6 признаков того, что ваше мышление «все или ничего» мешает вам (и как от него избавиться)

 

Мышление по принципу «все или ничего» – это разрушительное игнорирование нюансов жизни. Проще говоря, это – мыслить крайностями. Некоторые называют это мышление абсолютистским: черное или белое, хорошее или плохое. Это мешает людям принимать “серую” зону и может привести к тревоге, депрессии и заниженной самооценке.

Это – одно из самых распространенных когнитивных искажений, с которыми сталкиваются люди, вывод, сделанный на основе практически нулевых доказательств.

Почему мышление по принципу «все или ничего» вредно?

Оно мешает нам расти, приспосабливаться и вообще получать удовольствие от всего, что несовершенно. Оно упрощает жизнь, разделяя все только на две категории: хорошее или плохое, успех или неудача, идеальное или ужасное. 

 - 6 признаков того, что ваше мышление «все или ничего» мешает вам (и как от него избавиться)

фото https://www.instagram.com/p/CVfIJuhtFpJ/

Мыслители-абсолютисты считают себя неудачниками, если они совершают даже крошечную ошибку. Это исключает любую возможность радоваться маленьким успехам или учиться на ошибках. Вот почему черно-белое мышление так тесно связано с тревогой и депрессией.

В качестве примера – собеседование:

Перфекционист уйдет с собеседования, сосредоточившись на одном моменте, в котором он запнулся, и придет к выводу, что его не взяли из-за единственной ошибки. Тонкий мыслитель сосредоточит внимание как на положительных моментах, так и на грубых ошибках, признавая весь эпизод как полезный опыт. Не хорошо или плохо, но хорошо и плохо

Абсолютистские мысли не только тормозят наш личностный рост; они препятствуют нашей способности приходить в норму после неудачи.

Вдобавок ко всему, они лишают нас прекрасного разнообразия жизни!

6 явных признаков мышления по принципу «все или ничего»

6 признаков того, что ваше мышление «все или ничего» мешает вам (и как от него избавиться) -  

фото https://www.instagram.com/p/CUiJ8HwoJQL/

  1. Вы используете превосходную степень

Слова вроде «всегда» и «никогда» прямо приводят к черно- белым выводам. Примеры: «У меня всегда не получается» или «Она больше со мной не заговорит».

  1. Вы легко сдаётесь
Ставить цели – это здорово! Один промах – не провал.

Если вы планировали провести месяц без грамма алкоголя, но выпили бокал шампанского, празднуя выход мамы на пенсию, вы не испортили весь месяц.

  1. Низкая самооценка

Когда вы постоянно оцениваете себя только двумя категориями – или эксперт, или болван, скорее всего, ваша самооценка сильно страдает. Мы не можем быть экспертами во всем.

  1. Вы испытываете тревогу

То же самое. Когда крохотная ошибка воспринимается как полный провал, планирование и подготовка к чему-либо усиливают беспокойство. К тому же, постфактум, тревога резко возрастает, потому что мы сосредотачиваемся на негативе.

  1. Вы откладываете на потом и / или не чувствуете мотивации
Зачем вообще начинать, если есть шанс, что что-то пойдет не так?

Те, кто мыслит по принципу «все или ничего», часто отказываются начинать что-то новое, потому что не уверены на 100%, что результат будет на 100% идеальным.

  1. Вы игнорируете хорошее

Неспособность быть благодарным за то, что у вас есть, или распознавать яркие моменты среди темных – признак черно-белого мышления.

Как избавиться от мышления «все или ничего»?

фото https://www.instagram.com/p/CV3eY4RqbTV/

Это требует времени, но как только вы перестанете видеть все только в черно-белых красках, мир откроется для вас во множестве возможностей. Главное – постоянно напоминать себе, что практически для любой ситуации есть больше чем два варианта ее разрешения. 

  1. Примите к сведению

Отмечайте каждый раз, когда ловите себя на подходе «все или ничего». Вам не нужно что-то делать. Просто кивните и назовите как есть. 

  1. Заменить «или» на «и»

Вместо того, чтобы называть опыт хорошим или плохим, попробуйте найти в ситуации оба эти качества.

  1. Определите эмоции

После какого-то опыта определите все свои эмоции, которые вы испытали, пока находились в этой ситуации. Это проиллюстрирует разнообразие повседневных моментов. Можно одновременно почувствовать возбуждение, страх, надежду и гордость – это доказывает, что жизнь – это не просто та или иная эмоция.

  1. Запишите свои сильные и слабые стороны
Нельзя быть экспертом во всем.

Вы можете быть отличным поваром, но не лучшим игроком в теннис. Это не значит, что каждое, приготовленное вами блюдо, будет идеальным, и это не значит, что вам следует прекратить тренироваться в теннисе.

  1. Примите свои ошибки

Это сложно, особенно для перфекционистов, но попробуйте перенастроить свое мышление так, чтобы оно интерпретировало ошибку как возможность для роста. Легче сказать, чем сделать, но это – действительно надежный способ улучшить свои навыки и стать добрее к себе.

  1. Перечислите факты, предположения и возможности

Запишите то, что вы точно знаете как факт. Запишите то, что, по вашему мнению, вы знаете, или то, что может быть фактом. Затем запишите, что могло бы стать фактом. Не упустите эти возможности.

В случае сомнений не позволяйте своему мышлению «все или ничего» сдерживать вас!

Благодарим за лайк 👍 и подписку!

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Психология - Пусть думают, что хотят: 4 способа перестать бояться осуждения других 
    Пусть думают, что хотят: 4 способа перестать бояться осуждения других 

    Психология /Отзывы (0)

    Мы делаем все возможное, чтобы избежать негативной оценки со стороны других. Не говорим того, что действительно думаем, не рассказываем партнеру о...

    Психология - 9 способов обнаружить у себя высокий эмоциональный интеллект
    9 способов обнаружить у себя высокий эмоциональный интеллект

    Психология /Отзывы (0)

    Эмоциональный интеллект - это способность распознавать, контролировать и оценивать свои эмоции и чувства других, а также проявлять гибкость в...

    Психология - 4 простых способа чаще ставить себя на первое место
    4 простых способа чаще ставить себя на первое место

    Психология /Отзывы (0)

    Вы устали после напряженного дня. По дороге домой с работы вам звонит мама, - просит зайти к ней и повесить шторы. Это последнее, что вы хотите...

    Психология - 9 причин, по которым вы все еще одиноки
    9 причин, по которым вы все еще одиноки

    Психология /Отзывы (0)

    В наши дни есть много способов встретить потенциального романтического партнера. Но, это не означает, что количество одиноких людей снизилось,...

    Психология - 11 легких способов всегда быть очаровательным в любом обществе
    11 легких способов всегда быть очаровательным в любом обществе

    Психология /Отзывы (0)

    Все мы бывали в компаниях, где находится один человек, который очаровывает всех. Возможно, вы не смогли точно определить, что сделало его таким...

    Психология - Как вести себя с пассивно-агрессивным человеком, от коллеги до свекрови
    Как вести себя с пассивно-агрессивным человеком, от коллеги до свекрови

    Психология /Отзывы (0)

    Они пообещают вам все, что угодно, но потом сделают то, что им заблагорассудится. Пассивно-агрессивные люди отказываются озвучивать, что не так, и...

    Психология - 9 советов, которые помогут научиться легко общаться практически с кем угодно
    9 советов, которые помогут научиться легко общаться практически с кем угодно

    Психология /Отзывы (1)

    Знакомство и поддержание разговора с человеком, которого вы видите первый раз, может быть пугающим опытом даже для предприимчивых людей. Это...

    Психология - Иметь реалистичные ожидания, принять различия и еще 6 способов улучшить отношения между матерью и дочерью
    Иметь реалистичные ожидания, принять различия и еще 6 способов улучшить отношения между матерью и дочерью

    Психология /Отзывы (0)

    Отношения матери и дочери. В реальности это - поездка на американских горках. В один момент вы кричите друг на друга, в следующий - вместе...

    Главная страница