Тренируетесь, а вес не уходит? Подберите правильную нагрузку для своего типа телосложения!

Вы прилежно придерживались диеты и тренировок, но эти упрямые килограммы отказываются сдвинуться с места. Между тем, ваша подруга ест и тренируется точно так же и быстро сбрасывает вес. Хотя все мы знаем, что важно не сравнивать себя с другими, трудно не завидовать, когда вы прикладываете все усилия и не получаете результат.

На самом деле – все сводится к разным типам телосложения!

Нет, не форма тела – как “груша” или “песочные часы” – а тип. Существует три типа женского тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Узнав, какой у вас тип телосложения, и скорректировав свою физическую нагрузку и диету, вы добьетесь видимых результатов.

 - Диета и тренировки не работают? Узнайте свой тип телосложения!

Тип телосложения

Эктоморфы обычно высокие и стройные. Им, как правило, труднее набирать вес или мышечную массу, и у них от природы мало жира.

Мезоморфы обычно характеризуются как от природы мускулистые, со структурой кости среднего размера, широкими плечами и узкой талией. Они легко теряют и набирают вес, результаты упражнений появляются очень быстро.

Эндоморфы обычно невысокого роста и пышнее. Они быстро набирают мышечную массу, но могут столкнуться с трудностями в потере веса из-за естественного более высокого уровня жира в организме.

Диета и тренировки не работают? Узнайте свой тип телосложения! - Мезоморфы

Особенности питания и упражнений для каждого типа

Эктоморфы

Поскольку этот тип легко худеет, но трудно наращивает мышечную массу, им рекомендуется повысить уровень тренировок с отягощениями. Следует сосредоточиться на поднятии тяжестей, высокоинтенсивных интервальных тренировках три раза в неделю. Кардио-тренировки необязательны для этого типа телосложения. Тело будет очень медленно наращивать мышечную массу, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу заметите улучшения.

Эктоморфы – единственный тип телосложения, для  которых допустимо большое количество углеводов. Это означает, что 40–50% ежедневного рациона должны составлять углеводы, 30–35% белка и 20–25% жира. Однако, помните: не все углеводы одинаковы! Постарайтесь избегать сахара и сосредоточьтесь на полезных углеводах, таких как фрукты, коричневый рис, цельнозерновые макароны, киноа и овощи.

Мезоморфы

Девушки-мезоморфы, как правило, более спортивны и легко наращивают мышцы. Но если цель – похудеть, придерживайтесь тренировок с меньшим весом с большим числом повторений – высокоинтенсивные интервальные тренировки один или два раза в неделю, а также бегать и ходить три раза в неделю. 

Этот тип телосложения лучше всего справляется с примерно равным балансом углеводов, белков и жиров — примерно 30–40% каждого во всех приемах пищи. Однако мезоморфам следует остерегаться супер сладких продуктов. Если вес стоит на месте и ему нужен толчок, попробуйте диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение четырех недель. Затем вернитесь к более сбалансированным соотношениям.

Эндоморфы

Этот тип телосложения имеет тенденцию быть «тяжелым», грузным, поэтому следует сосредоточиться на тренировках с легкими весами, а не на тяжелых. В отличие от эктоморфов, эндоморфы регулярно нуждаются в кардио: 45-минутные интенсивные прогулки пять раз в неделю, чтобы сжигать жир в ногах. Бег от умеренной до высокой интенсивности в стабильном темпе по ровной поверхности пару дней в неделю также поможет тем, кто относится к этой категории, оставаться в форме.

Углеводы – не друзья этого типа телосложения. Это не означает полный отказ, углеводы могут составлять 20–25% рациона, но они должны поступать из фруктов и овощей, а не из крахмалистых макарон, хлеба или риса. Остальная часть должна состоять на 45–50% из полезных жиров и на 30% из белка. Это – нежирное мясо, жирная рыба, орехи, семена и авокадо, – эти продукты помогут дольше чувствовать сытость и быстрее сжигать калории.

Определив особенности своего типа телосложения, вы можете ходить в спортзал с уверенностью, что делаете именно то, что действительно нужно вашему телу для достижения результатов.

Полезные статьи по теме:

Самые распространенные мифы о питании и тренировках

Почему не стоит есть булки даже, если ваш вес в норме

Персональная тренировка: 11 распространенных мифов

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Как правильно выбрать кроссовки для бега?
    Как правильно выбрать кроссовки для бега?

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Для занятий спортом важно выбирать подходящую одежду и обувь. Так, для бега принципиально приобрести именно беговые кроссовки.

    Фитнес и аэробика - Прыжки на скакалке - самый эффективный способ похудения
    Прыжки на скакалке - самый эффективный способ похудения

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Сколько можно сжечь калорий? Как включить скакалку в свою тренировку? Техника выполнения упражнений. Готовые варианты полноценной тренировки....

    Фитнес и аэробика - Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов
    Персональная тренировка: 11 самых распространенных мифов

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Работа с персональным тренером на пути к здоровому и красивому телу все еще стоит особняком для широкой общественности, и до сих пор,...

    Фитнес и аэробика - Мифы о питании и тренировках
    Мифы о питании и тренировках

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Каждый может заблуждаться относительно оптимального способа похудения и приведения себя в форму. Существует минимум тысяча различных методик,...

    Фитнес и аэробика - 10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом
    10 признаков неэффективности ваших занятий фитнесом

    Фитнес и аэробика /Отзывы (2)

    Поначалу вы спешите в тренажёрный зал, чтобы хорошенько там поработать. Затем вы теряете мотивацию, испытываете дискомфорт и в глубине души желаете...

    Фитнес и аэробика - 10 эффективных упражнений от второго подбородка
    10 эффективных упражнений от второго подбородка

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Шея имеет две основные мышцы – грудинно-ключично-сосцевидную и подкожную мышцу шеи – платизму. Упражняя их, мы выравниваем и омолаживаем кожу,...

    Фитнес и аэробика - 10 способов возобновить тренировки
    10 способов возобновить тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Тяжелее старта новой программы упражнений может быть только возврат к фитнес-тренировкам после длительного перерыва. Наилучшие способы безопасного...

    Фитнес и аэробика - 9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать
    9 распространенных травм в фитнесе и как их избежать

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    В действительности почти 30% всех травм приходятся именно на повреждения, полученные в результате тренировок. 9 наиболее распространенных травм при...

    Главная страница