4 простых способа чаще ставить себя на первое место

Вы устали после напряженного дня. По дороге домой с работы вам звонит мама, – просит зайти к ней и повесить шторы. Это последнее, что вы хотите сейчас делать. И все же ваша усталость бледнеет по сравнению с тяжестью отказа – одна только мысль об этом тяготит вас чувством вины. 

Единственный «побочный эффект» вашего великодушия состоит в том, что вы ставите себя в «конец очереди», что приводит к стрессу и  выгоранию. Однако, создание границ не только защищает вас, но и улучшает ваши отношения с другими. 

 - 4 простых способа чаще ставить себя на первое место

фото https://www.instagram.com/p/CREqZW6temo/

Границы не только не ограничивают, но и дают вам возможность проявить заботу и сочувствие. Они позволяют познать себя. Это означает осознание собственных желаний и возможность легко их донести до окружающих.

Почему это кажется таким сложным? Большинство женщин воспитывались в духе самоотверженности, – быть хорошей девочкой означает говорить «да», даже, когда мы хотим сказать «нет».

Самый большой миф о границах состоит в том, что они проистекают из эгоизма. На самом они делают нас более открытыми, потому что, когда мы относимся к себе с любовью и добротой, то становимся самими собой, и нет ничего более искреннего, чем такая честность.

1. Чувствуете обиду? Начните с себя

4 простых способа чаще ставить себя на первое место - 1. Чувствуете обиду? Начните с себя

фото https://www.instagram.com/p/CVDK_j7qpG9/

Вы пригласили друзей на ужин, но они снова опаздывают. Вы чувствуете раздражение. Это – обычная реакция, но гнев также является сигналом, чтобы спросить себя: «Нужна ли мне здесь граница?».

Чтобы сосредоточиться на своих потребностях, проведите «инвентаризацию недовольства». Где и когда вы чувствуете себя обиженным или недооцененным? Обида – это смутная эмоция, где-то между простым разочарованием и злостью. Поэтому написание конкретных ответов дает вам необходимую ясность.

Просмотрите записи и определите свои предпочтения, желания и препятствия. Если, например, хроническое опоздание друзей для вас больше, чем просто милая несобранность, вы можете сказать им:

«Я люблю проводить время вместе, но мне нужно, чтобы вы приходили вовремя».

Или вы можете решить вообще ничего не говорить прямо сейчас. 

Простое понимание того, как вы можете получить выгоду от границы, – это первый шаг.

2. Чего именно вы боитесь?

фото https://www.instagram.com/p/CVFGiazA9Rl/

Подруга всегда просит вас об услуге в последнюю минуту, и вы чувствуете, что стали ее личной круглосуточной линией помощи. Хотя это опустошает вас эмоционально, вы все равно не можете сказать «нет». 

Когда страх мешает защитить свое время, определите, что именно вас сдерживает. Это беспокойство по поводу перемен или страх быть отвергнутым?

Это позволит оценить, насколько реалистичны ваши страхи.

3. Как бороться с чувством вины? 

фото https://www.instagram.com/p/CVGAum2tXqb/

Обремененный миллионом обязанностей, вы, наконец, находите в себе силы сказать «нет» своей коллеге, когда она просит об очередной  услуге. Вы прекрасно понимаете, что нужно было, наконец, позволить своему голосу быть услышанным, но все равно чувствуете себя виноватым.

Если сожаление об отказе гложет вас, лучший способ утолить чувство вины – это позаботиться о себе. Когда мы физически делаем что-то ради собственного удовольствия, будь то садоводство, рукоделие или прогулка, это улучшает наш эмоциональный фон.

«Я отношусь к себе с таким же вниманием, как и к другим». 

Все еще переживаете из-за чувства вины? Примените правило 48 часов: подождите два дня, и вы убедитесь, что все в порядке. И это нормально, что вы сказали «нет», чтобы сказать «да» самому себе.

4. Будьте тверды до конца

фото https://www.instagram.com/p/CVHw3xdoNrg/

Вы неоднократно говорили свекрови, что ее вопросы о вашей личной жизни доставляют вам дискомфорт. Но, она продолжает в своем духе. Когда кто-то постоянно переступает установленную вами черту, невозможно не чувствовать гнев и недоумение.

Сделайте глубокий вдох и выдох. После того, как вы отпустите свой гнев, можете ответить ей, на этот раз обозначив последствия, например: «Если это произойдет снова, нам придется уйти». Часто этого достаточно, чтобы донести серьезность своих намерений до большинства людей.

Мы сами определяем круг близких людей, которые нас вдохновляют.

Отстаивание своей позиции – освобождает, потому что никто не знает вас или то, что вам нужно лучше, чем вы сами. 

В конце концов, создание границ – это необходимость найти в себе смелость быть собой.

Благодарим за лайк 👍 и подписку! 

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 1
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Психология - 9 причин, по которым вы все еще одиноки
    9 причин, по которым вы все еще одиноки

    Психология /Отзывы (0)

    В наши дни есть много способов встретить потенциального романтического партнера. Но, это не означает, что количество одиноких людей снизилось,...

    Психология - 11 легких способов всегда быть очаровательным в любом обществе
    11 легких способов всегда быть очаровательным в любом обществе

    Психология /Отзывы (0)

    Все мы бывали в компаниях, где находится один человек, который очаровывает всех. Возможно, вы не смогли точно определить, что сделало его таким...

    Психология - Как вести себя с пассивно-агрессивным человеком, от коллеги до свекрови
    Как вести себя с пассивно-агрессивным человеком, от коллеги до свекрови

    Психология /Отзывы (0)

    Они пообещают вам все, что угодно, но потом сделают то, что им заблагорассудится. Пассивно-агрессивные люди отказываются озвучивать, что не так, и...

    Психология - 9 советов, которые помогут научиться легко общаться практически с кем угодно
    9 советов, которые помогут научиться легко общаться практически с кем угодно

    Психология /Отзывы (1)

    Знакомство и поддержание разговора с человеком, которого вы видите первый раз, может быть пугающим опытом даже для предприимчивых людей. Это...

    Психология - Иметь реалистичные ожидания, принять различия и еще 6 способов улучшить отношения между матерью и дочерью
    Иметь реалистичные ожидания, принять различия и еще 6 способов улучшить отношения между матерью и дочерью

    Психология /Отзывы (0)

    Отношения матери и дочери. В реальности это - поездка на американских горках. В один момент вы кричите друг на друга, в следующий - вместе...

    Психология - Мне тяжело с моей токсичной мамой. Как сохранить ее в своей жизни, не потеряв рассудок?
    Мне тяжело с моей токсичной мамой. Как сохранить ее в своей жизни, не потеряв рассудок?

    Психология /Отзывы (0)

    Подумайте о вашем последнем общении с мамой: было ли оно заполнено негативом или опустошило вас? Она обвинила вас в чем-то, а затем разыграла...

    Психология - 4 способа добавить искренности своим извинениям, если, конечно, вам не все равно
    4 способа добавить искренности своим извинениям, если, конечно, вам не все равно

    Психология /Отзывы (0)

    Будь то перед другом, коллегой, супругом или соседом, нам всем иногда приходится извиняться. Чтобы ваше «простите» звучало искренне, избегайте этих...

    Психология - Если вам изменили во сне, как к этому относиться?
    Если вам изменили во сне, как к этому относиться?

    Психология /Отзывы (0)

    Сколько раз вы просыпались от ужасного сна, в котором любимый человек вам изменил? Эта мысль не только сильно раздражает, но и крепко застревает в...

    Главная страница