Как сформировать у ребенка здоровое отношение к еде?

Сегодня дети окружены массой неоднозначной информацией о еде. Кроме того, что они засыпаны рекламой вредных продуктов, соц. сети и СМИ пестрят нездоровыми постами об “идеальном” теле, чтобы под этим не подразумевалось. Поэтому неудивительно, что многие родители в затруднении, – как сформировать у ребенка здоровое пищевое поведение и накормить привереду?

Ожирение, зависимость от сахара, чрезмерная разборчивость и  расстройства пищевого поведения – дисбаланс в отношениях с едой может развиться у ребенка в самых разных нездоровых формах, если родители не будут внимательны.

Ниже, в помощь родителям,- несколько правил, которые помогут побудить детей развивать здоровое отношение к еде.

Поощряйте ребенка пробовать новые блюда

 - Как сформировать у ребенка здоровое отношение к еде?

Если дети учатся дегустировать, их ассортимент блюд со временем будет расширяться. Чем больше вкусов он попробует, тем больше разнообразия будет у ребенка в питании.

Попросите ребенка съесть хотя бы один кусочек нового блюда. Если ему не понравился вкус, ребенок может сказать «нет, спасибо». Дегустация пищи является ключом к ее принятию. Продолжайте предлагать это блюдо ребенку, и посмотрите решится ли он откусить еще раз самостоятельно.

Ребенку иногда требуется попробовать новое блюдо до 20 раз, прежде чем он начнет его регулярно есть. Поэтому полезно побуждать ребенка постоянно пробовать продукты и блюда, чтобы перейти на здоровую и разнообразную диету.

Детям нужно время, чтобы научиться получать удовольствие от определенных продуктов. Задача родителей – создать благоприятную и позитивную атмосферу для дегустации.

Настаивайте на позитивных разговорах за столом

Такие слова, как «противный», «гадкий», не могут быть применимы для описания еды, это грубо.  Если что-то не нравится, лучше вообще ничего не говорить или вспомнить про “нет, спасибо”. Застольный семейный разговор должен вестись только в здоровом позитивном тоне.

Разрешите случайные угощения 

Чтобы не создавать у ребенка лишний ажиотаж вокруг сладостей придерживайтесь правила “80 на 20”, согласно которому 80% рациона – это полезные продукты, а 20% – это лакомства.

Основной момент это – то, что эти сладости предлагаются случайным образом, а не всегда после еды. Вокруг этих лакомств не должно быть большого «праздника», только приятная неожиданность.

Сделайте принятие пищи семейным делом

Старайтесь всегда есть вместе всей семьей. Для очень занятых родителей это означает, что ужин может быть подан с опозданием. Однако ценность совместной трапезы важнее времени.

Исследования показывают, что, когда семья ест вместе, дети лучше успевают в школе, менее склонны к агрессивному поведению и имеют более здоровый вес.

Совместное принятие пищи – это ценное время для общения, когда все члены семьи могут собраться всего на 20–40 минут. Не зацикливайтесь на том, сколько раз укусил брокколи ваш ребенок за обедом. Сосредоточьтесь на радостных воспоминаниях, которые вы создаете вместе за семейным столом.

Готовьте только одну еду для всех

Что мама или папа готовят на обед, то и подают всем. Приготовление каждому члену семьи отдельного блюда – не только истощает повара, но и не способствует установлению здорового баланса и ознакомления детей с новыми продуктами.

Разборчивость в еде – это естественное поведение, особенно для ребенка, но если повар всегда приспосабливается, готовя что-то отдельное для придирчивого едока, вряд ли его чрезмерная избирательность в еде уменьшится.

Поведение, которого следует избегать

Вот порядки, которые могут развить у ребенка в долгосрочной перспективе нездоровые привычки в отношении питания. Важно избегать:

  1. Всегда предлагать сладкое после еды. Это подразумевает, что нужно есть полезную пищу только для того, чтобы съесть десерт. Такая установка может привести к нездоровым привычкам, которые сохранятся на протяжении всей жизни.
  2. Настаивать, чтобы ребенок доел все. Ребенок должен сам контролировать сколько он ест. Если вы заставляете его сидеть за столом, пока его тарелка не опустеет, это выработает  у него отрицательное отношение к пище. Кроме того, дети с проблемами сенсорной интеграции или другими физиологическими проблемами просто не могут этого сделать.
  3. Взяточничество – использовать еду в качестве награды или развлечения.  Учите детей, что еда необходима для их роста, развития и подпитки их тела.

Правило номер два и три подразумевают наличие “борьбы” между родителем и ребенком, которая не должна иметь никакого отношения к еде. Такой способ скорее провоцирует обратный эффект – ребенок становится более разборчивым и придирчивым.

Как родители должны реагировать, если ребенок отказывается от обеда?

Уделяйте этому очень мало внимания. Самое главное, – чтобы ребенок подходил к обеденному столу и присутствовал на протяжении всей семейной трапезы. Поддерживайте позитивный разговор и после еды. Приучите детей относить свои тарелки к мойке после еды, чтобы отметить окончание приема пищи.

Отмечайте каким-то способом начало трапезы, например, зажжением свечи или пожеланием всем  приятного аппетита, это закрепляет установку, что семейные трапезы – особенные. Обозначение окончания приема пищи означает, что трапеза окончена, кухня закрыта, и следующий прием пищи будет через несколько часов.

Это подразумевает, что у ребенка не будет возможности кусочничать до ужина, если он ничего не съел за обедом.

 

Полезные сервисы


Подробный календарь прививок
для вашего ребенка

Нормы роста и веса детей
калькулятор и таблицы норм набора роста и веса детей
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Питание ребенка - Чем кормить ребенка, мясом или колбасой?
    Чем кормить ребенка, мясом или колбасой?

    Питание ребенка /Отзывы (0)

    Если ребенку предложить самому выбрать: блюдо из натурального мяса или колбасные изделия, можно не сомневаться – ребенок выберет колбасу или...

    Питание ребенка - Орехи, сухофрукты и семечки в рационе ребенка
    Орехи, сухофрукты и семечки в рационе ребенка

    Питание ребенка /Отзывы (0)

    Орешки и семечки стали традиционными продуктами, которыми родители с удовольствием балуют детишек. Однако, любые орехи, как и семечки, являются...

    Питание ребенка - Как правильно выбирать йогурт
    Как правильно выбирать йогурт

    Питание ребенка /Отзывы (5)

    О том, что кисломолочные продукты приносят пользу организму, пожалуй, знают все. Кефир, ряженка и простокваша с детства ассоциируется у нас со...

    Питание ребенка - Допустимо ли вегетарианство в детском питании?
    Допустимо ли вегетарианство в детском питании?

    Питание ребенка /Отзывы (2)

    В современном обществе все больше и больше людей начинают практиковать вегетарианство. Происходит это и из-за жалости к животным, и из-за желания...

    Питание ребенка - Секреты притягательной силы фастфуда
    Секреты притягательной силы фастфуда

    Питание ребенка /Отзывы (0)

    Вещевой рынок. Молодая мамаша, стрекоча по мобильнику, тащит за руку трехлетнего малыша. У него в этой руке пакетик чипсов, и он время от времени...

    Питание ребенка - Куда пропал детский аппетит?
    Куда пропал детский аппетит?

    Питание ребенка /Отзывы (0)

    Буквально с самого рождения ребенка в любой молодой семье встает проблема кормления – малыш не хочет кушать, когда мама хочет его покормить. Вопрос...

    Питание ребенка - Газировка для детей. Вред и польза
    Газировка для детей. Вред и польза

    Питание ребенка /Отзывы (1)

    Наверное, нет ребенка, который бы не любил газированную воду. Она сладкая, с большим разнообразием вкусов, а ее пузырьки так приятно лопаются на...

    Питание ребенка - Детские радости – вкусные сладости
    Детские радости – вкусные сладости

    Питание ребенка /Отзывы (0)

    Всем известно, что дети обожают сладости. Глаза малышей разбегаются от изобилия на полках магазинов, вкусные товары пленят красивыми, разноцветными...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье