С возрастом выработка эстрогена в организме сокращается. Но как избежать гормонального дисбаланса в организме? Существует целый ряд продуктов, содержащих в себе фитоэстроген.
Что такое эстроген и зачем он нужен женскому организму?
Эстрогены – это женские гормоны или гормоны женской сексуальности. Это название закрепилось за ними не просто так, ведь именно эти соединения отвечают за нормальное формирование женских половых признаков и функционирование репродуктивной системы.
Эстрогены необходимы организму женщины для:
- полноценного и своевременного полового созревания;
- нормального течения овуляторных циклов;
- нормального зачатия и вынашивания плода;
- стимуляции жирового метаболизма и формирования женских очертаний фигуры;
- поддержки упругости и эластичности кожных покровов, красоты волос и ногтей.
Зависит ли уровень эстрогена от возраста?
Уровень эстрогена зависит от множества факторов и в том числе от возраста женщины. После 40 лет в организме каждой представительницы прекрасного пола начинают происходить изменения, связанные с периодом пременопаузы.
Снижение уровня эстрогена в этот период – нормальный процесс. Но, может сопровождаться неприятными симптомами:
- гипертония;
- снижение концентрации внимания;
- нарушение памяти;
- резкий набор лишнего веса;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушение сна;
- преждевременное старение;
- повышенное потоотделение.
! Эта статья не является руководством к самостоятельной постановке диагноза и самолечению. Этот текст повествует о мерах профилактики и оздоровления. Необходима консультация врача.
Натуральные источники фитогормонов
Самым простым и доступным способом поддержать женское здоровье является правильное питание. Следующие продукты содержат фитоэстрогены:
- орехи (кешью, миндаль, грецкие орехи – каждый день следует съедать примерно 40 грамм);
- льняное масло и льняные семечки (одни из наиболее насыщенных фитоэстрогенами продуктов, помогают не только стабилизировать гормональный фон, но и выводят из организма шлаки, токсины, позволяют привести вес в норму);
- телятина и говядина (не все мясные продукты одинаково полезны для женского организма, при недостатке эстрогена лучше всего отдавать предпочтение телятине и говядине, которые не содержат гормонов роста и других добавок);
- морепродукты и рыба (больше всего эстрогенов содержится в рыбьем жире, так что лучше всего, конечно, отдавать предпочтение жирным сортам рыбы);
- молоко и молочные продукты (один из наиболее богатых эстрогеном продуктов питания, ежедневно следует включать в свой рацион твёрдые сорта сыров, кефир, ряженку, йогурты).
Конечно же, это не все продукты, содержащие эстроген. Следует обязательно включать в свой рацион зерновые культуры, фрукты, овощи, ягоды.
Полезные статьи по теме:
Выпадают волосы? Возможно, виной тому недостаток железа
