Самое первое, что приходит в голову, когда речь идет о занятиях спортом для похудения, это, разумеется, фитнес. Но всегда следует помнить, что фитнесом также необходимо заниматься правильно, чтобы добиться ощутимых результатов.Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия фитнесом для похудения – это почти всегда гарантированный стопроцентный результат, крепкое здоровье и замечательное самочувствие.
В том случае, когда вы занимаетесь фитнесом под руководством опытного тренера в фитнес-центре, то вся необходимая информация уже у вас есть. Такой спортивный инструктор всегда поможет вам разработать правильно сбалансированный рацион питания в соответствии с получаемой физической нагрузкой, которой вы добиваетесь во время занятий.
Однако не каждый человек имеет возможности для посещения фитнес клубов и тренажерных залов. А нанимать индивидуального тренера, приходящего каждый раз к вам на дом – достаточно дорогое удовольствие. Поэтому многие принимают решение заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях. При этом очень часто и успешно сбрасывают избыточный вес и убирают такие ненавистные сантиметры талии и бедер.
Возможно, конечно, обходиться и без них, но с их помощью вам будет намного легче сбрасывать вес, наращивая нагрузку.
Каким же образом правильно составить домашний комплекс упражнений занятий фитнесом для похудения?
Такой немаловажный факт как систематичность и регулярность проведения всех занятий даже не подлежит обсуждению. Необходимо заниматься как минимум четыре раза в неделю и тогда долгожданный результат обрадует вас. Не забывайте о том, что несерьезные отговорки, такие как «Я устала», «Позанимаюсь уже завтра с двойной нагрузкой», « Один пропуск серьезно ни на что не повлияет», только отдалят вас от поставленной цели. Никогда не пропускайте разминку перед каждым занятием. Разогревать мышцы станет строго необходимой частью каждого фитнес занятия. Таким образом, вы сможете уберечь себя от возникновения проблем с растяжениями и неприятными мышечными болями. Заканчивать упражнения требуется растяжками.
Полный курс занятий фитнесом для похудения можно условно разделить на несколько частей. Все будет зависеть от группы прорабатываемых мышц. Например, вы будет работать с тремя основными зонами, такими как ноги и ягодицы, руки и пресс. Самой лучшей в этом случае станет «круговая тренировка». Для этого надо подобрать подходящие упражнения и выполнять их по кругу. Для начала проделайте несколько упражнений на ноги, потом на пресс и в самом конце – на руки. После совершенного «круга» следует немного отдохнуть и продолжить тренировку по такому же принципу три раза. И так вы легко сможете отлично поработать с основными мышцами, а каждая постоянная смена нагрузки не позволит вам сильно устать. К тому же такие типы тренировочных занятий очень полезны для работы сердечно-сосудистой системы.
Вашему вниманию предлагается несколько полезных советов по занятию фитнесом для похудения:
- Занятия должны проходить под приятную для вас энергичную музыку. Очень важным станет и то, что вы должны получать удовольствие от всех занятий, а музыкальное сопровождение должно этому всесторонне способствовать.
- Постоянно засекайте время, это касается и времени, отведенному на отдых. Нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановить силы между каждым упражнением.
- Занимайтесь в утреннее время. Если вы посещаете фитнес-клубы, то в такое время там меньше тренирующихся людей. А если дома, то все равно не откладывайте тренировки на вечер. Ведь, во-первых, с утра вы не успеете устать после дневных забот, во-вторых, обменные процессы в организме в утреннее время проходят намного быстрее.
- Самой оптимальной нагрузкой станет тренировка через день. Тренировки каждый день очень утомительны, особенно в самом начале занятий фитнесом для похудения.
- Соблюдение правильного режима питания. Никогда не употребляйте пищу перед занятиями. В основном не стоит придерживаться жесткой диеты, но ограничение себя в употреблении мучной, жирной и сладкой пищи вполне разумно.
- Правильный выбор упражнений очень важен, старайтесь испробовать несколько вариантов и выбирайте именно те, которые вам приятно и удобно выполнять. Но это совсем не означает то, что они должны быть легкими, наоборот, чем больше выполняемая нагрузка, тем больше вероятность того, что у вас сожжется большое количество калорий.
В настоящее время существует более 30 видов спортивных занятий, объединяющим словом у которых, будет волшебное слово «фитнес». Большинство из них используют один из видов физической нагрузки: или силовую нагрузку или аэробную (кардио).
Для корректировки фигуры и ее моделирования необходимо разумное сочетание кардио упражнений с одновременным выполнением упражнений на локальные мышцы, то есть использование силовой нагрузки.
Большое значение имеет организация правильного питания в день занятий фитнесом для похудения. Старайтесь в это время ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов, особенно это касается времени до и после занятий фитнесом. Если вы съедите одну небольшую шоколадку, то предоставите своему организму углеводное топливо, необходимое ему на один час кардио тренировки. Из-за этого эффективность упражнений значительно снизится. На голодный желудок заниматься фитнесом также не рекомендуется. Приблизительно за два часа перед посещением фитнес-зала, необходимо перекусить небольшим количеством еды, которая будет состоять в основном из белковых продуктов или сложных углеводов (овощи, нежирное мясо, гречневая каша, обезжиренный творог и злаковый хлеб).
Приблизительно за 30–40 минут до занятий фитнесом разрешается выпить стакан крепкого зеленого чая, а во время самих занятий следует пить негазированную минеральную воду. Количество ее будет в прямой зависимости от интенсивности упражнений и ваших потребностей. Самое главное, чтобы вы не испытывали чувства жажды.
Стандартной фитнес тренировки для полного решения проблем, связанных с избавлением от лишнего веса тела, пока не существует. Необходимо делать выбор именно тех упражнений, которыми вы будете заниматься довольно продолжительный период времени, только в этом случае вы получите желаемые результаты похудения.
Почти всегда в яростной борьбе с лишними килограммами наступает определенное время, когда на все прилагаемые усилия стрелка весов отвечает упорной стойкой на месте, это явление диетологи назвали «синдромом плато». Но никогда не стоит отчаиваться и переживать. Следует планомерно продолжать использовать фитнес для похудения, также можно на небольшие сроки ужесточать условия диеты или повышать энергетические затраты для ускорения и перестройки обменных процессов организма. Пройдет некоторое количество времени, которое порой часто ограничивается одной неделей, и ваш вес начнет снижаться в обязательном порядке. В любом случае никогда не превращайте свое похудение с фитнесом в своеобразную борьбу со своим организмом.
Для эффективной борьбы с избыточным весом тела при помощи фитнеса для похудения вам следует за все время тренировочных занятий сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей за минусом основного обмена веществ.
Все количество калорий, которые вы сможете сжечь во время фитнеса для похудения, будет зависеть от длительности самих занятий, типа и частоты используемых упражнений.
Вашему вниманию предлагается несложный комплекс фитнеса для похудения, при помощи которого, вы сможете избавиться от лишнего веса тела и обрести фигуру своей заветной мечты
Упражнение первое
Исходное положение тела: стоя, пятки вместе. Хорошо расправьте грудную клетку, руки опущены. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Сделайте глубокий вдох и тянитесь макушкой вверх. На выдохе наклонитесь, упритесь ладонями об пол, начинайте медленные движения вперед до тех пор, пока ваше тело не станет в позу «планки». Ладони выставлены вперед. Потом опуститесь на колени, и три раза отожмитесь. После каждого отжимания повторите все в обратном порядке, возвращаясь опять в исходное положение (выполнять 5–6 раз в среднем темпе).
Упражнение второе
Сядьте на пятки из положения, стоя на коленях. Тяните весь корпус, пока ваша голова не коснется пола. При этом руки должны быть выпрямленными и прижаты к полу. Затем переместите корпус до тех пор, пока ваши плечи не создадут одну вертикаль с ладонями. Сделайте одно отжимание, приблизьте грудь вплотную к полу, а таз назад и вверх. Снова выпрямите руки и отожмитесь от пола. Ноги держать прямыми, грудная клетка хорошо расправлена, живот втянут (выполнять 5–6 раз).
Упражнение третье
Исходное положение, сидя на полу. Обопритесь на одну руку, а ноги согните в коленях, одна из стоп должна находиться под другой стопой. Мышцы живота хорошо напрягите, грудную клетку и плечи держите на одной уровне. Ладонь руки, на которую вы опираетесь, должна находиться под плечевым суставом. На вдохе опирайтесь на руку и приподнимайте таз над полом, ноги в коленях разогнуты, форма тела в виде дуги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение (выполнять 4–5 раз).
Упражнение четвертое
Исходное положение, сидя, скрестив ноги. Руки выпрямлены и направлены в разные стороны. На выдохе наклоняйтесь вправо и касайтесь пола правой рукой. Левую руку тяните вверх, приближая ее к голове. При этом сохраняйте осанку, не поднимайте таз от пола и не втягивайте живот (выполнять 3–4 раза).
Также стоит отметить то, что результативно похудеть с фитнесом помогут маленькие гантели. Многие упражнения тренеры фитнес-центров советуют выполнять с их использованием. Незаменимым помощником для фитнеса с похудением также является скакалка.
Хочется пожелать всем худеть при помощи фитнеса с большим удовольствием и отличным позитивным настроением!
