Питание кормящей мамы: как не навредить ребенку

1. Основные правила питания кормящей мамы.
2. Проблемные продукты в грудном молоке.
3. Питание в первые недели после родов.
4. Видео – питание кормящей женщины.
5. Прием лекарств во время грудного вскармливания.
6. Видео – если кормящая мама заболела.

Трудно переоценить пользу естественного вскармливания, но при этом, чтобы не навредить своему малышу каждая кормящая мама должна придерживаться определенных правил в своем питании.

Основные правила питания кормящей мамы

1. Исключите из рациона продукты, которые вредны для всех.
2. Все, что ест мама присутствует и в ее молоке, соответственно, попадает и ребенку.
3. Все хорошо в меру! Не злоупотребляйте ничем. Если вам нестерпимо хочется маринованных огурцов или пива, вспомните о малыше и постарайтесь себя ограничить. Если не можете сдержаться, съешьте чуть-чуть.
4. Поменьше экспериментов – чем меньше вы употребите потенциально опасных продуктов, тем лучше ребенку.
5. При грудном вскармливании необходимо отслеживать реакцию ребенка на продукты. Обращайте внимание на: высыпания, стул, сон, поведение.
6. Не употребляйте одновременно несколько продуктов, способных вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Если у малыша появится негативная реакция, вы не сможете определить, к какому продукту она относится.

Из хорошей пищи получается хорошее молоко

В своем питании кормящей матери следует придерживаться рекомендаций по питанию в период беременности. 

Ограничьте пустые калории, получаемые с высококалорийными продуктами, бедными питательными веществами (сладкое, конфеты и т.д.). Вместо этого ешьте высокопитательные продукты, каждая калория которых несет множество полезных веществ. Чтобы ваше питание было сбалансированным, в ваш рацион должны входить высокопитательные продукты из следующих основных пищевых групп:

злаки, овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты.

Так же, как и в утробе матери, ребенок берет из ее тела все, что необходимо ему для жизни, только теперь уже через грудное молоко. Если заканчиваются питательные вещества, микроэлементы и витамины, поглощенные мамой во время принятия пищи, эти необходимые для «приготовления» молока вещества берутся из запасников маминого организма. Появляются недомогания, головокружение, авитаминоз и т.п.

Чаще всего у мам наблюдается дефицит кальция. Об этом свидетельствуют ломкие волосы, кариес и мягкие ломающиеся ногти. Эта беда легко устраняется или предотвращается, при условии, что женщина постоянно употребляет продукты, богатые кальцием: молочные продукты, творог, сыр, рыба, брокколи, бобовые.

Достаточное поступление в организм железа жизненно важно для кормящей женщины. Продукты богатые железом: мясные субпродукты – почки, печень, сердце, рыба, птица, злаки. Чтобы улучшить усвоение железа, одновременно употребляйте продукты, содержащие витамин С – овощи и фрукты.

Проблемные продукты в грудном молоке

Дети могут быть чувствительны к определенным продуктам в материнском рационе.

Проблемные продукты, попадая в ваше молоко, могут вызвать у ребенка болезненные ощущения или беспокойство уже через два часа, после того как вы их съели. Четко выраженный приступ колики у ребенка случается  в течении 24 часов после употребления мамой продукта, на который падает сомнение.

Обратите особое внимание на следующие чреватые проблемами продукты:

• Молочные продукты. Потенциально аллергенные белки из молочных продуктов могут вызывать у ребенка боль в животике.
• Кофеин-содержащие продукты: шоколад, кофе, чай, энергетические напитки.
• Крупы и орехи.
• Острая и пряная пища. Чеснок, специи, маринады способны менять вкус и запах молока. Ребенок может отказаться от такого молока.
• Продукты, вызывающие метеоризм. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, лук, болгарский перец – эти продукты в сыром виде могут вызывать у ребенка колики, но в отварном виде менее опасны.
• Консерванты, вкусовые добавки. Будьте внимательны при употреблении продуктов, подвергшихся обработке. Тщательно мойте и чистите от кожуры фрукты и овощи. Срезайте жир с мяса, птицы, рыбы, так как химикаты обычно концентрируются именно в нем. Подробнее о том, как избавить продукты от вредных веществ, читайте здесь.
• Лекарственные препараты. На этом пункте подробнее остановимся ниже.

Питание в первые недели после родов

Кормящей маме категорически запрещается курение, употребление алкоголя, наркотических препаратов, энергетических продуктов.

Чтобы предотвратить нежелательные последствия, в первые дни кормления маме необходимо придерживаться некоторых ограничений.

Список запрещенных продуктов в первые дни кормления включает в себя:

• цитрусовые, фрукты ярких цветов, виноград, ягоды, дыня, арбуз, экзотические фрукты (ананас, киви);
• шоколад, кофе
• сладости
• сырые овощи, любая капуста;
• горох, бобовые;
• лук, перец, специи, чеснок;
• помидоры
• морепродукты (кальмары, креветки, и т.д.), икра;
• колбасные продукты, консервы;
• жирные бульоны, копчености, жареное;
• жирные сорта мяса, рыбы, птицы,
• сало
• фаст-фуд;
• газированные напитки;
• перловка;
• майонез, кетчуп, горчица, хрен;

Через одну-две недели в рацион кормящей женщины можно включить овощи, рыбу, фрукты, строго соблюдая правила постепенности и очередности.

Список разрешенных продуктов

Примерно к концу второго месяца каждая мама может сама составить себе список продуктов, которые она имеет право употреблять, не опасаясь причинить дискомфорт пищеварительной системе малыша. Этот перечень индивидуален в каждом отдельном случае.

Один малыш так и не смирится с мамиными шоколадками, у другого карапуза желудок будет пучить при поедании мамой свежих томатов. Что же, не расстраивайтесь, смиритесь и подстройтесь, периодически по чуть-чуть проверяя реакцию.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

• нежирные сорта мяса и субпродукты (отварное или запеченое)
• творог, жирностью не более 5%
• кефир, варенец, йогурт – без каких-либо добавок
• сметана
• крупы (кроме перловки)
• картофель
• кабачки
• яйца по 1 штуке 2–3 раза в неделю
• печеные яблоки
• банан (не более 1 в день)
• зефир, пастила белого цвета, крекер, галеты
• сыр нежирный
• какао  (не более 2–3 раза в неделю)
• чай

Жирность грудного молока

Многие женщины считают, что, чем жирнее грудное молоко, тем лучше для новорожденного. Это неправильное мнение. При большой жирности молока у ребенка может развиться дисбактериоз вследствие ферментативной недостаточности.

Иногда строение соска не соответствует густоте молока, в этом случае возникают трудности при кормлении – малышу не хватает силы, чтобы высосать необходимое количество питания, он быстро устает, оставаясь голодным. В результате при большой жирности молока ребенок может плохо набирать вес.

Поэтому маме не следует сознательно увеличивать жирность молока, употребляя в пищу жирные продукты.

Дополнительная жидкость

Вопрос, нуждается ли кормящая мама в дополнительном питье, до сих пор остается спорным. Специалисты утверждают, что дополнительная жидкость никак не влияет на объем молока, и более того, избыток жидкости может может подавлять лактацию.. Но кормящие мамы утверждают обратное.  Как правило, в первые дни после родов при начале лактации, женщина испытывает большую жажду.

В любом случае, руководствуйтесь в данном вопросе собственными ощущениями. Если вы испытываете жажду, или сомневаетесь,  достаточно ли у вас молока, перед кормлением или сцеживанием выпейте кружку теплого напитка. Самое подходящее питье для кормящей мамы: вода, чай (предпочтительнее зеленый), компот из сухофруктов. Откажитесь от кофе, колы, газированных и спиртных напитков, они не только содержат кофеин, но и обладают мочегонным действием, в следствии чего вы будете только терять жидкость.

Видео – питание кормящей мамы:

Прием лекарственных препаратов во время грудного вскармливания

На определенном этапе лактации у кормящей мамы может возникнуть потребность в медикаментах. Обязательно сообщите врачу о том, что вы кормите грудью, и ознакомьтесь с инструкцией к препарату.  

Лекарственные вещества, попадая в ваше молоко, могут не только оказывать вредное действие на ребенка, но и подавлять процесс выработки молока.  Врач, который не уверен в безвредности препарата, может порекомендовать матери не кормить грудью. Большинство медикаментов проникает в молоко, но обычно в молоке оказывается лишь около 1% принятой дозы.

Если вам необходимо принимать лекарства во время грудного вскармливания, в целях снижения риска для ребенка, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Действительно ли вам нужно это лекарство? Если у вас простуда, прибегните к альтернативным методам лечения – попарьте ноги, сделайте ингаляции, пейте больше жидкости.  Не можете ли вы обойтись лекарством, состоящим из одного компонента, а не из нескольких?
• Нельзя ли отложить лечение? Если вам необходима диагностическая процедура или плановая операция, не можете ли вы подождать пока ребенок не станет старше на несколько месяцев или недель? Препарат может принести больший вред новорожденному, получающему исключительно грудное молоко, чем более взрослому ребенку, имеющему альтернативные источники питания и более зрелые системы организма, которым легче справиться с воздействием данного препарата.
• Выбирайте лекарство плохо проникающее в грудное молоко. Врач может подобрать препарат, плохо проникающий в ваше молоко, или может найти другой способ введения медикамента, с тем, чтобы он напрямую попадал к пораженному участку и как можно меньше поступал в кровоток. Лекарства с краткосрочным действием (принимать которые нужно 3–4 раза в день) быстрее выводятся из молока, и  обычно считаются более безопасными по сравнению с препаратами с долгосрочным эффектом (принимаемые 1–2 раза в день)
• Чередуйте прием препарата и кормления. Выясните через какое время после приема препарата его концентрация наиболее высока (то есть когда достигается максимально высокого уровня содержания препарата  в крови). Большинство препаратов имеют наибольшую концентрацию спустя 1–3 часа после приема, и выводятся из крови спустя 6 часов. Если есть сомнения в безопасности препарата действуйте следующим образом:
• по возможности перед приемом лекарства сцедите и уберите на хранение молоко на несколько приемов (о том как хранить грудное молоко читайте здесь)
• покормите грудью непосредственно перед приемом лекарства
• принимайте препарат перед самым долгим периодом сна ребенка (обычно после последнего вечернего кормления)
• если ребенок попросит грудь до истечения 3–6 часов после приема лекарства, используйте свое сцеженное молоко или смесь

Более подробнее о том, что делать если кормящая мама заболела, читайте здесь.

Видео – прием лекарств во время грудного вскармливания