Какая связь между психологическим здоровьем и тренировками?

Все мы стараемся улучшить свою внешность. Кто-то ответственно подходит к этому вопросу на регулярной основе, кто-то время от времени собирается начать делать упражнения. Определенно упражнения тонизируют мышцы и помогают похудеть. Однако, они также улучшают наше мировоззрение! 

Уверенность, которую вы приобретаете, посещая спортзал, переходит в повседневную жизнь. Поднятие тяжестей или использование беговой дорожки помогает ослабить плохое настроение и улучшить концентрацию и внимание. Спортивная форма может даже помочь завести новых друзей и избавиться от вредных привычек. Зашнуруйте кроссовки и ощутите невероятную пользу для психического здоровья от выполнения упражнений.

Какие преимущества помимо улучшения внешнего вида дают физические упражнения:

1. Снимает депрессию

В недавнем исследовании оценивалось влияние физических упражнений на взрослых с депрессивными состояниями в возрасте 18–65 лет. Исследователи обнаружили значительный общий антидепрессивный эффект, когда участники посещали 45-минутные аэробные упражнения три раза в неделю. 

 - Упражнения - это гораздо больше, чем то, как вы выглядите!

«Это звучит мило», – можете подумать вы. «Однако, когда я в депрессии, последнее, что я хочу делать, – это ходить в спортзал». Это утверждение справедливо, но постарайтесь изменить свое настроение, следуя правилу 10 минут. Установите таймер и займитесь тренировкой не менее 10 минут. 

В конце периода оцените, как вы себя чувствуете. Сможете ли вы продолжить еще 10 или 20 минут? Если да, продолжайте. Однако, если вы чувствуете себя так же подавленно, как всегда, позвольте себе остановиться. Часто даже незначительное повышение уровня эндорфинов дает энтузиазм, необходимый для продолжения. Относитесь к себе по-доброму

2. Помогает снять тревогу

Упражнения также помогают облегчить симптомы различных тревожных расстройств. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает более высокий уровень кортизола, гормона, который способствует реакции «бей или беги». Когда уровень этого гормона остается повышенным в течение длительного времени, страдает здоровье.

Тренировки помогают естественным образом снизить количество кортизола в кровотоке. 

Большинство экспертов рекомендуют примерно 30 минут в день ежедневных упражнений. Если вы не можете вписаться в полноценное получасовое занятие, попробуйте делать небольшие перерывы по 5–10 минут. Вы можете выполнять силовые упражнения, например, во время телевизионных рекламных пауз. 

3. Это повышает уверенность в себе

Тренировки могут придать вам уверенности в себе, потому что каждый раз, когда вы заканчиваете тренировку, вы осознаете, что потратили время на что-то хорошее. Однако важно помнить, что вы ни с кем не соревнуетесь. Сравнение себя с другими заставляет нас чувствовать себя хуже. Вместо этого сосредоточьтесь на себе

Упражнения - это гораздо больше, чем то, как вы выглядите! - 1. Снимает депрессию

4. Помогает завязать дружеские отношения

Ваши коллеги по тренажерному залу или фитнес-клубу имеют хотя бы одну общую черту с вами. Кроме того, вы можете использовать свое приятельство, чтобы нести ответственность за тренировки, ведь гораздо сложнее оправдать свое решение остаться дома, зная, что ваши знакомые сейчас тренируются. Кроме того, дружба приносит пользу, укрепляя дух общности и напоминая, что вы не одиноки!

5. Улучшает концентрацию и внимание

Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, насыщая нейроны живительным кислородом. Работа сердца также снижает резистентность к инсулину и воспалительную реакцию, что может повлиять на концентрацию внимания.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, больше концентрации в областях мозга, связанных с памятью и мышлением. 

6. Помогает преодолеть нездоровые зависимости

Как научные исследования, так и субъективные отчеты показывают, что упражнения могут помочь преодолеть зависимость. Регулярные тренировки структурируют жизнь тех, кто борется с зависимостью. Эта новая цель дает возможность с нетерпением ждать тренировки вместо своей зависимости. Другие считают, что замена нездоровой привычки на более позитивную помогает разорвать тягостный замкнутый круг. 

7. Повышает качество сна

Отсутствие хорошего сна может привести к плохому самочувствию. Научные исследования связывают бессонницу с развитием различных психических заболеваний. МРТ показывает, что при показе стрессовых изображений миндалины недосыпающих людей “светятся” повышенной эмоциональной реакцией гораздо больше, чем у хорошо отдыхающих людей. Это увеличение активности может объяснить неустойчивое поведение некоторых людей.

Достаточное количество сна помогает вам чувствовать себя лучше морально и физически. Тренировки – это крепкий сон!

Упражнения приносят пользу вашему психическому здоровью и телу. Хотя многие из нас тренируются только для повышения уверенности в себе, наш мозг тоже пожинает плоды. Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте добавить больше упражнений в свой еженедельный распорядок!

Будьте здоровы!

 Полезные статьи по теме:

10 способов возобновить тренировки

11 упражнений на растяжку для каждого

Тренируетесь, а вес не уходит? Подберите правильную нагрузку для своего типа телосложения!

11 самых распространенных мифов о персональной тренировке

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Тренируетесь, а вес не уходит? Подберите правильную нагрузку для своего типа телосложения!
    Тренируетесь, а вес не уходит? Подберите правильную нагрузку для своего типа телосложения!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Вы прилежно придерживались диеты и тренировок, но эти упрямые килограммы отказываются сдвинуться с места. Между тем, ваша подруга ест и тренируется...

    Фитнес и аэробика - Как правильно выбрать кроссовки для бега?
    Как правильно выбрать кроссовки для бега?

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Для занятий спортом важно выбирать подходящую одежду и обувь. Так, для бега принципиально приобрести именно беговые кроссовки.

    Фитнес и аэробика - Прыжки на скакалке - самый эффективный способ похудения
    Прыжки на скакалке - самый эффективный способ похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Сколько можно сжечь калорий? Как включить скакалку в свою тренировку? Техника выполнения упражнений. Готовые варианты полноценной тренировки....

    Фитнес и аэробика - Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов
    Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Работа с персональным тренером на пути к здоровому и красивому телу все еще стоит особняком для широкой общественности, и до сих пор,...

    Фитнес и аэробика - Мифы о питании и тренировках
    Мифы о питании и тренировках

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Каждый может заблуждаться относительно оптимального способа похудения и приведения себя в форму. Существует минимум тысяча различных методик,...

    Фитнес и аэробика - 10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом
    10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом

    Фитнес и аэробика /Отзывы (2)

    Поначалу вы спешите в тренажёрный зал, чтобы хорошенько там поработать. Затем вы теряете мотивацию, испытываете дискомфорт и в глубине души желаете...

    Фитнес и аэробика - 10 эффективных упражнений от второго подбородка
    10 эффективных упражнений от второго подбородка

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу,...

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Главная страница