Устали бороться со своим внутренним критиком? Потерянную уверенность можно восстанавливать с помощью этих семи привычек:
Отрегулируйте позу
Когда вы представляете уверенного в себе человека, вы не думаете о ком-то, кто сутулился за своим компьютером. Но хорошая осанка – это не только уверенный вид; прямая спина заставляет вас чувствовать себя уверенно.
Исследования доказывают, что сутулые опущенные плечи влияют на самовосприятие и снижают самооценку. Поднимите уверенность, расправив плечи и выпрямив спину.
Улыбайтесь уверенно
Уверенная улыбка приветствует и говорит миру, что мы счастливы. Что еще более важно, – это физическое действие, которое провоцирует высвобождение эндорфинов в головном мозге и помогает повысить самооценку.
Многие люди избегают улыбки, потому что стесняются своих зубов или дыхания.
Избавьтесь от этой убивающей уверенность черты, используя зубную пасту, которая питает зубы, одновременно усиливая белизну и помогает бороться с неприятным запахом изо рта.
Очистите свою ленту
Информация, с которой мы сталкиваемся каждый день, влияет на наше общее благополучие.
Поскольку мы все больше и больше времени проводим в социальных сетях, важно убедиться, что у нас есть положительная перспектива, когда дело доходит до сравнения нашей собственной жизни с отфильтрованными картинками в Instagram и Facebook.
Хотя социальные сети могут быть отличным способом следить за жизнью семьи и друзей, они также могут побуждать сравнивать себя с другими. Если вы замечаете чувство неполноценности, гнева или несчастья после того, как проведете время в социальных сетях, пересмотрите свою ленту и отмените подписку на любые профили, которые больше не приносят вам радости.
Каждую неделю делайте одно дело, которое вас пугает
Наши самые большие опасения часто являются нашими самыми большими возможностями для роста.
Каждое утро понедельника записывайте небольшую, но пугающую вас задачу, которую необходимо выполнить к вечеру пятницы. Прикрепите листок к холодильнику и заставьте себя сделать намеченное.
Постоянно ставя перед собой небольшую задачу каждую неделю, вы тренируете себя принимать неизведанное и открываете себя большему опыту. Помните: уверенность приходит от смелости (даже самой незначительной).
Займитесь спортом
Повышайте свою уверенность, регулярно занимаясь спортом, будь то прогулка, занятия в тренажерном зале или йога. Физическая нагрузка помогает сохранить память, улучшить внимание, способствует снижению тревожности и стресса.
В исследовании, опубликованном Международным журналом спортивной психологии, доказывается, что регулярная физическая активность является эффективным способом укрепления уверенности в себе.
Самое приятное то, что нагрузка не должна быть изматывающей и экстремальной. Просто найдите комфортный для себя стиль тренировки и придерживайтесь его.
Сделайте себя в приоритете
Уверенность в себе проистекает из хорошего психического, физического и эмоционального здоровья, и для его поддержания крайне важна забота о себе.
Когда жизнь становится напряженной, первое, что мы вычеркиваем из списка, – найти время, чтобы заняться чем-то для себя. Однако именно эти положительные привычки со временем накапливают уверенность в себе.
Попробуйте читать по 30 минут каждый вечер, прогуляйтесь, послушайте подкаст, отключитесь и помедитируйте – как бы ни выражалась ваша любовь к себе, практикуйте ее и сделайте своим приоритетом.
Примите неуверенность в себе
Самое сложное – осознание собственной низкой самооценки и очевидность этого для других. Это может вызвать чувство полного фиаско.
У вас дрожат руки во время собеседования? Вместо того, чтобы вкладывать всю свою энергию в то, чтобы унять дрожь, позвольте вашим рукам дрожать и сосредоточьтесь на том, что вы говорите. Хотите завязать беседу, но боитесь провала? Сделайте это, хуже все равно не будет!
Глупо выглядеть и чувствовать смущение более чем нормально; это важно для роста. Как только вы начнете смотреть на свою неуверенность как на норму, а не на вызывающую беспокойство привычку, она начнет терять свою силу. У всех нас есть неуверенность, так что же делает вашу такой особенной? Примите ее и используйте как способ наладить контакт с другими.
Полезные статьи по теме:
Продукты, усугубляющие тревогу и страх
