Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

 - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивятЭто случается с каждым из нас: вы потянули ногу, много работы, важные дела и заботы, и вынуждены прекратить заниматься фитнесом или делать упражнения на некоторое время.

Наступили новогодние праздники – много вкусной еды, и вы дали себе обещание – непременно возобновить занятия до конца января. Но день или два может легко растягиваться в несколько недель или даже месяцев, и все возвращается на круги своя. Вы так и не начали заниматься.

По статистике 25–35% людей бросают занятия фитнесом в течении  двух – пяти месяцев после начала тренировок.

Как быстро происходит снижение уровня фитнес-подготовки зависит от нескольких факторов. Некоторые из них могут вас удивить.

1. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы

Аэробная нагрузка стимулирует способность организма транспортировать и использовать кислород из крови в мышцах. Этот процесс затормаживается уже через одну-две недели после прекращения выполнения регулярных упражнений.

Функциональная способность сердца также уменьшается. После трех-четырех недель отмены тренировок, частота сердечных сокращений в покое увеличивается на 4–15 ударов, а объем крови уменьшается на 5% в течение 24 часов после тренировки и на 20% процентов в течение двух недель.

2. Для регулярно занимающихся потеря физической формы происходит медленнее

Если вы новичок в фитнесе и недавно приступили к занятиям (менее шести месяцев), вы будете терять физическую форму быстрее, чем тот, кто занимается больше года. Вы потеряете до 40% кардиовыносливости, но ваш уровень физической подготовки все равно будет выше, по сравнению с тем, кто вообще не занимался.

Например, сравним два человека: один регулярно занимается фитнесом в течении двух лет, другой только в течение двух месяцев. Если оба перестают тренироваться, они оба быстро теряют физическую форму – примерно через шесть недель. При этом, человек, длительно занимающийся спортом, сначала потеряет около 40% спортивной подготовки, а затем происходит застой в потерях, оставшиеся 60% остаются и не теряются.

Так постоянно занимающиеся теряют меньше, чем те, кто только недавно начали тренироваться.

3. Потеря гибкости происходит очень быстро

Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят - 2. Для регулярно занимающихся потеря физической формы происходит медленнееПосле прекращения занятиями питатесом или стретчингом, то есть упражнениями на растяжку, гибкость теряется очень быстро.

После выполнения упражнений на гибкость мышцы и сухожилия начинают принимать свои типичные для покоя состояния, особенно, если у вас сидячая работа. Потеря гибкости отмечается  уже спустя три дня без тренировки, а существенная потеря растяжки – спустя две недели.

Для достижения хороших результатов упражнения на растяжку должны выполняться регулярно три раза в неделю.

4. Мышечная масса сокращается спустя две недели

При прекращении силовых тренировок, изменения в мышцах начинают происходить в течение нескольких дней.

Мышцы, когда не получают свою очередную нагрузку, начинают терять белок, который абсорбируется в кровообращение и выводится из организма. Небольшая потеря мышечного белка (строительный блок сократительных единиц для каждого мышечного волокна) может начать происходить в течение 72 часов.

Заметные изменения при попытке поднять обычное количество веса проявляются в течение двух-трех недель. И как с кардионагрузкой, более медленная потеря мышечной массы будет отмечаться у тех, кто занимался долго и регулярно.

5. Быстро теряется выносливость

Мощь, выносливость, сила,  определяемая как нагрузка, которую вы можете испытывать в течение определенного периода времени (например, какой вес  вы можете поднять  или как быстро пробежаться), затухает быстрее, чем общий уровень физической подготовки.

Потеря выносливости происходит из-за изменения нервных импульсов к мышечным волокнам  с последующей фактической атрофии мышц. При атрофии мышц разрушение мышечного белка происходит более быстрыми темпами, чем его синтез. Время, необходимое, чтобы вернуться к исходному уровню физической подготовки зависит от причины, по которой были прекращены тренировки – из-за болезни или нехватки времени.

6. Уровень физической подготовки теряется быстрее, если вы заболели

после болезни вернуть физическую форму сложнее

Тот, кто здоров и просто берет перерыв от физических упражнений теряет мышечную массу и аэробную способность более медленно, чем человек, который прекращает занятия из-за болезни или травмы. Последний будет терять физическую форму в два раза быстрее.

Болезнь или травмы наносят больший урон организму, чем просто перерыв. Если вы регулярно занимаетесь  и просто прекратили на время занятия, ваш уровень дезадаптации будет довольно низким. Если же вы оправляется после перелома, хирургического вмешательства или были на постельном режиме, для полного восстановления уровня физической подготовки может потребоваться  от 12 до 24 месяцев.

7. Поддерживать уровень подготовки проще, чем вы думаете

по 20 минут 2 раза в неделю

Если вы планируете сделать перерыв в занятиях, имейте в виду, что остаться в форме полностью не удастся. Но поддержать как аэробные, так и силовые уровни подготовки – несложно.

Для этого требуется всего 20 минутная тренировка высокой интенсивности два раза в неделю. Подчеркнем, что необходимым условием является, в первую очередь, высокая интенсивность.

8. Возраст имеет значение

С возрастом поддерживать общий уровень физической подготовки гораздо сложнее, потеря выносливости происходит в два раза быстрее.

В значительной степени на это влияет уровень гормонов. С возрастом отмечается более низкий уровень гормона роста, теряется способность справляться со стрессом и оправиться от полученных гормонов стресса, таких как кортизол. Когда мы становимся старше, этот же механизм приводит к большей усталости после тренировки. В целом, пожилым людям требуется больше времени на восстановление после занятий.

9. Три недели уходит на восстановление одной

Когда вы вернетесь к подъему весов после перерыва, вы можете быть в состоянии поднять те же веса, что и прежде, но вы будете работать на предельной мощности, которая может поставить под угрозу целостность мышечной ткани.

Восстановление и  возвращение к подъему привычного веса займет много  дней и усилий. Новичку, который взял перерыв в тренировках нужно будет начинать с нуля. Опытному культуристу потребуется вернутся на уровень трехмесячной давности и потратить месяц на восстановление скорости.

10 способов возобновить тренировки вы найдете здесь.

Обзор современных направлений фитнеса читайте здесь.

А как было у вас?

Что вы делаете, когда у вас нет времени для вашей обычной тренировки? Вы когда-нибудь брали перерыв из-за травмы? Каким был ваш процесс восстановления? Если вы оставили занятия из-за своего плотного графика, сколько времени вам понадобилось, чтобы восстановиться? Поделитесь своими мыслями, вопросами и рассказами в разделе комментариев ниже.

Мне нравится 1

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    417 читателей || 60 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Вроде проблем явных с весом нет, как в принципе весила как до родов, вернулась в прежнюю форму, но вот животик немного выпирает, как  будто я на втором или даже третьем месяце. Очень уж не приятно. В спортзал не хожу, времени нет, сами понимаете, маленький ребенок. А вот хочу узнать у вас мамочки, может кто знает эффективные упражнения дома, самостоятельно, чтобы убрать животик. Я как бы пытаюсь качать пресс самостоятельно, но пока рано говорить о результатах, посоветуйте ещё что нибудь. 

    Все уменьшается в объемах, а талия НЕТ!!!

    avatar , Ярославль
              9    

    Вот уже полгода на ПП и активном спорте. Итог: минус 15 кг общего веса, объем бедер уменьшился на 12 см, груди — 14 см, талии — 13 см. От груди и ягодиц уже почти ничего не осталось ))), а талия больше не уходит. Ничего не помогает: ни обруч, ни вакуум, ни баня, ни обертывания,... 

    Как правильно дышать во время бега?

    avatar , Репки
              7    

    Я всегда занималась танцами и это помогало поддерживать себя в форме. Сейчас живу в небольшом городе и здесь нашла только группу по фитнесу, которая летом проводит занятия на местном стадионе. Большую часть тренировки мы бегаем. Я никогда не любила бег. Мне было и тяжело, и нудно бесцельно бежать. После двух месяцев занятий я увидела, что есть польза от бега. Я действительно вес немного сбросила, да и фигура лучше стала. Теперь хочется бегать еще больше, но все равно иногда чувствую утомление, поскольку воздуха не хватает. А может как-то надо правильно дышать во время бега, чтобы не так сильно

    Вот уже 12 лет активно занимаюсь фитнесом. Два года назад, во время степ-аэробики неудачно прыгнула с платформы и повредила колено. Неприятные ощущения быстро сменились сильной болью, начался отек. Пришлось даже удалять жидкость, скопившуюся в коленном суставе. Чтобы восстановить ногу после травмы прошла медикаментозный курс лечения и физиотерапию. Через полгода вернулась к занятиям спортом. Однако теперь, несмотря на радужную картинку на рентгеновском снимке, монотонная, ноющая боль в коленном суставе преследует меня после каждой тренировки, особенно после динамических нагрузок.

    Всем здравствуйте! Я весила 60 кг, хожу в фитнесс зал, за неделю похудела на 3 кг (до 57). Мне 13. Хочу, чтоб не было живота, ляшек больших и большой пятой точки))) Есть желание, есть выносливость!) Готова выкладываться на все 1000! Так вот. Сколько нужно кушать калорий в день, если сжигаю по 1500 в спортзале, бассейне, банях и наст. теннисе? Спасибо заранее всем за ответ! 

    За последние десять месяцев, на протяжении которых кормлю сынулю, катастрофически поправилась. Решив вернуться в былые формы, месяц назад начала посещать кардио-тренировки. Динамические нагрузки дают положительный результат, вес понемногу снижается. Но и молока, при этом, стало значительно меньше. Обильно пью жидкость, не убавляю в рационе питания, однако вернуть былой объем молока не удается. Возможно тренировки с усиленной динамической нагрузкой — не совсем тот вид спорта, который необходим кормящей матери

    Подскажите, пожалуйста. Есть цель похудеть и привести мышцы в тонус. По питанию вопросов нет, только интересует правильное сочетание кардио и силовых нагрузок. Занимаюсь 5 месяцев, сначала была только аэробная нагрузка, сейчас силовая, потом кардио. Результата нет — тонус появился, но проблемные зоны как были так и остались. Что не так? Может надо в разные дни разделить по видам нагрузки? Всем буду благодарна за информацию

    Как научиться подтягиваться?

    avatar , Астрахань
              11    

    Хочу научиться подтягиваться, ведь это упражнение задействует много групп мышц, прежде всего укрепляет спину, что мне по здоровью просто необходимо. Но еле-еле получается 1 раз. Может предварительно какие-то упражнения поделать — типа руки подкачать?

    Полные руки

    avatar , Кыштым
              6    

    Девочки, здравствуйте. Вот решила заняться своим внешним видом, и привести  в порядок свое тело после родов и декрета. Оказалось, что самое проблемное место это руки, которые очень сильно  поправились и стали некрасивыми. Как можно справиться с этой проблемой? Что реально поможет быстро подтянуть обвисшую кожу на руках? Гантели купила, заниматься начала, но помимо этого, какие есть еще процедуры, чтобы кожа подтянулась

    Я увлекаюсь йогой и фитнесом. Мне такие занятия особенно помогли после того, как на свет появился мой любимый сыночек. Смогла сбросить в весе и вернуть первоначальную форму. Стройную и подтянутую фигуру, чтобы была у меня до родов. А какими видами спорта Вы увлекаетесь? Как они помогают Вам следить за собою в повседневной жизни?


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (12)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Фитнес и аэробика - Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео
    Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Занятия спортом в последнее время становятся все популярнее. На сегодняшний день существует много разных направление: йога, плавание и т.п. Но...

    Фитнес и аэробика - Фитнес для похудения
    Фитнес для похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия...

    Фитнес и аэробика - Готовимся к лету: пресс!
    Готовимся к лету: пресс!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры. Особо внимательно...

    Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
    Фитнес с бассейном

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

    Главная страница