Начнём фитнес сначала

Древние мудрецы говорили: «Прежде чем начать делать что-то, разберись, где ты находишься». Последовав их совету, до начала тренировок определим «исходные данные» – проведем измерения и тесты. На весы вставать не будем. Вес отнюдь не главный показатель красоты телосложения. Он складывается из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др..

Хорошую и не очень хорошую фигуру определяют не столько килограммы, сколько соотношение жировой прослойки и мышечной массы. При одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, длинные руки, ноги и шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Люди этого типа чаще других везет с красивой фигурой.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. Гиперстеники изначально склонны к полноте.

Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16–18,5 см, у астеников – меньше 16 см, а у гиперстеников – больше 18,5 см. 

А теперь разберемся в пропорциях, которые, собственно, делают нас красивыми. Вооружившись сантиметровой лентой измерим основные «формы», присваивая каждой из них условное обозначение. При этом следим, чтобы лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно но без обжима.

Г – окружность груди: измеряем по линии сосков.

Р – обхват верхней части рук: измеряем по окружности бицепса и в расслабленном состоянии.

Т – обхват талии: измеряем по линии верхних точек тазовых костей.

Б – обхват бедра (верхней части ноги): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при этом выпрямлена, мышцы ноги расслаблены.

Н – обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту.

Ш – окружность шеи.

В – рост в сантиметрах.

Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность фигуры (П) по формуле: П = Б : (Н + Р + Ш).

Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой: для женщин П = 0,54–0,62, для мужчин П = 0,46–0,52.

Еще одна формула пропорциональности телосложения: П = (Т : В) х 100%. Если получится 40–50% – замечательно.

Можно провести и более сложные вычисления – для этого воспользуемся «формулой изящества (И)": И = (Г – Т) : (2Н – Б).

Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1–4, для мужчин – И меньше 1.

Конечно же, все «точные расчеты» весьма условны. Абсолютно четкого ответа на вопрос: насколько мы с вами изящны, красивы и привлекательны внешне – не даст никакая формула и ни одна из самых современных электронных машин, которыми снабжены некоторые фитнес-центры.

Поэтому тем, кто хочет удостовериться (или усомниться) в своем хорошем телосложении, рекомендую в первую очередь руководствоваться отображением в зеркале. Если у зеркального двойника

- правильная осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи);

- приподнятая крепкая грудь;

- выраженная талия без лишних жировых отложений;

- крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;

- стройные ноги;

- нет противных валиков жира – значит фигура идеальна! Если какое-то из этих условий нарушено

- есть повод поработать над собой!

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?

Определив, что «дано» и что «требуется», приступаем к составлению программы. Будем ориентироваться на максимальное жиросжигание. Такая фитнес-программа включает:

1. Упражнения для развития мускулатуры и выносливости (силовой тренинг): там, где надо сантиметры прибавятся, где не надо – уйдут, ведь когда мышцы растут, жир тает.

2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) – не менее 30 минут, так как жиры начинают расщепляться только через 20–30 минут занятий.

3. Упражнения для развития гибкости (растяжка). Чем выше подвижность суставов и гибкость мышц, тем лучше результаты силового и аэробного тренинга.

4. Разумная диета.

Силовые упражнения и аэробику строго «разводим» по разным дням. Растяжке можно посвящать отдельное занятие или включать ее в силовые и аэробные тренировки. Диета, разумеется, становится постоянной спутницей – ведь именно она призвана сыграть главную роль в процессе похудения: как едим, так и выглядим.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Классификация фитнес клубов

    Классификация фитнес клубов

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Сегодня вести здоровый образ жизни модно. Но, конечно, не только мода, но и сама жизнь диктует необходимость следить за своим самочувствием и...

    Фитнес и аэробика - Оздоровительная ходьба

    Оздоровительная ходьба

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Ходьба является наиболее простым и доступным средством для борьбы с лишним весом. Считается, что обычный темп ходьбы – 80 – 120 шагов в минуту...

    Фитнес и аэробика - Оздоровительный бег

    Оздоровительный бег

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Для занятий бегом, кроме вашего желания, больше ничего не требуется (думаю пара кроссовок и спортивный костюм есть у каждого). При желании, хотя бы...

    Фитнес и аэробика - Как выбрать вид тренировки

    Как выбрать вид тренировки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Очень важно правильно выбрать вид физических упражнений, подходящий вам индивидуально. Чтобы достичь результатов, вовсе не обязательно посещать...

    Фитнес и аэробика - Похудеть в тренажерном зале

    Похудеть в тренажерном зале

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Чтобы избавиться от лишних сантиметров в объеме и килограммов веса, необходимо разумно и последовательно отнестись к изменениям в системе питания....

    Аэробика - Фитбол - разновидность аэробики

    Фитбол - разновидность аэробики

    Аэробика /Отзывы (0)

    Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и...

    Аэробика - Аэробика: заминка

    Аэробика: заминка

    Аэробика /Отзывы (0)

    Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком...

    Аэробика - Аэробика: разминка

    Аэробика: разминка

    Аэробика /Отзывы (0)

    Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели : во-первых,...

    Главная страница