Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

  1.  - Фитнес сегодня: как поменять свою жизньТайбо. Видео.
  2. Тай чи. Видео.
  3. Стретчинг. Видео.
  4. Кардиострип. Видео.
  5. Бодибалет. Видео.
  6. Босу. Видео.
  7. Джамп-фит. Видео.
  8. Байлотерапия. Видео.
Фитнес-тренировки — это не просто комплекс банальных упражнений. На сегодняшний день существует масса интересных и необычных направлений фитнеса, о которых вы просто обязаны узнать.

Тайбо (tae-bo)

Эта фитнес-программа подразумевает интенсивные занятия. Она представляет собой совокупность элементов бокса, каратэ и таэквондо. Все это соединяется между собой при помощи стандартных силовых упражнений. В итоге получаются насыщенные кардиотренировки плюс растяжка.

Польза

Каждое занятие тайбо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Фитнес направлен на развитие гибкости, баланса и хорошей реакции. После нескольких недель регулярных тренировок выравнивается позвоночник, что актуально для людей со сколиозом или лордозом.

При помощи таких занятий многие борются со стрессом, так как уворачиваясь от ударов, вы получаете отличное настроение и повышение самооценки, что не единожды доказано. Тайбо — это спортивный фитнес, который научит вас самообороне.

Противопоказания

Существует много разных программ занятий тайбо, для любого человека можно подобрать подходящую. Исключение составляют люди с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В любом случае перед началом занятий стоит пройти медосмотр, как минимум для того, чтобы вместе со специалистом определить подходящий уровень нагрузки.

Тай чи (tai chi)

Данное направление фитнеса подразумевает под собой гимнастику, состоящую из плавных непрерывных движений, способствующих улучшению координации движений и развитию гибкости. Для выполнения упражнений тайчи необходима удобная одежда из натуральных тканей. Занятия фитнесом должны проходить на свежем воздухе. Кроссовки для тренировок не нужны, лучше заниматься босяком или в носках.

Польза

Очень часто тайчи занимаются с целью избавиться от остеопороза и прочих заболеваний позвоночника. Упрежнения применимы для реабилитации после перенесенных травм. Занятия тайчи пойдут на пользу и тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

Противопоказания

Запретов нет вовсе, главное — не перенапрягаться. Тайчи — это не тот вид фитнеса, после которого надо уйти мокрым от пота. Достаточно того, чтобы вы чувствовали легкую боль в мышцах. Такие занятия показаны даже для пожилых людей, у которых присутствует страх падения.

Стретчинг (stretching)

Это в большей степени упражнения на растяжку, развитие гибкости и эластичности. Стретчинг не поможет вам накачать крупные мышцы, тем не менее так можно без лишних усилий поддерживать отличную физическую форму и свое здоровье. Такие упражнения могут выполняться как самостоятельный комплекс, так и вместе элементами других видов фитнеса.

Следует знать, что растяжка полезна не только для профессиональных спортсменов или гимнастов, но и для обычных людей, желающих выполнять легкие и приятные упражнения.

Существует несколько видов стретчинга — в зависимости от интенсивности выполнения упражнений: активная, пассивная, динамическая и другие.

Польза

Растяжка уменьшает напряжение в мышцах, любые травмы будут приносить гораздо меньше болевых ощущений, чем обычно. Стретчинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную систему. Растяжка — отличный способ релаксации. Никаких резких движений — все следует выполнять плавно и неспешно. Доказано, что стретчинг повышает работоспособность и снимает нервное напряжение.

Противопоказания

Такие тренировки нежелательны для людей с артрозом и остеопорозом, недавно перенесенными травмами, страдающим гипертонией и беременным. При возникновении сильных болевых ощущений во время занятий стретчингом следует прекратить выполнение упражнений, пока не найдете причину этой боли.

Кардиострип (Cardio Strip Dance)

Полное название — кардиостриптиз. В основном такие занятия посещает молодежь. Кардиострип представляет собой гармоничное сочетание разных видов занятий, это и растяжка, и кардиоупражнения, и силовые тренировки, и танцевальные движения. На тренировках никто не раздевается — получается эдакая имитация стриптиза. От упражнений вы получите удовольствие, кому не нравится плавно двигаться под приятную музыку, изучая соблазнительные движения?

Польза

На глазах тают килограммы — это чистая правда, так как занятия практически не тяжелые, а фигура делается лучше с каждым следующим телодвижением. Кардиострип укрепляет сердце, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Что очень важно для девушек — данное направление фитнеса повышает самооценку и только ради этого занятия стоит посещать.

Также вырабатывается красивая осанка и пластика.

Противопоказания

Нежелательно заниматься кардиостриптизом девушкам с заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Прежде чем отправиться на занятия, проконсультируйтесь с врачом.

Бодибалет (body ballet)

Данное направление фитнеса представляет собой разновидность танцевальной аэробики, состоящей из движений класического танца, но адаптированных для неподготовленных любителей. Способствует развитию гибкости, стройности, развивает растяжку. Каждый комплекс занятий бодибалетом создан таким образом, что задействованы будут все мышцы практически в равной степени. Выполнение полного комплекса упражнений может занять около часа. Для занятий в зале подойдет обычный спортивный костюм и кроссовки или чешки.

Польза

Это направление фитнеса учит владеть собственным телом, развивает координацию. Нередко бодибалетом начинают заниматься люди с искривлением позвоночника, упражнения помогают ликвидировать эту проблему. Для девушек актуальной будет информация о том, что при помощи бодибалета можно быстро скинуть лишний вес, это фитнес для похудения.

Противопоказания

Противопоказаниями являются травмы связок и мышц, заболевания позвоночника, а также болезни мочеполовой системы, так как большая нагрузка будет совершаться на таз. 

Босу (Bosu)

Для занятий босу требуются специальные босу-тренажеры, которые похожи на половину фитнес-бола. Такие упражения — хорошее кардио плюс растяжка. При занятиях задействуются практически все группы мышц.

Польза

Босу помогает укрепить позвоночник, сердце. У вас будет отличная растяжка и появится чувство баланса. Во время занятий развивается скорость реакции. Ваше тело будет подтянутым и пластичным.

Противопоказания

Противопоказаний как таковых нет, но консультация с врачом необходима. Дело в том, что существуют некоторые упражнения босу, которые нежелательны для людей с болями в суставах, для неподготовленного организма также требуется особый комплекс занятий.

Джамп-фит (jump fit)

Упражнения джамп-фита выполняются со скакалкой. Но это не просто ритмичные прыжки, а совмещение хореографии с прыжками под активную музыку. Для того, чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой физической подготовки. Важно — выбрать достаточно комфортные кроссовки с упругой подошвой, а также правильную скакалку.

Польза

Джамп-фит просто создан для развития выносливости. Во время занятий вы успешно расстанетесь с любыми мыслями и сосредоточитесь на движениях собственного тела. Кроме того джамп-фит очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой фитнес помогает нарастить мышцы, причем одинаково сильно работают как ноги, так и руки.

Противопоказания

Джамп-фит противопоказан людям с болями в суставах, так как несмотря на легкость тренировок, на ноги оказывается колоссальная нагрузка. Людям с бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательных путей заниматься джам-фитом также нельзя.

Байлотерапия (bayloterapiya)

Это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка.

Польза

Упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергии. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка.

Противопоказания

Нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Заниматься спортом — это без сомнения здорово, а фитнес обожают все девушки. Просто попробуйте, сегодня столько всего есть.

Кому не хочется порезвиться со скакалкой на групповом занятии или выучить пару движений из кардиострипа, чтобы потом порадовать любимого? Дерзайте!
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    4 читателя || 0 запись

    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Упражнения с первых дней после родов

    avatar , Белгород
              4    

    Первые упражнения и советы по их выполнению

    Физкультуру нужно делать с первых дней после родов, увеличивая нагрузку на организм постепенно и аккуратно. Несколько полезных советов:

    — опорожните перед зарядкой мочевой пузырь;

    — упражнения делайте после кормления ребенка;

    — следите, чтобы температура в помещении на момент занятий была 18–20 градусов;

    — одежду выбирайте свободную, не стесняющую движения;

    — после каждой группы упражнений необходимо полежать на животе, это способствует скорейшему сокращению матки и уменьшению объемов живота;

    — двигайтесь плавно, как в замедленной

    Сушка тела

    avatar , Минеральные Воды
              11    

    Термин «сушка тела» в последнее время набирает стремительные обороты, поскольку превращает тело в очень красивую фигуру. В нашей стране даже проводят конкурсы по этой процедуре. Вот и мне она стала интересна. В интернете все так хорошо описано, а действительно ли результат так хорош? За какой срок? И есть ли какие-нибудь ограничения для «сушки».

    Упражнения

    avatar , Сурское
              5    

    Посоветуйте какие-нибудь эффективные упражнения, которые помогут убрать целлюлит с бедер. Я не хочу особо сбрасывать вес на бедрах, мне просто нужно, чтобы ушел целлюлит, подтянулись бедра и кожа выглядела очень красивой. МОжет, кто-то знает каких-то популярных блогеров. Или упражнения на ютубе. Лучше бы было какое-то видео, чем статья

    Боль после фитнеса

    avatar , Архангельск
              7    

    Не занималась 2 года, уже не помню какие должны быть ощущения. Сходила в среду на первое занятие. Болит все, хожу с трудом, нагнуться, встать — все тяжело и больно. Когда боль уйдет? Мне в течении дня на работе необходимо быть активной, но в таком состоянии это невыносимо. Уже стали закрадываться мысли о прекращении занятий ((

    Как выбрать кроссовки

    avatar , Селенгинск
              5    

    Недавно начала заниматься бегом. Каждый день, в 6 утра, исключая дождь (тогда иду в спортзал на беговую дорожку), бегаю в течение часа.Но беда с обувью. Не могу подобрать нормальные кроссовки, что не выберу — все жмет, натирает, оставляет мозоли. Брала и дешевые, и качественные, и фирменные, и из заграницы мне привозили. Все не то. Даже пробовала на размер больше — не помогает(( Особенно натирает «задник», ничего не могу поделать. Кто сталкивался с таким? Есть какие соображения по этому поводу

    Занятия йогой онлайн, будет ли толк?

    avatar , Иркутск
              3    

    Моя беременность подходит к концу. Еще до беременности и в ее период занималась йогой — ходила в группу. Очень довольна, самочувствие, настроение улучшается, наступает спокойствие и умиротворение. Очень хотела бы продолжить занятия после родов. Но возможности оставлять с кем-то ребенка не будет. Нашла несколько онлайн-занятий с неплохими отзывами. Но какие-то у меня сомнения  - будет ли тот же результат? Кто-нибудь пробовал заниматься йогой дома с онлайн — тренером? Поделитесь опытом, пожалуйста

    Есть или не есть после 18:00?

    avatar , Астрахань
              4    

    Занимаюсь с Д.Майклс, ем все. Не ем только после 6 вечера. Всегда думала, что это хорошо для фигуры. Но вот в последнее время стала попадаться информация, что отказ от еды в вечернее время замедляет метаболизм. Где правда? Задумалась — может перекусывать что-нибудь в районе 20:00. Подскажите как правильно?

    Есть или не есть перед тренировкой?

    avatar , Астрахань
              4    

    Начинаю худеть! План такой: диета 1600 калорий в день+тренировки. Тренироваться буду дома на эллипсоиде по утрам. Подскажите надо ли есть перед тренировкой или натощак? Если надо, то что лучше?

    Обруч/Хулахуп для похудения

    avatar , Вологда
              4    

    Я решила подкорректировать фигуру в области талии при помощи обруча, сейчас выбор настолько велик этого приспособления, что можно выбрать самые различные варианты: обычные, утяжеленные, с массажным эффектом, надувной, складной и другие. Я остановила свой выбор на обруче с массажным эффектом. За месяц кручения обруча по 5-7 минут в день моя талия уменьшилась в объеме на 7 см. Заметно ушел живот, и кожа стала подтянутой.

    Что важно знать при кручении обруча:

    1. начинать упражнения с 1-2 минут в день, затем прибавляя время

    2. ноги должны быть на ширине плеч

    3. лучший эффект достигается если

    Эффективны ли занятия с тренером

    avatar , Вологда
              3    

    По мнению многих моих знакомых занятия с тренером в фитнес-клубе в тренажерном зале гораздо эффективней. Их плюсов они выделяют: индивидуальный подход и отличную мотивацию. Тренер — это недешевое удовольствие, и скорее всего такие занятия могут затягивать в плане продолжительности. У меня вопрос действительно ли так эффективны занятия с тренером? Тренерам же тоже выгодно, чтобы к ним ходили дольше. И если выбирать тренера с кем быстрее можно добиться результата с мужчиной или женщиной?


    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (10)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Фитнес и аэробика - Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео
    Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Занятия спортом в последнее время становятся все популярнее. На сегодняшний день существует много разных направление: йога, плавание и т.п. Но...

    Фитнес и аэробика - Фитнес для похудения
    Фитнес для похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия...

    Фитнес и аэробика - Готовимся к лету: пресс!
    Готовимся к лету: пресс!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры. Особо внимательно...

    Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
    Фитнес с бассейном

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

    Фитнес и аэробика - Фитнес видео-уроки
    Фитнес видео-уроки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Видео-уроки фитнеса в состоянии заменить тренера в фитнес-клубе. Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не...

    Главная страница