Готовимся к лету: пресс!

Наступила долгожданная весна, пора начинать активную подготовку к летнему сезону. Все начинают бегать по магазинам, подыскивать наиболее сексапильные виды купальников, открытые сарафаны, солнцезащитные очки, которые могут скрыть некоторые недостатки лица.

Почти всегда в своем воображение многие девушки и женщины видят себя очаровательными стройными красотками, а не дамами с лишним весом и предательски отвисшим животиком.

Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры

Особо внимательно необходимо отнестись к прессу. Любая представительница прекрасной половины человечества хочет выглядеть стройной и красивой, выглядеть эффектно, чтобы на нее с восторгом и восхищением смотрели все окружающие ее мужчины. В такие моменты, проходя мимо них, каждый мужчина вытягивает грудь, подтягивает живот и пытается завладеть вниманием стройной красавицы с подтянутым животиком.

Особенно сильно такие желания проявляются летом, во время приближения летних отпусков, когда готов к открытию пляжный сезон и многие красивые девушки готовы загорать на морских побережьях.

Вечным символом лета, отпуска и беззаботного отдыха всегда считался плоский красивый подтянутый животик у девушек в красивом открытом купальнике. Но, однако, за долгую холодную зиму, во время которой активность человека сводится к перемещению в основном только по одному маршруту, который определяется чаще всего из транспорта в офис и обратно домой. Также дорога включает в себя посещение магазинов и маникюрных салонов. Поэтому обычно к летнему периоду фигура многих людей всегда требует повышенного к себе внимания и коррекции.

Обязательная подготовка к летнему пляжному отдыху почти всегда входит в график у большинства людей всей необъятной страны. Весной сразу же возрастает число людей, начинающих активно посещать фитнес-клубы. Ведь от того, как выглядит ваше тело, зависит и то, как окружающие люди примут вас.

За оптимальным комплексом специально разработанных упражнений всегда следует обращаться к услугам опытных фитнес тренеров. Можно и в домашних условиях выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса. Предлагаемые ниже упражнения призваны задействовать большую часть мышечных групп пресса. Поэтому они чаще всего называются экспресс-тренировкой. На правильное выполнение этих эффективных упражнений вам потребуется всего сорок минут вашего драгоценного времени. Этого времени не так уж и много, поэтому советуем вам не лениться. Ведь перед вами очень хорошая цель, а именно красивая фигура и накачанный пресс к началу пляжного сезона!

Итак, вы едете к морю и вам надо выглядеть идеально

В первую очередь следует уделить мышцам живота:

1. Исходное положение тела, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки протянуты вдоль туловища. Необходимо поднять согнутые ноги вверх и потом плавно опустить на пол (выполнять 15 раз).
2. Исходное положение тела, лежа на спине. Поднимайте ноги, которые согнуты в коленях под углом в 90 градусов и затем кладите их на пол с правой стороны. Затем таким же образом поднимите ноги и кладите их уже на пол с левой стороны. Такое упражнение требуется выполнять для проработки косых мышц живота (выполнять 15 раз).
3. Исходное положение тела, лежа на спине. Поднимайте тело вместе с руками и тянитесь вверх, затем медленно опускайтесь (выполнять 10 раз).
4. Исходное положение тела, лежа на спине. Правую ногу положите на колено левой ноги, левая рука находится за головой, правая рука – перпендикулярная телу, лежит на полу. Поднимайте весь корпус и пытайтесь дотронуться локтем левой руки колена правой ноги. Потом все наоборот. Это упражнение даст возможность подтянуть мышцы верхнего пресса (выполнять 10 раз для каждой ноги).
5. Исходное положение тела, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки находятся за головой. Приподнимайте на выдохе верхнюю и нижнюю часть спины одновременно, при этом, поясница остается прижатой к полу (выполнять 10 раз).
6. Исходное положение, сидя на полу. Ноги поднять на 45 градусов, сделать упор на руки, размещенные сзади вас. Напрягайте мышцы живота, как можете сильнее. Приподнимайтесь на руках, медленно подводя согнутые ноги к груди. Не забывайте сохранять в коленях угол в 90 градусов. На выдохе согните колени, на выдохе – выпрямите. Такое упражнение укрепит мышцы верхнего и нижнего пресса (выполнять 15 раз).

Также не лишними станут пешие получасовые прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице несколько раз в день, прыжки со скакалкой в течение 10 минут. Самое главное, всегда беритесь за дело с удовольствием и с наличием позитивных мыслей о получении быстрых эффективных результатов. При этом всегда помните, что все занятия вы делаете только для себя любимой!

Также меню для подготовки пресса к лету одновременно используемое с физическими упражнениями, рекомендуется выбирать самостоятельно. Если же перед вами цель не только получение красивой фигуры к лету, но и красивого пресса, то для этого может понадобиться грамотная консультация диетолога. Это потребуется в том случае, когда необходимо правильно составить диету для сушки пресса и диету для качания пресса.

Наиболее безопасной диетой для подготовки пресса к лету станут некоторые изменения рациона питания, такие как:

• замена цельнозернового хлеба на отрубной;
• приготовление каш на воде из цельного зерна;
• добавление в рацион питания отрубей;
• исключение из меню свиного мяса, замена его на куриное филе;
• употребление большого количества свежих овощей и фруктов (кроме бананов и винограда);
• включение в каждодневный рацион питания обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов;
• полное исключение из рациона питания мучных и сладких блюд, алкогольных напитков, жаренных и копченых блюд.

Всего за несколько недель такой диеты для пресса, вы сможете не только избавиться от избыточной массы тела, но и при регулярных тренировках, легко накачать пресс.

Старайтесь пить большое количество жидкости, так как во время активных тренировок могут возникать большие потери жидкости, пить следует иногда до одного литра в течение часа. Для того чтобы избегать перееданий, не стоит приступать к еде сразу же после упражнений, тогда чувство голода у человека находится на самом пике. Перед каждым приемом пищи специалисты – диетологи рекомендуют приступать к употреблению пищи неторопливо и осознанно. Правильно составленный рацион питания в одновременном сочетании с упражнениями для пресса позволит каждому не только накачать пресс и приобрести красивую фигуру к летнему отдыху, но и укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Любите и балуйте себя дорогие женщины, тогда королевами красоты вы будете всегда, и не только летом, но и в остальные времена года!