🎀 Занимаемся гимнастикой дома

В определенный этап времени, молодые мамы находятся на грани отчаяния. Работа по дому, забота о малыше – все это отнимает кучу времени и сил и просто расслабиться, заняться собой уже не получается. А ведь ребенок постоянно рядом и постоянно требует внимания к себе.

Полезные игры

Как же развлекать ребенка, когда сама неимоверно устала и ничего не хочешь? Игры – вот ответ. Игры развлекут и ребенка и вас, при этом, не потребовав никаких особых усилий с вашей стороны. А если эти игры будут еще и полезными, то вы не только развлечете малыша и себя, но и укрепите его здоровье.

В первые два-три года жизни малыша, наиболее эффективная форма занятий с ним – это игра. Но конечно, еще рано давать ребенку сложные задания. Достаточно попросить его найти какой-то предмет. Только спрячьте получше и малыш, преодолевая всевозможные препятствия в виде диванных подушек, больших игрушек и тому подобное, будет разыскивать нужную вещь.

Позже можно обучать ребенка всевозможным физическим упражнениям, показывая их самостоятельно. В этом возрасте, детки всем подражают, поэтому вы легко создадите что-то вроде домашнего фитнес-клуба. Чтобы ребенку было интереснее повторять ваши движения, можете сочинить целую сказку, показывая, как двигаются герои истории. Изображать животных, имитируя их повадки, также будет интересно и познавательно для малыша.

Конечно, такие занятия должны быть не только веселыми, но и эффективными, поэтому следует заранее подготовить комплекс движений. В первую очередь ребёнку необходимы упражнения на укрепление всех групп мышц: рук, ног, спины, живота.

Как поправить фигуру и одновременно уделять время ребенку?

Не заставляйте ребёнка заниматься, если он жалуется на усталость, ведь двухлетние малыши очень быстро устают. Но детям не нужно много времени для восстановления энергии, поэтому, если ребёнок захочет, вы сможете довольно скоро вернуться к гимнастике. Чтобы не останавливаться постоянно для отдыха, составьте расписание вашего гимнастического дня. Комплекс упражнений должен состоять максимум из 6 движений, также нужно выделить время для отдыха.

Если вы не можете сами подобрать наиболее эффективные упражнения, воспользуйтесь этими рекомендациями.

Мышцы ног. Правильная ходьба.

«Ходьба по узкой тропинке»

Выделите на полу двумя полосками бумаги, палочками или мелом узкую дорожку шириной 30 сантиметров, по которой нужно будет пройтись ребенку, сохранив равновесие и не заступив за края.

Усложнять задачу нужно постепенно: для начала ребенок должен будет пройтись по дорожке от начала до конца, потом пройтись до конца, развернуться и дойти обратно к началу, а потом, стоя на дорожке, поднять одну ножку и удержать равновесие.

Усложняется упражнение еще и тем, что постепенно, когда ребенок освоит все три упражнения, вы будете сужать дорожку до 20, а затем до 10 сантиметров.

После того, как ребенок освоил ходьбу «цепочкой, учитесь ходить приставным шагом, боком по дорожке.

Сохранение равновесия

«Спуск с горки»

Для этого нам потребуется длинная скамейка или прочная прямая доска. Ее нужно закрепить под небольшим углом, так чтобы вершина находилась в 20 сантиметрах от пола. Задача ребенка «покорить вершину» и подняться вверх по скамеечке, а затем спуститься вниз. Конечно в начале, ребенку будет нужна ваша помощь – придерживайте его за руку, пока он учиться держать равновесие.

Чтобы еще больше мотивировать ребенка на покорение горки, можете посадить на вершину мишку или другую его любимую игрушку, а ребёнок должен будет ее достать.

Развитие мышц рук и плеч

«Бокс»

Попрактикуйтесь в этом виде спорта таким образом: расставив ноги на ширине плеч и приняв устойчивое положение. Ребенок сгибает руки на уровне груди и как бы «бьет» воздух то правой, то левой рукой

«Показываем ладошки»

Попросите малыша показать вам ладошки: ребенок должен стоять прямо и протянуть вам руки, ладони должны быть повернуты вверх. Потом вы «спрячете» ладошки за спину. Повторяйте упражнение несколько раз.

«Уборка»

Попросите ребенка помочь вам убраться в квартире, пусть он подметет пол. Вы можете действительно вручить ему игрушечный веничек или он может имитировать уборку, наклонившись вперед и делая руками похожие движения.

Развитие мышц ног

«Уменьшаемся»

Даже простые приседания можно сделать интересной игрой. Вы учитесь с малышом уменьшаться и опять увеличиваться. Например, вы прячетесь от великана, приседаете – и вот он вас не заметил, опять можно стать большими.

Также можно заниматься с ребенком бегом, хотя для маленького ребенка это и так основное занятие.

Развитие мышц туловища

«Деревья качаются»

Теперь мы – маленькие деревца. Вот дует ветер, и мы раскачиваемся влево и вправо. Мы расслаблены, ручки опущены.

«Самолет»

Ребенок, приняв устойчивую позу, поднимает ручки, как крылья самолета ладошками вверх и поворачивает корпус влево-вправо.

Упражнения с мячиком

С мячом можно также придумать массу полезных игр. Например, нам нужно будет поднимать мячик и одновременно поднимать голову, чтобы посмотреть на него. Держа в руках мяч, можно поприседать так, чтобы мяч коснулся пола. Включив фантазию, можно еще больше разнообразить занятия с ребенком.