Фитбол - разновидность аэробики

Фитбол (большой гимнастический мяч) – не только забавная игрушка, отличный заменитель офисного стула и вообще приятный предмет интерьера. Это еще и достаточно эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.

Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.

Главная функция фитбола – разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика – отличный способ привести себя в форму! Ниже приведены некоторые упражнения, которые можно делать на фитболе в спортзале или дома.

Базовое упражнение. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо.

Затем переходите к комплексу упражнений:

1.Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного «прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.

2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола – столько раз, сколько сможете.

3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь «ходите»на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 – 15 раз.

5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 1
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Другие статьи по этой теме

    Аэробика - Аэробика: заминка

    Аэробика: заминка

    Аэробика /Отзывы (0)

    Третья фаза занятий аэробикой занимает минимум пять минут; в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком...

    Аэробика - Аэробика: разминка

    Аэробика: разминка

    Аэробика /Отзывы (0)

    Разминка имеет большое значение, но, к сожалению ее часто игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две цели : во-первых,...

    Аэробика - Как нужно заниматься аэробикой

    Как нужно заниматься аэробикой

    Аэробика /Отзывы (0)

    Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость аэробики из-за того, что интенсивность движений самая разная. Например,...

    Аэробика - Направления аэробики

    Направления аэробики

    Аэробика /Отзывы (0)

    - Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию...

    Аэробика - Виды аэробики

    Виды аэробики

    Аэробика /Отзывы (0)

    В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно использовать...

    Аэробика - Польза занятий аэробикой

    Польза занятий аэробикой

    Аэробика /Отзывы (0)

    Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с...

    Аэробика - Аэробика - основные понятия. что такое аэробика

    Аэробика - основные понятия. что такое аэробика

    Аэробика /Отзывы (0)

    Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский...

    Аэробика - Термины основных шагов и их разновидностей
    Термины основных шагов и их разновидностей

    Аэробика /Отзывы (0)

    Физическая активность в жизни современной женщины играет особую роль. Занятия фитнесом не только укрепляют и восстанавливают здоровье женщины, но и...

    Главная страница