Обзор современных направлений фитнеса - выбери свое!

  1.  - Фитнес сегодня: как поменять свою жизньТайбо. Видео.
  2. Тай чи. Видео.
  3. Стретчинг. Видео.
  4. Кардиострип. Видео.
  5. Бодибалет. Видео.
  6. Босу. Видео.
  7. Джамп-фит. Видео.
  8. Байлотерапия. Видео.
Фитнес-тренировки — это не просто комплекс банальных упражнений. На сегодняшний день существует масса интересных и необычных направлений фитнеса, о которых вы просто обязаны узнать.

Тайбо (tae-bo)

Эта фитнес-программа подразумевает интенсивные занятия. Она представляет собой совокупность элементов бокса, каратэ и таэквондо. Все это соединяется между собой при помощи стандартных силовых упражнений. В итоге получаются насыщенные кардиотренировки плюс растяжка.

Польза

Каждое занятие тайбо укрепляет сердечно-сосудистую систему. Фитнес направлен на развитие гибкости, баланса и хорошей реакции. После нескольких недель регулярных тренировок выравнивается позвоночник, что актуально для людей со сколиозом или лордозом.

При помощи таких занятий многие борются со стрессом, так как уворачиваясь от ударов, вы получаете отличное настроение и повышение самооценки, что не единожды доказано. Тайбо — это спортивный фитнес, который научит вас самообороне.

Противопоказания

Существует много разных программ занятий тайбо, для любого человека можно подобрать подходящую. Исключение составляют люди с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной систем. В любом случае перед началом занятий стоит пройти медосмотр, как минимум для того, чтобы вместе со специалистом определить подходящий уровень нагрузки.

Тай чи (tai chi)

Данное направление фитнеса подразумевает под собой гимнастику, состоящую из плавных непрерывных движений, способствующих улучшению координации движений и развитию гибкости. Для выполнения упражнений тайчи необходима удобная одежда из натуральных тканей. Занятия фитнесом должны проходить на свежем воздухе. Кроссовки для тренировок не нужны, лучше заниматься босяком или в носках.

Польза

Очень часто тайчи занимаются с целью избавиться от остеопороза и прочих заболеваний позвоночника. Упрежнения применимы для реабилитации после перенесенных травм. Занятия тайчи пойдут на пользу и тем, кто желает сбросить лишние килограммы.

Противопоказания

Запретов нет вовсе, главное — не перенапрягаться. Тайчи — это не тот вид фитнеса, после которого надо уйти мокрым от пота. Достаточно того, чтобы вы чувствовали легкую боль в мышцах. Такие занятия показаны даже для пожилых людей, у которых присутствует страх падения.

Стретчинг (stretching)

Это в большей степени упражнения на растяжку, развитие гибкости и эластичности. Стретчинг не поможет вам накачать крупные мышцы, тем не менее так можно без лишних усилий поддерживать отличную физическую форму и свое здоровье. Такие упражнения могут выполняться как самостоятельный комплекс, так и вместе элементами других видов фитнеса.

Следует знать, что растяжка полезна не только для профессиональных спортсменов или гимнастов, но и для обычных людей, желающих выполнять легкие и приятные упражнения.

Существует несколько видов стретчинга — в зависимости от интенсивности выполнения упражнений: активная, пассивная, динамическая и другие.

Польза

Растяжка уменьшает напряжение в мышцах, любые травмы будут приносить гораздо меньше болевых ощущений, чем обычно. Стретчинг укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную систему. Растяжка — отличный способ релаксации. Никаких резких движений — все следует выполнять плавно и неспешно. Доказано, что стретчинг повышает работоспособность и снимает нервное напряжение.

Противопоказания

Такие тренировки нежелательны для людей с артрозом и остеопорозом, недавно перенесенными травмами, страдающим гипертонией и беременным. При возникновении сильных болевых ощущений во время занятий стретчингом следует прекратить выполнение упражнений, пока не найдете причину этой боли.

Кардиострип (Cardio Strip Dance)

Полное название — кардиостриптиз. В основном такие занятия посещает молодежь. Кардиострип представляет собой гармоничное сочетание разных видов занятий, это и растяжка, и кардиоупражнения, и силовые тренировки, и танцевальные движения. На тренировках никто не раздевается — получается эдакая имитация стриптиза. От упражнений вы получите удовольствие, кому не нравится плавно двигаться под приятную музыку, изучая соблазнительные движения?

Польза

На глазах тают килограммы — это чистая правда, так как занятия практически не тяжелые, а фигура делается лучше с каждым следующим телодвижением. Кардиострип укрепляет сердце, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Что очень важно для девушек — данное направление фитнеса повышает самооценку и только ради этого занятия стоит посещать.

Также вырабатывается красивая осанка и пластика.

Противопоказания

Нежелательно заниматься кардиостриптизом девушкам с заболеваниями позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Прежде чем отправиться на занятия, проконсультируйтесь с врачом.

Бодибалет (body ballet)

Данное направление фитнеса представляет собой разновидность танцевальной аэробики, состоящей из движений класического танца, но адаптированных для неподготовленных любителей. Способствует развитию гибкости, стройности, развивает растяжку. Каждый комплекс занятий бодибалетом создан таким образом, что задействованы будут все мышцы практически в равной степени. Выполнение полного комплекса упражнений может занять около часа. Для занятий в зале подойдет обычный спортивный костюм и кроссовки или чешки.

Польза

Это направление фитнеса учит владеть собственным телом, развивает координацию. Нередко бодибалетом начинают заниматься люди с искривлением позвоночника, упражнения помогают ликвидировать эту проблему. Для девушек актуальной будет информация о том, что при помощи бодибалета можно быстро скинуть лишний вес, это фитнес для похудения.

Противопоказания

Противопоказаниями являются травмы связок и мышц, заболевания позвоночника, а также болезни мочеполовой системы, так как большая нагрузка будет совершаться на таз. 

Босу (Bosu)

Для занятий босу требуются специальные босу-тренажеры, которые похожи на половину фитнес-бола. Такие упражения — хорошее кардио плюс растяжка. При занятиях задействуются практически все группы мышц.

Польза

Босу помогает укрепить позвоночник, сердце. У вас будет отличная растяжка и появится чувство баланса. Во время занятий развивается скорость реакции. Ваше тело будет подтянутым и пластичным.

Противопоказания

Противопоказаний как таковых нет, но консультация с врачом необходима. Дело в том, что существуют некоторые упражнения босу, которые нежелательны для людей с болями в суставах, для неподготовленного организма также требуется особый комплекс занятий.

Джамп-фит (jump fit)

Упражнения джамп-фита выполняются со скакалкой. Но это не просто ритмичные прыжки, а совмещение хореографии с прыжками под активную музыку. Для того, чтобы приступить к занятиям, не нужно иметь особой физической подготовки. Важно — выбрать достаточно комфортные кроссовки с упругой подошвой, а также правильную скакалку.

Польза

Джамп-фит просто создан для развития выносливости. Во время занятий вы успешно расстанетесь с любыми мыслями и сосредоточитесь на движениях собственного тела. Кроме того джамп-фит очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой фитнес помогает нарастить мышцы, причем одинаково сильно работают как ноги, так и руки.

Противопоказания

Джамп-фит противопоказан людям с болями в суставах, так как несмотря на легкость тренировок, на ноги оказывается колоссальная нагрузка. Людям с бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательных путей заниматься джам-фитом также нельзя.

Байлотерапия (bayloterapiya)

Это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка.

Польза

Упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергии. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка.

Противопоказания

Нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Заниматься спортом — это без сомнения здорово, а фитнес обожают все девушки. Просто попробуйте, сегодня столько всего есть.

Кому не хочется порезвиться со скакалкой на групповом занятии или выучить пару движений из кардиострипа, чтобы потом порадовать любимого? Дерзайте!
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    191 читатель || 36 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Возлюби себя как КИМ КАРДАШЬЯН

    avatar , Воронеж
              7    

    Не знаю кому как, но для меня лично мотивация — только пряник, когда мне говорят комплименты и хвалят, мне хочется стать еще лучше, когда критикуют — руки опускаются. Всем нам требуется работа над собой: кто-то не может начать тренировки, кто-то пытается какой год взяться за английский, кто-то мечтает научиться печь торт «графские развалины», а кто-то начать худеть и т.д. и т.п.

    Я сегодня наконец-то забралась на эллипсоид и отлично побегала, завтра (если боль в мышцах позволит

    Наверно многие хотят привести свое тело в форму, но постоянно отлаживают этот момент. Лично меня очень хорошо мотивировал муж, у меня была определенная цель, и я хотела ее добиться, и доказать всем, что я смогла побороть саму себя. Просто сидеть на диете- мало, нужно еще параллельно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал у меня не было ни времени, ни возможности, ни денег. Начала заниматься дома, включила ютуб, открыла первое видео, и вперед. И вы знаете, оно затягивает. Особенно когда просыпаешься утром, и ощущаешь боль в мышцах, значит тренировка прошла хорошо

    У меня всю жизнь был большой животик, так как я люблю покушать. Но в последнее время он совсем раздулся, так что решила я как-то его убрать. И вычитала, что для этого нужно его пленкой пищевой оборачивать и бегать так. Ну вот где-то полмесяца уже так делаю, но что-то не вижу результата… Кто-то пробовал такой способ? Получалось животик убрать? И за сколько?..

    Разрыв бицепса

    avatar , Николаев
              7    

    Недавно порвала бицепс на тренировке. То еще было приключение. Естественно поехали, зашили. Прошло две недели, отек уже сошел.
    Пока сказали в больнице, что о реабилитации рановато говорить, необходимо больше времени на заживление. 
    У кого был какой опыт? Сколько ждали, сколько заняла сама реабилитация? 

    Девочки, нужен совет! Хочу пойти на poledanse, но давно не разминалась. Кроме того у меня чувствительная кожа. Поэтому у меня возник вопрос, какую одежду лучше всего приобрести, чтобы было удобно и не больно при занятиях? А также меня интересует, через какое время у вас начало получаться также красиво двигаться?

    После родов поправилась, но активно заниматься спортом нет возможности, да и вообще, я не спортивный человек. Пробовала немного самостоятельно заниматься фитнесом, но как-то не сложились у меня отношения с ним))) Недавно увидела ролик, где все упражнения построены на ходьбе, комплекс разработала Лесли Сансон. Упражнения мне понравились, они простые и доступные, здесь я не огорчаюсь от того, что что-то не получается. Если кто занимался по этому методу, подскажите, как долго нужно добиваться результата, как это проходило у вас

    "Вакуум" для плоского живота

    avatar , Нижний Новгород
              9    

    Мой живот после родов долго выпирал, никак не получалось вернуть ему добеременный вид. Стала делать упражнение «вакуум» по утрам до завтрака. Технику выполнения смотрела в видеороликах в интернете. Вакуум заметно подтянул живот. Еще обещают тонкую талию и массаж внутренних органов. Если есть диастаз (расхождение прямых мышц живота) — вакуум тоже помогает.

    После родов я долгое время не могла взять себя в руки, для того что бы похудеть. на тот момент я весила 60 килограмм, для меня это очень много, при росте 166 я никогда не весила больше 54 килограмм. В общем, в мае месяце я села на конкретную диету, исключила полностью сладкое, мучное и жирное, и за 3 месяца я скинула 15 килограмм. Мне кажется теперь это перебор. Теперь я вешу 45 килограмм, мне даже тяжело носить ребенка на руках, хотя он весит только 15 кг. В общем вид у меня ужасный, муж в шоке. Теперь вот думаю как его поправится, хотя бы на килограмм 5, кушать все подряд и много- не

    Много читала в интернете о таком упражнение, как вакуум. Пишется, что за 2 недели можно избавиться от подкожного жира на животе. У меня живот не большой, но когда я одеваю облегающее платье, то видно небольшое выпирание. Уже 3 недели регулярно делаю вакуум, но сантиметры остались те же. Стоит ли дальше продолжать?

    Может, конечно, минус, что я кормила грудью только 2 месяца, потом перешли на смесь. Тут я занялась вплотную свой фигурой. Нашла отзывы, что л-карнитин хорошо помогает скинуть вес. Точнее он заставляет организм вырабатывать энергию из жировых клеток. Решила попробовать и купила L-Carnitin 60000 от Power System. Пила по 7,5 мл, как в инструкции, потом через 30 минут — силовые нагрузки. Вот, что делала я 3 раза в неделю:  

    1. Планка. Стандартная. Поза немного похожа на приготовление к качанию пресса, но это не совсем так. Принять положение, лежа и встать на


    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика - Как убрать живот в домашних условиях?
    Как убрать живот в домашних условиях?

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Этот жир образуется между внутренними органами глубоко в брюшной полости, способствует хроническим воспалениям и повышает риск возникновения...

    Фитнес и аэробика - Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать
    Фитнес-браслет: что это такое и как выбрать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (12)

    Что такое фитнес-браслет? Как выбрать фитнес-трекер? Обзор наиболее популярных моделей фитнес-браслетов: Jawbone Up, Jawbone Up24, Xiaomi Mi Band,...

    Фитнес и аэробика - Танцы для взрослых. Выбери свое направление!
    Танцы для взрослых. Выбери свое направление!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Танцы – уникальное действо, которое одновременно и заряжает энергией, и избавляет от негативных мыслей и эмоций. Улучшается настроение, а сил...

    Фитнес и аэробика - Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео
    Занятие фитнесом: групповые занятия, занятия для дома, видео

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Занятия спортом в последнее время становятся все популярнее. На сегодняшний день существует много разных направление: йога, плавание и т.п. Но...

    Фитнес и аэробика - Фитнес для похудения
    Фитнес для похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия...

    Фитнес и аэробика - Готовимся к лету: пресс!
    Готовимся к лету: пресс!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры. Особо внимательно...

    Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
    Фитнес с бассейном

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

    Фитнес и аэробика - Фитнес видео-уроки
    Фитнес видео-уроки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Видео-уроки фитнеса в состоянии заменить тренера в фитнес-клубе. Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не...

    Главная страница