Фитбол или фитнес с мячом

fitbolФитбол, что в дословном переводе означает «оздоровительный мяч» является большим резиновым мячом, который предназначен для занятий аэробикой. Такая система занятий разработана в Швейцарии в 50-х годах ХХ века знаменитым физиотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом.

Хотя изобретение фитбола произошло еще в 50–60 годах прошлого века, только в 1996 году в Италии первый раз состоялся международный семинар по использованию тренировок с использованием фитбола. Затем фитбол получил все большее распространение в странах всего мира. Сейчас он уже постоянно введен в перечень занятий во многих фитнес-центрах, что не может радовать сторонников здорового образа жизни.

С самого начала такой надувной мяч начали использовать для проведения гимнастических упражнений больным ДЦП в реабилитационном периоде. Оздоровительный и восстановительный эффект от такого использования оказался таким очевидным, что совсем скоро его стали рекомендовать для использования в качестве восстанавливающего средства для людей, перенесенных травмы опорно-двигательного аппарата. Полученные результаты намного превзошли ожидания медиков, так как у пациентов улучшалось кровообращение, намного быстрее стала проходить регенерация тканей, а мышечная ткань становилась более эластичной.

fitbolСейчас очень трудно представить серьезный фитнес-центр, в расписании которого не значились бы упражнения с мячом для фитнеса. Дивный спорт с мячом – одно из самых популярных направлений в фитнесе, отлично формирующего осанку, корректирующего фигуру и прекрасно поднимающего настроение. Секрет такой большой популярности заключается в том, что такой вид спорта очень схож с ипотерапией (лечение верховой ездой). Ведь когда человек садится на мяч как всадник, то ему приходится держать равновесие, а это требует напряжения большого количества мышц. Благодаря колебаниям мяча начинается стимуляция работы внутренних органов и систем всего организма (кишечник, надпочечники, почки, желудок, печень). Также импульсы передаются в кору головного мозга, из-за чего начинается ускорение выработки условно-рефлекторных связей, которые необходимы для интеллектуального и психического развития.

Большой гимнастический мяч очень полезен для правильной формировки осанки и укрепления всего позвоночного столба, так как сутулиться, сидя на мяче, не представляется возможным.

Часто фитбольные занятия входят в программы упражнений йоги, ведь они способны улучшать самоанализ и повышать самоконтроль.

Фитбол всегда станет для вас приятной забавной игрушкой и отличной заменой офисного стула, способного собой украсить интерьер офисного кабинета.

Занятия фитбол-аэробикой дадут вам прекрасную возможность для тренировки вестибулярного аппарата, правильного развития координации движений.

Основной функцией фитбола является разгрузка суставов и позвоночника

fitbolФитбол, который мягко и плавно пружинит, очень полезен людям с варикозным расширением вен, при заболеваниях артритом и остеохондрозом. Такая щадящая и очень эффективная аэробика – замечательный способ привести в форму свою фигуру.

Для того, чтобы получать более позитивные результаты от занятий фитболом, только одних регулярных занятий, которые длятся по 35–40 минут стане не достаточно. Также следует задуматься о правильном выборе гимнастического мяча (фитбола). Когда вы приняли решение приобрести фитбол для занятий дома, то в обязательном порядке необходимо учитывать свой вес и рост.

Существует определенное несложное правило для подбора гимнастического мяча

fitbolЭто правило «прямого угла» – если сесть на мяч, то бедро и голень должны образовывать угол равный 90 градусам. Когда ваш рост менее 155 см, то следует приобретать мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, а выше 175 – 65 см. Обычно такие расчеты печатаются их производителями на упаковке мяча. Никогда не забывайте протестировать фитбол прямо в магазине.

Если в ваши планы входит занятия на фитболе с применением утяжелителей или гантелей весом более 500 граммов, то стоит обратить свое внимание на мячи с более плотной резиной. Перед самыми первыми тренировками на фитболе не следует накачивать мяч очень сильно.

Занятия с помощью гимнастического мяча помогут вам быстро обрести красивые формы фигуры, стройность тела, осанку королевы и замечательное позитивное настроение, даже тогда, когда у вас случился большой перерыв в занятиях фитнесом.

Также можно с большой пользой для здоровья использовать фитбол в разных вариантах. Во-первых, фитбол – это недорогой, простой в использовании мобильный тренажер, который позволит вам с легкостью вернуть прекрасную форму. Ведь пока вы просто сидите на таком гимнастическом мяче, все ваши мышцы очень напряжены, они тщательно пытаются удерживать равновесие.

Фитбол хорошо использовать и на рабочем месте

fitbolВ офисном кабинете вы вместо стула или кресла можете использовать фитбол, сжигая при этом около 300 ккал каждый день. Но очень важен тот неоспоримый факт, что ваша спина не будет вас беспокоить даже после 12-часового нахождения за столом, сидя на гимнастическом мяче. А всего лишь 30-минутные каждодневные занятия на фитболе дадут эффективные результаты уже через один месяц.

Фитбол будет полезен абсолютно для всех. Это отличная реабилитационная тренировка для тех людей, кто в недавнем времени перенес травмы, чудо-мячик скорректирует не только вашу фигуру, но и улучшит здоровье.

Занятия фитбол-аэробикой уникальны тем, что в них совсем отсутствует большая нагрузка на нижние конечности, именно поэтому заниматься с гимнастическим мячом могут даже пожилые люди, люди, имеющие поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес тела. Фитбол также принято называть мячом для беременных. Во время беременности происходят большие изменения в организме будущей матери, повышается нагрузка на позвоночник и ноги, нарушается кровообращение.

В настоящее время не только  представительницы прекрасной половины человечества  с большим удовольствием занимаются фитнесом с большими гимнастическими мячами, к этому занятию также пристрастились и большое количество мужчин. Занятия с этими мячами любят дети всех возрастов, так что с большой уверенностью можно назвать его полезным тренажером для всех членов семьи.

fitbolПроводя занятия с фитболом, вы задействуете большое количество мышц, кровяное давление остается высоким на протяжении всех упражнений, это заставит вас работать намного интенсивнее, чем обычно. Благодаря этому укрепится сердечная мышца, улучшится кровообращение всех систем организма.

Аэробика с гимнастическим мячом относится к силовым видам фитнеса, но в самую первую очередь ее действия направлены на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа тела. Также за счет необходимости держать равновесие, довольно интенсивно сжигаются жировые накопления организма. Кроме всего прочего, на большом гимнастическом мяче удобно выполнять растяжку и просто отдыхать, для этого необходимо просто лечь на мяч спиной.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
Комментарии (1)
  • Альбина  | 08 Сентября 2014 21:25

    Раньше я считала, что занятия с мячом — это ерунда, не приносящая никакой пользы. Так продолжалось до тех пор, пока я сама не попробовала. В группу для занятий по фитболу я попала по акции от биглиона. Фитбол- это колоссальные нагрузки на различные зоны и группы мышц. Благодаря этому мячу я избавилась от многих проблем и теперь наслаждаюсь этими занятиями каждую неделю!

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий
Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе


Другие статьи по этой теме

Фитнес и аэробика - Активизация всех мышц с помощью пилатеса
Активизация всех мышц с помощью пилатеса

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Пилатес является занятием для тех людей, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, самочувствием и хорошей физической формой. Такая...

Фитнес и аэробика - Тай-бо – разновидность аэробики
Тай-бо – разновидность аэробики

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Тай-бо - одна из фитнес-методик, в которой объединены западные и восточные подходы к всеобщему оздоровлению организма человека. По-корейски «Тай» -...

Фитнес и аэробика - Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий
Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Аквааэробика является эффективной системой упражнений, которая способствует укреплению здоровья, сбросу избыточного веса тела и повышению...

Фитнес и аэробика - Силовой тренинг в домашних условиях
Силовой тренинг в домашних условиях

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Самым эффективным способом обретения фигуры своей мечты за короткий отрезок времени, для женщин является занятия силовым тренингом. Такие программы...

Фитнес и аэробика - Фитнес для «чайников»
Фитнес для «чайников»

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

«Какими видами активных физических упражнений занять себя? И как правильно это сделать?». В настоящий момент виды и перечни физических занятий,...

Фитнес и аэробика - Тренировка для ленивых
Тренировка для ленивых

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

фитнесс тренировка для ленивыхКаждая женщина мечтает о безупречных формах тела. Но так сложно выкроить 15-20 минут даже для утренней гимнастики! Не...

Аэробика - Музыкальное сопровождение в аэробике.
Музыкальное сопровождение в аэробике.

Аэробика /Отзывы (0)

Занятия аэробикой проводятся под музыку. Музыка используется как фон для снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений; как...

Фитнес и аэробика - Езда на велосипеде.
Езда на велосипеде.

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Велосипедные прогулки могут быть хорошей аэробной тренировкой вашего организма. Так же вы сможете укрепить мышцы ног, избавиться от лишнего жира на...

Главная страница