Лучший способ сказать "нет", если вы не умеете отказывать

У вас на столе лежат три еще невыполненных задания, ваш телефон разрывается от сообщений подруги, напоминающих о совместном походе на йогу, начальник спрашивает можете ли вы задержаться допоздна, чтобы помочь со срочной работой?

Прежде, чем успеть подумать, вы соглашаетесь: «Да, конечно». Вы прекрасно понимаете, что не успеете выполнить свою основную работу, но сказать «нет» для вас практически невозможно. Как сказать «нет», чтобы никого не обидеть, в том числе, своего начальника?

Сказать «нет» – очень страшно

Многие из нас боятся сказать «нет» по двум основным причинам: мы боимся конфликта и не любим разочаровывать других людей. Из-за этого мы часто говорим «да», даже, если это не в наших интересах. Мы не хотим обижать других, но в ответ жертвуем своими чувствами и временем.

Для многих сказать «нет» может показаться ... слишком резким. Но научиться отказывать в просьбе – важный навык, который нужно освоить. Важно установить границы из уважения к себе, своему времени и своей энергии – мы действительно не можем сделать все и быть хорошими для всех.

Итак, как нам научиться говорить «нет»? Ответ в том, чтобы полностью заменить это слово каким-то другим выражением, например, «Я не … (определенное действие)».

 - Лучший способ сказать "нет", если вы не умеете отказывать

Сила «Я не … »

Когда мы боимся отказать, то часто пытаемся отклонить просьбу фразой «Я не могу». Но, фактически, это означает, что вы хотите что-то сделать, но вам мешает внешний фактор. Это предполагает, что вы можете выполнить просьбу, и оставляет людям возможность надеяться. Например, фраза «Я не могу пойти на вечеринку сегодня вечером» оставляет много возможностей для ответного вопроса: «Почему нет?».

Ответ «Я не … » превращает отказ в подтверждение того, что вы контролируете собственную жизнь.

«Я не … » восстанавливает ваш контроль над своими действиями. Когда вы говорите, что чего-то не делаете, это воспринимается как железный отказ. «Я не хожу на вечеринки по вечерам в будни» гораздо эффективнее, чем «Я не могу пойти сегодня вечером». Эта фраза превращает отказ в подтверждение ваших правил жизни, принадлежащей вам.

Другой пример: коллега просит вас помочь ему с работой, но у вас самого аврал, вы можете ответить просто: «Я хотел бы помочь, но не берусь за другие дела, когда сам отстаю от своих текущих обязанностей». С этим утверждением намного труднее спорить, нежели «Я не могу этого сделать прямо сейчас», и оно более продумано, чем простое «нет».

Как использовать «Я не … », чтобы мотивировать себя?

«Я не ...» – также мощный инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей.

Если вы включите эту фразу в диалог с самим собой, это поможет увеличить свою силу воли.

Было проведено небольшое исследование, посвященное использованию выражений «Я не делаю что-то» и «Я не могу». Участники, которые говорили «Я не пропускаю тренировку», в итоге тренировалась чаще, чем группа «Я не могу пропустить тренировку». Использование частицы «не» вместо «не могу» служит самоутверждением личной силы воли и контроля, что благоприятно влияет на поведение и самоощущения.

Возьмите под свой контроль «нет»

Итог: фраза «Я не … » дает вам власть над вашим «нет» и ведет к сильному и уважительному отказу.

Это простой способ превратить страшное «нет» во что-то мотивирующее. Попробуйте этот способ в следующий раз, когда вам нужно будет сказать «нет», но вы чувствуете, что собираетесь сказать «да».

Полезные статьи по теме:

Почему необходимо исключить из своей письменной речи слово “Извините”?

Как цвет одежды влияет на настроение? Что одеть, чтобы почувствовать себя сильнее или наоборот спокойнее?

Стратегия общения и выживания с токсичными людьми

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Психология - Как избавиться от стресса и негатива и сосредоточиться за 5 минут?
    Как избавиться от стресса и негатива и сосредоточиться за 5 минут?

    Психология /Отзывы (0)

    Ежедневный стресс: день переполнен работой, делами по дому, личными проблемами, кажется, что жизнь находится в бесконечном вихре. Мозг не...

    Психология - Стратегия общения и выживания с токсичными людьми
    Стратегия общения и выживания с токсичными людьми

    Психология /Отзывы (0)

    Есть люди, которые могут быть настолько негативными, что втягивают нас в свой негативный мир. Как можно справиться с такой негативной личностью или...

    Психология - Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?
    Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?

    Психология /Отзывы (0)

    Ваши эмоциональные изменения во время менопаузы не являются надуманными, глупыми, или пустяковыми. Они нормальные. Как и другие симптомы менопаузы,...

    Психология - Как цвет одежды влияет на настроение?
    Как цвет одежды влияет на настроение?

    Психология /Отзывы (0)

    Цвет - мощный инструмент общения, и один из способов самоидентификации. Он служит сигналом для других, рассказывая о том, кто мы. Одеваясь каждое...

    Психология - 8 способов сохранять остроту ума с возрастом
    8 способов сохранять остроту ума с возрастом

    Психология /Отзывы (0)

    Всем известно, что регулярные физические упражнения в любой форме могут обратить вспять физическое старение или замедлить его. Но что делает мозг...

    Психология - Как пережить развод и не утратить веру в себя?
    Как пережить развод и не утратить веру в себя?

    Психология /Отзывы (0)

    Развод - это тяжелое испытание, его трудно пережить из-за подавляющих эмоций. Это вполне естественно, ведь жизнь вдруг меняется, и может быть...

    Психология - 8, казалось бы, положительных вещей, которые на самом деле делают нас несчастными
    8, казалось бы, положительных вещей, которые на самом деле делают нас несчастными

    Психология /Отзывы (0)

    Все мы находимся в постоянном поиске счастья, спокойствия и уверенности ... но мы вообще знаем, с чего начать? Прошедший 2020 заставил многое...

    Психология - 12 способов привести свою жизнь в порядок в новом году
    12 способов привести свою жизнь в порядок в новом году

    Психология /Отзывы (0)

    Если даже и нет, то конец 2020 года - идеальное время, чтобы избавиться от физических, психических и эмоциональных токсинов. Как лучше всего...

    Главная страница