Как лучше всего привести свою жизнь в порядок в то время, когда мы постоянно в стрессе или заняты? Выполняйте следующие из этих 12 комплексных задач одновременно или каждый день решайте одну, и это привнесет здоровье и благополучие в вашу жизнь.
Проанализируйте свои финансы
Деньги – это не просто то, что вы зарабатываете, а затем тратите; это энергетическая сила вашей жизни. Подумайте об этом: деньги – это обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.
Взгляните на свои денежные траты, чтобы заново оценить, как вы тратите свою жизненную энергию. Действительно ли вам приятно пойти выпить с другом, с которым вам не весело, или купить очередную кофточку, которую вы никогда не наденете? Управление деньгами, основанное на том, что приносит радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратами денег на отпуск, предметы и события, которые вам действительно нравятся.
Если деньги – постоянный источник стресса для вас, попробуйте “очистить” свои траты. Пересмотрите регулярные платежи, увеличьте сбережения на 5%, не зависайте в интернет-магазинах и назначьте определенные дни недели, в которые вы не будете тратить деньги.
Подумайте о том, чтобы вложить сэкономленные деньги в себя: приобрести абонемент в тренажерный зал, оплатить образовательный онлайн-курс или отложить больше на свой сберегательный счет на будущее.
Переоцените свои отношения
Откажитесь от ядовитых людей, которые истощают вашу энергию, а не поднимают настроение. Составьте список людей, с которыми вы общаетесь чаще всего, включая друзей, соседей, семью, коллег. Спросите себя, как вы себя чувствуете после общения с каждым из этих людей?
Если вы обнаружите, что некоторые “неизбежные” люди не попадают в эту категорию (например, коллега или токсичный родственник), вы все равно можете сознательно решить уделять им меньше внимания и энергии, даже если им это необходимо.
Упростите свой рацион
Вместо того, чтобы выбирать очередную “эффективную” диету, упростите свой рацион. Меньше сосредотачивайтесь на полуфабрикатах, обработанных продуктах или множестве соусов. Вместо этого отдавайте предпочтение цельным продуктам, выращенным на земле, а не на фабрике.
Убедитесь, что большая часть вашей тележки в магазине заполнена цельными продуктами, такими как чечевица, рис или киноа. Делайте блюда более ароматными, используя цельные ингредиенты, такие как травы, специи, оливковое масло или яблочный уксус. Да, вы можете выбрать обработанные пищевые продукты, чтобы упростить себе жизнь, но несколько свежих, цельных ингредиентов – это вклад в свое самочувствие.
Ограничьте стресс и избавьтесь от негативных эмоций
Как насчет эмоциональной детоксикации? Иногда нужно сосредоточиться на удалении “нечистот” из ума. Цель эмоционального детокса не в том, чтобы полностью избавиться от негативных эмоций (в конце концов, взлеты и падения – часть человеческого бытия), а в том, чтобы избавиться от застойных эмоций, в которых вы больше не нуждаетесь.
Попробуйте записать свои негативные эмоции, придумайте план действий на случай их возникновения, стремитесь к полному очищению от жалоб. Поскольку стресс – это серьезная (и неизбежная) часть психического здоровья, уделите первоочередное внимание его уменьшению.
Очистите свои социальные сети
Пройдите детоксикацию в социальных сетях и удалите все “жизненно важные” приложения (извините, если это чересчур драматично!) со своего телефона на определенный период.
После того, как детокс закончится, отмените уведомления или подписку на профили, которые вас не вдохновляют, перестаньте проверять свой телефон с утра и отключите все уведомления. Да, вы не ослышались, именно «все»! Когда уведомления включены, будь то лайки в Instagram или комментарии в Facebook, вы больше не контролируете и не отвечаете за свою жизнь и привычки.
Создайте пространство без технологий
Технологии – это большая часть нашей жизни. Хотя технологии часто неизбежны (нам же нужно как-то зарабатывать на жизнь), попробуйте выделить одно место в вашем доме, свободное от технологий. Попробуйте спальню, кухонный стол или угол для коврика для йоги, где сериалы Netflix, лента Instagram или Facebook запрещены.
Избавьтесь от лишней одежды
Шкаф – это самое важное пространство для начала очищения, поскольку демонстрирует прямо – от чего нужно избавиться, – подарить, продать или пожертвовать одежду, которая вам явно не подходит.
Держаться за предметы, которым явно не место в вашем гардеробе, только мешает вам быть в гармонии между самоощущением и своим внешним обликом.
Избавляйтесь от того, что не вызывает радости. Даже ваша одежда должна приносить пользу вашей жизни: уютный свитер, который согревает вас, блестящий браслет, который делает вас счастливой, красивый бюстгальтер, который заставляет вас чувствовать себя сексуально, или платье, которое напоминает вам о походе по магазинам с мамой.
Упростите процесс принятия решений
Мы принимаем множество решений каждый день, даже в течение первых нескольких минут после пробуждения: включать или нет повтор будильника, что надеть (это примерно 100 различных решений) и рискнуть ли опоздать на работу ради чашки кофе?
Множество необходимых решений по незначительным вопросам подавляет настолько, что мы становимся неспособными принять даже самое простое решение.
Чтобы поддерживать здоровые привычки и улучшить самочувствие, максимально ограничьте возможности отсрочки дел и тем самым вы снизите утомляемость от принятия решений. Вымойте посуду сразу после обеда, не допуская возможности сделать это позже, заранее купите абонемент в зал, готовьте одежду для работы с вечера, чтобы снизить уровень стресса с утра.
Проводите время в тишине
Когда вы в последний раз сидели молча и ничего не делали? Имеется в виду без включенного телевизора или Instagram на вашем телефоне.
Сравните это с подключением телефона к зарядному устройству; когда мозг всегда включен, он никогда не может отключиться сам.
Устройтесь поудобнее на диване или сядьте на скамейку в парке, потратьте две минуты на то, чтобы уловить несколько разных запахов, различить звуки, полюбоваться пейзажем или внимательно рассмотреть какой-то предмет. Чем неудобнее вам сидеть в тишине, тем сильнее вы в этом нуждаетесь.
Пересмотрите свое расписание
Вы можете (и должны!) детоксифицировать свой график. Проанализируйте в своем планировщике несколько дней или недель, чтобы лучше понять, чем вы занимаетесь весь день ежедневно.
Если вы не планируете, попробуйте отслеживать каждое действие и задачу в течение нескольких дней, чтобы лучше понять, как вы проводите свое время. Включите все, от рабочих проектов до пятиминутной прокрутки ленты в Instagram.
Как только вы точно узнаете, как проводите день или неделю, переоцените то, что действительно стоит времени и энергии.
Оцените, как вы можете заполнить это время по-другому, чтобы сделать себя счастливее или спокойнее.
Окружите себя комнатными растениями
Растения выделяют хорошую энергию. Считается, что они снимают стресс, очищают воздух, повышают творческий потенциал и помогают повысить производительность.
Другими словами, наличие растения в вашем доме или на рабочем месте может одновременно снизить уровень стресса, повысить качество работы и воздуха.
Детоксикация сна
Все начинается в спальне, сон – один из важнейших элементов общего благополучия. Благодаря таким факторам, как стресс на работе, чрезмерное воздействие света и запойный просмотр сериалов Netflix, многие люди полагаются на кофе в течение дня.
Для того, чтобы достичь хорошего самочувствия, необходимо регулярно получать 7–9 часов качественного сна ночью. Если вы просыпаетесь неотдохнувшим и не чувствуете себя бодрым в течение дня, возможно, виноват ваш сон (или его отсутствие).
Полезные статьи по теме:
10 психологических уловок, которые помогут убедить собеседника
Как отвечать (или не отвечать) на злобные комментарии в социальных сетях?
