Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

  1.  - Фитнес сегодня: как поменять свою жизньТайбо. Видео.
  2. Тай чи. Видео.
  3. Стретчинг. Видео.
  4. Кардиострип. Видео.
  5. Бодибалет. Видео.
  6. Босу. Видео.
  7. Джамп-фит. Видео.
  8. Байлотерапия. Видео.
Фитнес-тренировки — это не просто комплекс банальных упражнений. На сегодняшний день существует масса интересных и необычных направлений фитнеса, о которых вы просто обязаны узнать.

Тайбо (tae-bo)

Эта фитнес-программа подразумевает интенсивные занятия. Она представляет собой совокупность элементов бокса, каратэ и таэквондо. Все это соединяется между собой при помощи стандартных силовых упражнений. В итоге получаются насыщенные кардиотренировки плюс растяжка.

Польза

Каждое занятие тайбо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Фитнес направлен на развитие гибкости, баланса и хорошей реакции. После нескольких недель регулярных тренировок выравнивается позвоночник, что актуально для людей со сколиозом или лордозом.

При помощи таких занятий многие борются со стрессом, так как уворачиваясь от ударов, вы получаете отличное настроение и повышение самооценки, что не единожды доказано. Тайбо — это спортивный фитнес, который научит вас самообороне.

Противопоказания

Существует много разных программ занятий тайбо, для любого человека можно подобрать подходящую. Исключение составляют люди с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В любом случае перед началом занятий стоит пройти медосмотр, как минимум для того, чтобы вместе со специалистом определить подходящий уровень нагрузки.

Тай чи (tai chi)

Данное направление фитнеса подразумевает под собой гимнастику, состоящую из плавных непрерывных движений, способствующих улучшению координации движений и развитию гибкости. Для выполнения упражнений тайчи необходима удобная одежда из натуральных тканей. Занятия фитнесом должны проходить на свежем воздухе. Кроссовки для тренировок не нужны, лучше заниматься босяком или в носках.

Польза

Очень часто тайчи занимаются с целью избавиться от остеопороза и прочих заболеваний позвоночника. Упрежнения применимы для реабилитации после перенесенных травм. Занятия тайчи пойдут на пользу и тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

Противопоказания

Запретов нет вовсе, главное — не перенапрягаться. Тайчи — это не тот вид фитнеса, после которого надо уйти мокрым от пота. Достаточно того, чтобы вы чувствовали легкую боль в мышцах. Такие занятия показаны даже для пожилых людей, у которых присутствует страх падения.

Стретчинг (stretching)

Это в большей степени упражнения на растяжку, развитие гибкости и эластичности. Стретчинг не поможет вам накачать крупные мышцы, тем не менее так можно без лишних усилий поддерживать отличную физическую форму и свое здоровье. Такие упражнения могут выполняться как самостоятельный комплекс, так и вместе элементами других видов фитнеса.

Следует знать, что растяжка полезна не только для профессиональных спортсменов или гимнастов, но и для обычных людей, желающих выполнять легкие и приятные упражнения.

Существует несколько видов стретчинга — в зависимости от интенсивности выполнения упражнений: активная, пассивная, динамическая и другие.

Польза

Растяжка уменьшает напряжение в мышцах, любые травмы будут приносить гораздо меньше болевых ощущений, чем обычно. Стретчинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную систему. Растяжка — отличный способ релаксации. Никаких резких движений — все следует выполнять плавно и неспешно. Доказано, что стретчинг повышает работоспособность и снимает нервное напряжение.

Противопоказания

Такие тренировки нежелательны для людей с артрозом и остеопорозом, недавно перенесенными травмами, страдающим гипертонией и беременным. При возникновении сильных болевых ощущений во время занятий стретчингом следует прекратить выполнение упражнений, пока не найдете причину этой боли.

Кардиострип (Cardio Strip Dance)

Полное название — кардиостриптиз. В основном такие занятия посещает молодежь. Кардиострип представляет собой гармоничное сочетание разных видов занятий, это и растяжка, и кардиоупражнения, и силовые тренировки, и танцевальные движения. На тренировках никто не раздевается — получается эдакая имитация стриптиза. От упражнений вы получите удовольствие, кому не нравится плавно двигаться под приятную музыку, изучая соблазнительные движения?

Польза

На глазах тают килограммы — это чистая правда, так как занятия практически не тяжелые, а фигура делается лучше с каждым следующим телодвижением. Кардиострип укрепляет сердце, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Что очень важно для девушек — данное направление фитнеса повышает самооценку и только ради этого занятия стоит посещать.

Также вырабатывается красивая осанка и пластика.

Противопоказания

Нежелательно заниматься кардиостриптизом девушкам с заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Прежде чем отправиться на занятия, проконсультируйтесь с врачом.

Бодибалет (body ballet)

Данное направление фитнеса представляет собой разновидность танцевальной аэробики, состоящей из движений класического танца, но адаптированных для неподготовленных любителей. Способствует развитию гибкости, стройности, развивает растяжку. Каждый комплекс занятий бодибалетом создан таким образом, что задействованы будут все мышцы практически в равной степени. Выполнение полного комплекса упражнений может занять около часа. Для занятий в зале подойдет обычный спортивный костюм и кроссовки или чешки.

Польза

Это направление фитнеса учит владеть собственным телом, развивает координацию. Нередко бодибалетом начинают заниматься люди с искривлением позвоночника, упражнения помогают ликвидировать эту проблему. Для девушек актуальной будет информация о том, что при помощи бодибалета можно быстро скинуть лишний вес, это фитнес для похудения.

Противопоказания

Противопоказаниями являются травмы связок и мышц, заболевания позвоночника, а также болезни мочеполовой системы, так как большая нагрузка будет совершаться на таз. 

Босу (Bosu)

Для занятий босу требуются специальные босу-тренажеры, которые похожи на половину фитнес-бола. Такие упражения — хорошее кардио плюс растяжка. При занятиях задействуются практически все группы мышц.

Польза

Босу помогает укрепить позвоночник, сердце. У вас будет отличная растяжка и появится чувство баланса. Во время занятий развивается скорость реакции. Ваше тело будет подтянутым и пластичным.

Противопоказания

Противопоказаний как таковых нет, но консультация с врачом необходима. Дело в том, что существуют некоторые упражнения босу, которые нежелательны для людей с болями в суставах, для неподготовленного организма также требуется особый комплекс занятий.

Джамп-фит (jump fit)

Упражнения джамп-фита выполняются со скакалкой. Но это не просто ритмичные прыжки, а совмещение хореографии с прыжками под активную музыку. Для того, чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой физической подготовки. Важно — выбрать достаточно комфортные кроссовки с упругой подошвой, а также правильную скакалку.

Польза

Джамп-фит просто создан для развития выносливости. Во время занятий вы успешно расстанетесь с любыми мыслями и сосредоточитесь на движениях собственного тела. Кроме того джамп-фит очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой фитнес помогает нарастить мышцы, причем одинаково сильно работают как ноги, так и руки.

Противопоказания

Джамп-фит противопоказан людям с болями в суставах, так как несмотря на легкость тренировок, на ноги оказывается колоссальная нагрузка. Людям с бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательных путей заниматься джам-фитом также нельзя.

Байлотерапия (bayloterapiya)

Это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка.

Польза

Упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергии. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка.

Противопоказания

Нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Заниматься спортом — это без сомнения здорово, а фитнес обожают все девушки. Просто попробуйте, сегодня столько всего есть.

Кому не хочется порезвиться со скакалкой на групповом занятии или выучить пару движений из кардиострипа, чтобы потом порадовать любимого? Дерзайте!
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    112 читателей || 21 запись
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Тренировки дома очень актуальны для женщин в декрете — когда нет возможности пойти в спортзал, а держать себя в форме очень хочется.

    Сколько себя помню, всегда старалась бороться с лишним весом, держать себя в форме. Когда жила одно регулярно ходила в спортзал и бегала на стадионе. Но после свадьбы, а в последствии и после родов, выйти позаниматься спортом, оказалось большой проблемой. Единственный способ привести себя в форму — заниматься дома. Пробовала заниматься с ребенком, по программе фитнес-мама, так же скачивала на телефон специальные приложения с тренировками. Все это очень

    Хочу набрать вес

    avatar , Кирово-Чепецк
              5    

    Я очень худая при росте 168 вешу 45 кг. всегда такая была и всегда комплексовала. со здоровьем все нормально — проверяла, ем усиленно ). Сейчас всерьез хочу набрать мышечной массы. Поначиталась всего — Составила для себя меню — преимущественно белковое, углеводное, и план тренировок. Планирую ходить в зал и заниматься дома. Хотела посоветоваться насчет домашней силовой тренировки — в качестве варианта рассматриваю Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Кто-нибудь пробовал, как результат? Или может что-то еще посоветуете

    Занятия по Джиллиан Майклз и боль в коленях!

    avatar , Таганрог
              7    

    Начала заниматься по Джиллиан Майклз, освоила первый уровень. Скинула всего 900г, но чувствую, что мышцы хорошо пришли в тонус, подтянулись. Планирую начать второй уровень, НО сильно стали болеть колени! У кого-нибудь так было? Что посоветуете — продолжать, сделать перерыв или вообще поменять вид нагрузки?

    Бодифлекс - обязательно по утрам?

    avatar , Псков
              9    

    Девочки, кто занимается бодифлексом, подскажите. Обязательно ли утром заниматься или можно и вечером поупражняться? Это как-то влияет на результат? Всем спасибо

    Еще раз про целлюлит...кому, что помогло?

    avatar , Воронеж
              22    

    Выгляжу я вообщем-то нормально, вес 50 кг при росте 165, но есть существенный недостаток — запущенный целлюлит в области бедер. Из всего прочитанного и изученного сделала вывод, что лучшие средства для борьбы с заразой — бег и вакуумный массаж. Кто справился с целлюлитом, подскажите какие средства действительно оказались эффективными? Просто не хочется тратить время и усилия зазря, а хочется сразу идеальную попу и ноги ))) Всем заранее спасиб

    Оправдана ли покупка йога-мата?

    avatar , Иркутск
              10    

    Хоть не так рано как планировала, но все — таки я занялась дома йогой, чему очень рада. Получаю большое удовольствие и результат от занятий, планирую активно продолжать. Но на полу и на ковре очень не удобно, в связи с чем вопрос к знающим — оправдана ли покупка йога-мата, или эффект от него небольшой и это пустая трата денег? Спасибо заранее

    Кардиотренировки

    avatar , Санкт-Петербург
              4    

    Кто может доступно пояснить, что это такое, как их подбирать-выбирать?

    Нужен ли тут индивидуальный тренер или можно справиться самостоятельно?

    Вопросов много, даже не знаю, с чего начать. Есть ли у этих тренировок какие-нибудь противопоказания? Когда проявится результат?

    Я очень люблю бассейн. Фактически это основной вид спорта, которым я занимаюсь. Но очень боюсь, что из-за обработки бассейна или из-за постоянных сквозняков, как забеременею, не смогу его посещать.

    Чего можно опасаться на ранних и поздних сроках? СТоит ли ходить в бассейн или можно придумать что-то альтернативное?

    Упражнения с первых дней после родов

    avatar , Белгород
              4    

    Первые упражнения и советы по их выполнению

    Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

    — опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;

    — упражнения делайте после кормления ребенка;

    — следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;

    — одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;

    — после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;

    — двигайтесь плавно, как в замедленной

    Сушка тела

    avatar , Минеральные Воды
              11    

    Термин «сушка тела» в последнее время набирает стремительные обороты, поскольку превращает тело в очень красивую фигуру. В нашей стране даже проводят конкурсы по этой процедуре. Вот и мне она стала интересна. В интернете все так хорошо описано, а действительно ли результат так хорош? За какой срок? И есть ли какие-нибудь ограничения для «сушки».


    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (10)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Фитнес и аэробика - Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео
    Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Занятия спортом в последнее время становятся все популярнее. На сегодняшний день существует много разных направление: йога, плавание и т.п. Но...

    Фитнес и аэробика - Фитнес для похудения
    Фитнес для похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия...

    Фитнес и аэробика - Готовимся к лету: пресс!
    Готовимся к лету: пресс!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры. Особо внимательно...

    Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
    Фитнес с бассейном

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

    Фитнес и аэробика - Фитнес видео-уроки
    Фитнес видео-уроки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Видео-уроки фитнеса в состоянии заменить тренера в фитнес-клубе. Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не...

    Главная страница