу. Старайтесь держать плечи опущенными и следите за спиной. Один круг соответствует одному повторению. Сделайте 10 повторений и повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнение 6: Боковая растяжка шеи

Сядьте на пол. Одна рука должна касаться кончиками пальцев пола, немного в стороне от бедра. Не наклоняйтесь в эту сторону и не давите на пальцы. Другой рукой обхватите голову сверху так, чтобы пальцы лежали на ухе с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову к плечу при помощи руки. Пальцы, которые касались пола, положите на плечо и осторожно оттяните его вниз, в сторону от головы.

Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки, растяните шею в другую сторону. Это будет считаться одним повторением. Всего следует сделать 3 повторения.

Упражнение 7: Раскрытие челюсти

В положении сидя или стоя выпрямите позвоночник. Сомкнув губы и двигая челюстью так, словно вы жуёте, сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните. По окончании выдоха откройте рот как можно шире, удерживая язык за зубами нижней челюсти. Сохраняя такое положение, снова вдохните и выдохните с отчётливым звуком «а-а-а». На всё это следует потратить полторы минуты. Сделайте в сумме 2 повторения.

Упражнение 8: Голубь

Поместите большой палец под одной стороной нижней челюсти, а указательным пальцем обхватите противоположную сторону шеи. Двигайте кисть по направлению к подбородку, а затем удерживайте руку с оттянутой шеей в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 2 раза.

Упражнение 9: Высунутый язык

Если вы не знаете, как убрать подбородок в домашних условиях ещё более простым способом, то существует незатейливое и очень эффективное упражнение. Встаньте или сядьте, расслабьтесь, широко раскройте рот и максимально высуньте язык наружу. Чувствуя, как сократились мышцы вашей шеи и подбородка, мысленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и повторите это упражнение. Всего следует сделать 10 повторений.

Упражнение 10: Подъёмы головы

Лягте на кровать лицом вверх. Ваша шея должна лежать на самом краю так, чтобы голова свободно свисала. Напрягая шейную мускулатуру, медленно поднимайте голову подбородком к груди. Плечи при этом шевелиться не должны. Задержитесь в конечной точке на 10 секунд, затем расслабьте шею и очень осторожно опустите голову в исходное положение. Это будет одним повторением.

Сделайте три подхода по 2 повторения. Между подходами отдыхайте сидя, тем самым вы предотвратите вероятное головокружение. Если вы испытываете существенный дискомфорт, делайте сидячие паузы после каждого повторения или выполняйте упражнение лёжа на полу (чтобы ваша шея была на одной линии с телом).

Важность диеты и упражнений

Перечисленные выше упражнения дали вам информацию о том, как привести в тонус мышцы шеи и убрать второй подбородок. Просто добавьте их в свою обычную программу тренировок. Но не забывайте о здоровой и сбалансированной диете.

Если вы страдаете избыточным весом или имеете несколько лишних килограммов, то именно похудение может стать ключевым фактором в борьбе за красивый подбородок. Женщины и мужчины разных возрастов и комплекций могут легко рассчитать необходимое суточное количество калорий при помощи нашего калькулятора похудения.

Дополнительные домашние средства

Помимо изолированных физических упражнений и строгого соблюдения диеты, существует также несколько дополнительных методик для устранения двойного подбородка.

  • Например, жуя жевательную резинку, мы совершаем работу мышцами челюсти и верхней части шеи. Это, безусловно, помогает в избавлении от второго подбородка, но не является простым решением проблемы.
  • Лосьоны, содержащие масло какао и витамин Е, способствуют увеличению эластичности кожи, питают её и делают более упругой.
  • Кроме того, можно снизить потребления натрия и увеличить количество выпиваемой воды. Последнее поможет вам избавиться от излишней отёчности лица. Нацельтесь на то, чтобы выпивать около 2 литров воды ежедневно.

Что думаете ВЫ?

Вы когда-нибудь замечали двойной подбородок на своих фотографиях? Придавали ли вы этому значение? Хотели бы вы попробовать какое-нибудь упражнение из тех, что предложены в статье? Помогало ли вам нечто подобное в прошлом? Знаете ли вы иные эффективные методики?

Поделитесь своим опытом в комментариях ниже относительно того, как избавиться от второго подбородка.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    4 читателя || 0 запись

    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Упражнения с первых дней после родов

    avatar , Белгород
              4    

    Первые упражнения и советы по их выполнению

    Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

    — опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;

    — упражнения делайте после кормления ребенка;

    — следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;

    — одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;

    — после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;

    — двигайтесь плавно, как в замедленной

    Сушка тела

    avatar , Минеральные Воды
              11    

    Термин «сушка тела» в последнее время набирает стремительные обороты, поскольку превращает тело в очень красивую фигуру. В нашей стране даже проводят конкурсы по этой процедуре. Вот и мне она стала интересна. В интернете все так хорошо описано, а действительно ли результат так хорош? За какой срок? И есть ли какие-нибудь ограничения для «сушки».

    Упражнения

    avatar , Сурское
              5    

    Посоветуйте какие-нибудь эффективные упражнения, которые помогут убрать целлюлит с бедер. Я не хочу особо сбрасывать вес на бедрах, мне просто нужно, чтобы ушел целлюлит, подтянулись бедра и кожа выглядела очень красивой. МОжет, кто-то знает каких-то популярных блогеров. Или упражнения на ютубе. Лучше бы было какое-то видео, чем статья

    Боль после фитнеса

    avatar , Архангельск
              7    

    Не занималась 2 года, уже не помню какие должны быть ощущения. Сходила в среду на первое занятие. Болит все, хожу с трудом, нагнуться, встать — все тяжело и больно. Когда боль уйдет? Мне в течении дня на работе необходимо быть активной, но в таком состоянии это невыносимо. Уже стали закрадываться мысли о прекращении занятий ((

    Как выбрать кроссовки

    avatar , Селенгинск
              5    

    Недавно начала заниматься бегом. Каждый день, в 6 утра, исключая дождь (тогда иду в спортзал на беговую дорожку), бегаю в течение часа.Но беда с обувью. Не могу подобрать нормальные кроссовки, что не выберу — все жмет, натирает, оставляет мозоли. Брала и дешевые, и качественные, и фирменные, и из заграницы мне привозили. Все не то. Даже пробовала на размер больше — не помогает(( Особенно натирает «задник», ничего не могу поделать. Кто сталкивался с таким? Есть какие соображения по этому поводу

    Занятия йогой онлайн, будет ли толк?

    avatar , Иркутск
              3    

    Моя беременность подходит к концу. Еще до беременности и в ее период занималась йогой — ходила в группу. Очень довольна, самочувствие, настроение улучшается, наступает спокойствие и умиротворение. Очень хотела бы продолжить занятия после родов. Но возможности оставлять с кем-то ребенка не будет. Нашла несколько онлайн-занятий с неплохими отзывами. Но какие-то у меня сомнения  - будет ли тот же результат? Кто-нибудь пробовал заниматься йогой дома с онлайн — тренером? Поделитесь опытом, пожалуйста

    Есть или не есть после 18:00?

    avatar , Астрахань
              4    

    Занимаюсь с Д.Майклс, ем все. Не ем только после 6 вечера. Всегда думала, что это хорошо для фигуры. Но вот в последнее время стала попадаться информация, что отказ от еды в вечернее время замедляет метаболизм. Где правда? Задумалась — может перекусывать что-нибудь в районе 20:00. Подскажите как правильно?

    Есть или не есть перед тренировкой?

    avatar , Астрахань
              4    

    Начинаю худеть! План такой: диета 1600 калорий в день+тренировки. Тренироваться буду дома на эллипсоиде по утрам. Подскажите надо ли есть перед тренировкой или натощак? Если надо, то что лучше?

    Обруч/Хулахуп для похудения

    avatar , Вологда
              4    

    Я решила подкорректировать фигуру в области талии при помощи обруча, сейчас выбор настолько велик этого приспособления, что можно выбрать самые различные варианты: обычные, утяжеленные, с массажным эффектом, надувной, складной и другие. Я остановила свой выбор на обруче с массажным эффектом. За месяц кручения обруча по 5-7 минут в день моя талия уменьшилась в объеме на 7 см. Заметно ушел живот, и кожа стала подтянутой.

    Что важно знать при кручении обруча:

    1. начинать упражнения с 1-2 минут в день, затем прибавляя время

    2. ноги должны быть на ширине плеч

    3. лучший эффект достигается если

    Эффективны ли занятия с тренером

    avatar , Вологда
              3    

    По мнению многих моих знакомых занятия с тренером в фитнес-клубе в тренажерном зале гораздо эффективней. Их плюсов они выделяют: индивидуальный подход и отличную мотивацию. Тренер — это недешевое удовольствие, и скорее всего такие занятия могут затягивать в плане продолжительности. У меня вопрос действительно ли так эффективны занятия с тренером? Тренерам же тоже выгодно, чтобы к ним ходили дольше. И если выбирать тренера с кем быстрее можно добиться результата с мужчиной или женщиной?


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Фитнес и аэробика - 11 упражнений на растяжку для каждого
    11 упражнений на растяжку для каждого

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Комплекс упражнений на растяжку в домашних условиях для человека с любым уровнем подготовки. Необходимые упражнений для работающих в сидячем...

    Фитнес и аэробика - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят
    Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    По статистике 25-35% людей бросают занятия фитнесом в течении двух - пяти месяцев после начала тренировок. Как быстро происходит снижение уровня...

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (10)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Главная страница