Как избавиться от стресса и негатива и сосредоточиться за 5 минут?

Ежедневный стресс: день переполнен работой, делами по дому, личными проблемами, кажется, что жизнь находится в бесконечном вихре. Мозг не отключается даже по ночам.

Познакомьтесь с методом эмоциональной перезагрузки от бизнес-тренера Робин Эммерих  – быстрый способ снятия стресса и тревоги.

Метод эмоционального сброса – это пятиступенчатая техника, позволяющая идентифицировать и освобождаться от отрицательного чувства или ощущения стресса, беспокойства и боли. Это займет всего около пяти минут, но если вы сядете, сосредоточитесь и сделаете все правильно, это действительно поможет вам снять тревогу и отрицательный заряд.

 - Как избавиться от стресса и негатива и сосредоточиться за 5 минут?

фото pinterest

Шаг 1. Пауза. Настройтесь на то, что вы чувствуете

Первый шаг – сделать паузу. Чтобы “остановиться”, сядьте спокойно и глубоко вдохните животом. Прежде чем вы сможете осознать свои эмоции, вам нужно “заземлить себя” в своем теле.

Мы ежедневно настолько заняты, что проводим много времени «вне тела». Многие практики осознанности начинаются с дыхания, которое позволяет замедлиться и вернуться «в свое тело». Этот процесс можно сравнить с деревом: когда дует ветер, корни позволяет ветру проходить сквозь ветви, не опрокидывая его. Достаточно минуты, чтобы глубоко подышать, соединить разум и тело и «укорениться».

Сядьте в удобной позе, положите руки на бедра, закройте глаза и глубоко вдохните, начиная с живота (диафрагмы). Медленно посчитайте в течение пяти секунд. Это сосредоточит и заземлит вас. Вы почувствуете себя более спокойным и внимательным.

Шаг 2. Опишите, что вы чувствуете

Спросите себя: какое ощущение я испытываю? Отпустите любую самооценку. Нет необходимости критиковать или укорять себя. Ключ к этому шагу – быть расслабленным и честным с самим собой, чтобы вы могли почувствовать ощущения своего тела (и эмоции).

Когда вы отпускаете ситуацию и позволяете себе чувствовать, возникают разные ощущения, эмоции и реакции. Это тревога? Страх? Просто усталость?

Ключ здесь – просто погрузиться в свои ощущения, позволить себе чувствовать, и сформулировать это чувство.

Возможно, это – желание и необходимость успеть сделать миллион дел и попытаться уместить их все в свой очередной хаотичный день?

фото pinterest

Шаг 3. Найдите, где сфокусировано это ощущение

Третий шаг – определить, где вы это чувствуете. Вы когда-нибудь испытывали невероятное беспокойство и чувствовали стеснение или давление в животе или легких? Это чувство, которое вы испытываете, проявляется физическим присутствием. Найдите это место в вашем теле и обратите на него внимание.

Шаг 4. Визуализируйте свое чувство. Можете ли вы описать его как цвет?

Вы должны уметь визуализировать чувство, которое вы определили на шаге 3. Для многих проще всего описать это как цвет. Просто держите это чувство в уме и озвучивайте все, что приходит первым в голову. Может ли быть страх синего цвета, а тревога – фиолетового?

Цвет будет разным для всех и каждого ощущения, но если вы задумаетесь и почувствуете это, то сможете назвать цвет, который представляет эту эмоцию и чувство.

Шаг 5. Пора отпустить

После того, как вы определили свое негативное чувство, поместили его в свое тело и описали его цветом, вы готовы отпустить его.

Сделайте еще один глубокий вдох и представьте себе, как вы выталкиваете это ощущение / цвет из своего тела. Вы чувствуете, как оно крадется к вам в грудь и вылетает из головы, как туман или облако? Вы чувствуете, как он вырывается из ваших ног и кончиков пальцев?

Каждый будет испытывать это по-разному. Почувствуйте это и представьте, как оно покидает вас. Представьте, что эмоциональный блок внутри вас растворяется и угасает.

Проделав весь этот процесс, вы почувствуете ​​легкость – вы выпустили клубок стресса и усталости, который был внутри вас.

Эта методика напомнит вам, что у вас есть сила взять на себя ответственность за свой эмоциональный фон. Создать план действий в отношении того, что нужно сделать в первую очередь, и отпустить то, что не так важно, как вы думаете.

Итак, всякий раз, когда вы чувствуете, что волна стресса или тревоги накатывает на вас… или, если вы боитесь разговора со своим партнером… примените метод эмоциональной перезагрузки. Ваше тело, ваш разум и ваше сердце будут вам благодарны.

Полезные статьи по теме:

Стратегия общения и выживания с токсичными людьми

Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?

Как цвет одежды влияет на настроение? Что одеть, чтобы почувствовать себя сильнее или наоборот спокойнее? 

 

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 1
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Психология - Стратегия общения и выживания с токсичными людьми
    Стратегия общения и выживания с токсичными людьми

    Психология /Отзывы (0)

    Есть люди, которые могут быть настолько негативными, что втягивают нас в свой негативный мир. Как можно справиться с такой негативной личностью или...

    Психология - Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?
    Как контролировать эмоциональные изменения в период менопаузы?

    Психология /Отзывы (0)

    Ваши эмоциональные изменения во время менопаузы не являются надуманными, глупыми, или пустяковыми. Они нормальные. Как и другие симптомы менопаузы,...

    Психология - Как цвет одежды влияет на настроение?
    Как цвет одежды влияет на настроение?

    Психология /Отзывы (0)

    Цвет - мощный инструмент общения, и один из способов самоидентификации. Он служит сигналом для других, рассказывая о том, кто мы. Одеваясь каждое...

    Психология - 8 способов сохранять остроту ума с возрастом
    8 способов сохранять остроту ума с возрастом

    Психология /Отзывы (0)

    Всем известно, что регулярные физические упражнения в любой форме могут обратить вспять физическое старение или замедлить его. Но что делает мозг...

    Психология - Как пережить развод и не утратить веру в себя?
    Как пережить развод и не утратить веру в себя?

    Психология /Отзывы (0)

    Развод - это тяжелое испытание, его трудно пережить из-за подавляющих эмоций. Это вполне естественно, ведь жизнь вдруг меняется, и может быть...

    Психология - 8, казалось бы, положительных вещей, которые на самом деле делают нас несчастными
    8, казалось бы, положительных вещей, которые на самом деле делают нас несчастными

    Психология /Отзывы (0)

    Все мы находимся в постоянном поиске счастья, спокойствия и уверенности ... но мы вообще знаем, с чего начать? Прошедший 2020 заставил многое...

    Психология - 12 способов привести свою жизнь в порядок в новом году
    12 способов привести свою жизнь в порядок в новом году

    Психология /Отзывы (0)

    Если даже и нет, то конец 2020 года - идеальное время, чтобы избавиться от физических, психических и эмоциональных токсинов. Как лучше всего...

    Психология - 10 психологических уловок, которые помогут убедить собеседника
    10 психологических уловок, которые помогут убедить собеседника

    Психология /Отзывы (0)

    Психология - непростой предмет. Вникать в вопросы, связанные с мышлением и поведением - сложно. Психологические исследования во многом зависят от...

    Главная страница