Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят

 - Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивятЭто случается с каждым из нас: вы потянули ногу, много работы, важные дела и заботы, и вынуждены прекратить заниматься фитнесом или делать упражнения на некоторое время.

Наступили новогодние праздники – много вкусной еды, и вы дали себе обещание – непременно возобновить занятия до конца января. Но день или два может легко растягиваться в несколько недель или даже месяцев, и все возвращается на круги своя. Вы так и не начали заниматься.

По статистике 25–35% людей бросают занятия фитнесом в течении  двух – пяти месяцев после начала тренировок.

Как быстро происходит снижение уровня фитнес-подготовки зависит от нескольких факторов. Некоторые из них могут вас удивить.

1. Ухудшается работа сердечно-сосудистой системы

Аэробная нагрузка стимулирует способность организма транспортировать и использовать кислород из крови в мышцах. Этот процесс затормаживается уже через одну-две недели после прекращения выполнения регулярных упражнений.

Функциональная способность сердца также уменьшается. После трех-четырех недель отмены тренировок, частота сердечных сокращений в покое увеличивается на 4–15 ударов, а объем крови уменьшается на 5% в течение 24 часов после тренировки и на 20% процентов в течение двух недель.

2. Для регулярно занимающихся потеря физической формы происходит медленнее

Если вы новичок в фитнесе и недавно приступили к занятиям (менее шести месяцев), вы будете терять физическую форму быстрее, чем тот, кто занимается больше года. Вы потеряете до 40% кардиовыносливости, но ваш уровень физической подготовки все равно будет выше, по сравнению с тем, кто вообще не занимался.

Например, сравним два человека: один регулярно занимается фитнесом в течении двух лет, другой только в течение двух месяцев. Если оба перестают тренироваться, они оба быстро теряют физическую форму – примерно через шесть недель. При этом, человек, длительно занимающийся спортом, сначала потеряет около 40% спортивной подготовки, а затем происходит застой в потерях, оставшиеся 60% остаются и не теряются.

Так постоянно занимающиеся теряют меньше, чем те, кто только недавно начали тренироваться.

3. Потеря гибкости происходит очень быстро

Бросили заниматься фитнесом? 9 фактов, которые вас удивят - 2. Для регулярно занимающихся потеря физической формы происходит медленнееПосле прекращения занятиями питатесом или стретчингом, то есть упражнениями на растяжку, гибкость теряется очень быстро.

После выполнения упражнений на гибкость мышцы и сухожилия начинают принимать свои типичные для покоя состояния, особенно, если у вас сидячая работа. Потеря гибкости отмечается  уже спустя три дня без тренировки, а существенная потеря растяжки – спустя две недели.

Для достижения хороших результатов упражнения на растяжку должны выполняться регулярно три раза в неделю.

4. Мышечная масса сокращается спустя две недели

При прекращении силовых тренировок, изменения в мышцах начинают происходить в течение нескольких дней.

Мышцы, когда не получают свою очередную нагрузку, начинают терять белок, который абсорбируется в кровообращение и выводится из организма. Небольшая потеря мышечного белка (строительный блок сократительных единиц для каждого мышечного волокна) может начать происходить в течение 72 часов.

Заметные изменения при попытке поднять обычное количество веса проявляются в течение двух-трех недель. И как с кардионагрузкой, более медленная потеря мышечной массы будет отмечаться у тех, кто занимался долго и регулярно.

5. Быстро теряется выносливость

Мощь, выносливость, сила,  определяемая как нагрузка, которую вы можете испытывать в течение определенного периода времени (например, какой вес  вы можете поднять  или как быстро пробежаться), затухает быстрее, чем общий уровень физической подготовки.

Потеря выносливости происходит из-за изменения нервных импульсов к мышечным волокнам  с последующей фактической атрофии мышц. При атрофии мышц разрушение мышечного белка происходит более быстрыми темпами, чем его синтез. Время, необходимое, чтобы вернуться к исходному уровню физической подготовки зависит от причины, по которой были прекращены тренировки – из-за болезни или нехватки времени.

6. Уровень физической подготовки теряется быстрее, если вы заболели

после болезни вернуть физическую форму сложнее

Тот, кто здоров и просто берет перерыв от физических упражнений теряет мышечную массу и аэробную способность более медленно, чем человек, который прекращает занятия из-за болезни или травмы. Последний будет терять физическую форму в два раза быстрее.

Болезнь или травмы наносят больший урон организму, чем просто перерыв. Если вы регулярно занимаетесь  и просто прекратили на время занятия, ваш уровень дезадаптации будет довольно низким. Если же вы оправляется после перелома, хирургического вмешательства или были на постельном режиме, для полного восстановления уровня физической подготовки может потребоваться  от 12 до 24 месяцев.

7. Поддерживать уровень подготовки проще, чем вы думаете

по 20 минут 2 раза в неделю

Если вы планируете сделать перерыв в занятиях, имейте в виду, что остаться в форме полностью не удастся. Но поддержать как аэробные, так и силовые уровни подготовки – несложно.

Для этого требуется всего 20 минутная тренировка высокой интенсивности два раза в неделю. Подчеркнем, что необходимым условием является, в первую очередь, высокая интенсивность.

8. Возраст имеет значение

С возрастом поддерживать общий уровень физической подготовки гораздо сложнее, потеря выносливости происходит в два раза быстрее.

В значительной степени на это влияет уровень гормонов. С возрастом отмечается более низкий уровень гормона роста, теряется способность справляться со стрессом и оправиться от полученных гормонов стресса, таких как кортизол. Когда мы становимся старше, этот же механизм приводит к большей усталости после тренировки. В целом, пожилым людям требуется больше времени на восстановление после занятий.

9. Три недели уходит на восстановление одной

Когда вы вернетесь к подъему весов после перерыва, вы можете быть в состоянии поднять те же веса, что и прежде, но вы будете работать на предельной мощности, которая может поставить под угрозу целостность мышечной ткани.

Восстановление и  возвращение к подъему привычного веса займет много  дней и усилий. Новичку, который взял перерыв в тренировках нужно будет начинать с нуля. Опытному культуристу потребуется вернутся на уровень трехмесячной давности и потратить месяц на восстановление скорости.

10 способов возобновить тренировки вы найдете здесь.

Обзор современных направлений фитнеса читайте здесь.

А как было у вас?

Что вы делаете, когда у вас нет времени для вашей обычной тренировки? Вы когда-нибудь брали перерыв из-за травмы? Каким был ваш процесс восстановления? Если вы оставили занятия из-за своего плотного графика, сколько времени вам понадобилось, чтобы восстановиться? Поделитесь своими мыслями, вопросами и рассказами в разделе комментариев ниже.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    126 читателей || 22 записи
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Силовая нагрузка и опущение матки

    avatar , Воронеж
              13    

    Регулярно занимаюсь дома силовыми упражнениями, гантели, приседания со штангой… Очень люблю силовые нагрузки, а вот кардио вообще — не мое. Каждый день выполняю упражнения Кегеля в связи с опущением матки, началось уже давно и прогрессирует. На днях была у гинеколога, поставил опущение 2 степени, силовой спорт запретил. И вот, что мне теперь делать? Не хочется, чтобы из меня все вывалилось но и поросенком выглядеть не хочется. Посоветуйте что-нибуд

    Тренировки дома очень актуальны для женщин в декрете — когда нет возможности пойти в спортзал, а держать себя в форме очень хочется.

    Сколько себя помню, всегда старалась бороться с лишним весом, держать себя в форме. Когда жила одно регулярно ходила в спортзал и бегала на стадионе. Но после свадьбы, а в последствии и после родов, выйти позаниматься спортом, оказалось большой проблемой. Единственный способ привести себя в форму — заниматься дома. Пробовала заниматься с ребенком, по программе фитнес-мама, так же скачивала на телефон специальные приложения с тренировками. Все это очень

    Хочу набрать вес

    avatar , Кирово-Чепецк
              5    

    Я очень худая при росте 168 вешу 45 кг. всегда такая была и всегда комплексовала. со здоровьем все нормально — проверяла, ем усиленно ). Сейчас всерьез хочу набрать мышечной массы. Поначиталась всего — Составила для себя меню — преимущественно белковое, углеводное, и план тренировок. Планирую ходить в зал и заниматься дома. Хотела посоветоваться насчет домашней силовой тренировки — в качестве варианта рассматриваю Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Кто-нибудь пробовал, как результат? Или может что-то еще посоветуете

    Занятия по Джиллиан Майклз и боль в коленях!

    avatar , Таганрог
              7    

    Начала заниматься по Джиллиан Майклз, освоила первый уровень. Скинула всего 900г, но чувствую, что мышцы хорошо пришли в тонус, подтянулись. Планирую начать второй уровень, НО сильно стали болеть колени! У кого-нибудь так было? Что посоветуете — продолжать, сделать перерыв или вообще поменять вид нагрузки?

    Бодифлекс - обязательно по утрам?

    avatar , Псков
              9    

    Девочки, кто занимается бодифлексом, подскажите. Обязательно ли утром заниматься или можно и вечером поупражняться? Это как-то влияет на результат? Всем спасибо

    Еще раз про целлюлит...кому, что помогло?

    avatar , Воронеж
              22    

    Выгляжу я вообщем-то нормально, вес 50 кг при росте 165, но есть существенный недостаток — запущенный целлюлит в области бедер. Из всего прочитанного и изученного сделала вывод, что лучшие средства для борьбы с заразой — бег и вакуумный массаж. Кто справился с целлюлитом, подскажите какие средства действительно оказались эффективными? Просто не хочется тратить время и усилия зазря, а хочется сразу идеальную попу и ноги ))) Всем заранее спасиб

    Оправдана ли покупка йога-мата?

    avatar , Иркутск
              10    

    Хоть не так рано как планировала, но все — таки я занялась дома йогой, чему очень рада. Получаю большое удовольствие и результат от занятий, планирую активно продолжать. Но на полу и на ковре очень не удобно, в связи с чем вопрос к знающим — оправдана ли покупка йога-мата, или эффект от него небольшой и это пустая трата денег? Спасибо заранее

    Кардиотренировки

    avatar , Санкт-Петербург
              4    

    Кто может доступно пояснить, что это такое, как их подбирать-выбирать?

    Нужен ли тут индивидуальный тренер или можно справиться самостоятельно?

    Вопросов много, даже не знаю, с чего начать. Есть ли у этих тренировок какие-нибудь противопоказания? Когда проявится результат?

    Я очень люблю бассейн. Фактически это основной вид спорта, которым я занимаюсь. Но очень боюсь, что из-за обработки бассейна или из-за постоянных сквозняков, как забеременею, не смогу его посещать.

    Чего можно опасаться на ранних и поздних сроках? СТоит ли ходить в бассейн или можно придумать что-то альтернативное?

    Упражнения с первых дней после родов

    avatar , Белгород
              4    

    Первые упражнения и советы по их выполнению

    Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

    — опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;

    — упражнения делайте после кормления ребенка;

    — следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;

    — одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;

    — после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;

    — двигайтесь плавно, как в замедленной


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!
    Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Какие направления фитнеса существуют сегодня. Польза и противопоказания каждого из видов фитнес-тренировок. Видео-пример тренировки. Как получать...

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (10)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Фитнес и аэробика - Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео
    Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Занятия спортом в последнее время становятся все популярнее. На сегодняшний день существует много разных направление: йога, плавание и т.п. Но...

    Фитнес и аэробика - Фитнес для похудения
    Фитнес для похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия...

    Фитнес и аэробика - Готовимся к лету: пресс!
    Готовимся к лету: пресс!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры. Особо внимательно...

    Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
    Фитнес с бассейном

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

    Главная страница