Около трети современных детей имеют избыточный вес или ожирение.Недостаточная физическая активность и часы, проводимые за компьютером, телевизором и общением по телефону, а также неправильное питание не компенсируются немногочисленными уроками физкультуры в школе. Эпидемия детского ожирения охватила развитые страны.
Немногим более половины детей и подростков занимается в спортивных секциях во внеурочное время. Остальные предоставлены самим себе, и это не значит, что они проводят досуг в подвижных играх со сверстниками. Между тем, достаточная физическая активность укрепляет здоровье и предотвращает многие заболевания, в том числе и диабет 2 типа.
Сами школьники привыкли к такому образу жизни. Понимая всю его пагубность, они, тем не менее, не стремятся изменить его, находят отговорки, чтобы не отвлекаться от компьютера. Гиподинамия порождает физическую ленность, нежелание проявлять какую бы то ни было активность.
Как похудеть ребенку? Несколько простых шагов помогут защитить ребенка от бездействия, избавят от лишнего веса и проблем со здоровьем в будущем.
Шаг 1
Озвучивание проблемы: беседа с ребенком.
Необходимо объяснить ребенку важность нормализации веса, достаточной подвижности для правильного развития. Рассказать, что даже 15-тиминутная ежедневная гимнастика способна повысить тонус организма.
Постараться подвести к осознанию изменения образа жизни и составить с ним расписание ежедневных занятий физической культурой, подвижными играми или спортом. Нужно выяснить спортивные предпочтения ребенка и начать совместные действия.
Шаг 2
Прежде чем определить ребенка в спортивную секцию, необходимо посетить педиатра, который:
- проведет полное обследование перед кардинальной сменой образа жизни;
- порекомендует режим питания или назначит диету, рассчитает каллораж и даст список продуктов, которые нужно исключить из рациона;
- назовет противопоказанные ребенку виды спорта (по причине избыточного веса или заболевания).
На приеме необходимо задавать интересующие и уточняющие вопросы, конкретно касающиеся именно вашего ребенка.
Шаг 3
Изменение состава и режима питания.
Без корректировки меню избавление от лишнего веса невозможно. Необходимо исключить из ежедневного употребления высококалорийные неполезные продукты, которые так любят дети: чипсы и лимонады, в том числе кока-колу, сладости и выпечку. Питание детей, страдающих лишним весом, надо организовать частое, но с меньшим количеством в одном приеме.
Полноценный состав пищи обеспечивают мясом, рыбой, яйцами, большим количеством свежих овощей и кисломолочными продуктами. При употреблении хлеба предпочтение отдают цельнозерновому.
Следует научить ребенка есть не спеша, тщательно пережевывая пищу, не отвлекаясь на просмотр телепередач, телефон или компьютер. Установлено, что в этом случае объем съеденной пищи меньше примерно на четверть. Не следует заставлять ребенка доедать все, что предложено. Хорошо, когда трапеза проходит с участием всех домочадцев, поскольку в одиночестве ребенок склонен употреблять фастфуд.
Первое время контроль соблюдения правильного режима питания и его составляющих должны взять на себя взрослые члены семьи. Важно постепенно приучить ребенка правильно оценивать состав предлагаемой пищи. Делать это везде и всегда должно стать полезной привычкой.
Шаг 4
Одно из основных средств борьбы с лишним весом – физические нагрузки сверх школьной программы.
После согласования с врачом ребенка записывают в одну–две разрешенные ему спортивные секции по желанию. Хорошим выбором может стать, например, плавание (нет повышенных нагрузок на суставы), игровые виды спорта (нет испытания на выносливость), лыжи, коньки, ролики, единоборства.
Родителям рекомендуется интересоваться событиями этой стороны жизни ребенка, его достижениями и стремлениями в спорте, посещать соревнования.
Неплохую физическую нагрузку дают и танцы.
Шаг 5
Общение со сверстниками.
Очень важно повысить повседневную активность ребенка помимо спортивных нагрузок в секциях и на уроках физкультуры. Для этого неплохо организовать совместные игры со сверстниками на свежем воздухе.
Научить детей такому времяпровождению – большой вклад в укрепление здоровья детей. При определенном уровне организации такой досуг постепенно станет привычным, а организованный с раннего возраста, поможет избежать в будущем чрезмерного увлечения компьютером и телевизором.
Можно привлечь родителей других детей к организации их совместного досуга, приобретению инвентаря.
Шаг 6
Семейные выходные.
Следует организовать активные выходные с членами семьи. Совместные велопоездки по парку или пешие прогулки по окрестностям, семейное посещение аквапарка – эти и другие события отвлекут ребенка от компьютера и сплотят членов семьи.
Полезные советы для снижения веса у ребенка
- Переход к активному образу жизни должен быть постепенным. Начинать следует с 10 – 15 минут нагрузок, постепенно увеличивая время. При выборе спортивной секции важно побеседовать с тренером и обратить внимание на проблемы ребенка в весом. Дозированность и постепенность увеличения нагрузок необходимо уточнить до начала занятий.
- Необходимо так составить режим ребенка, чтобы его ежедневная физическая активность была после адаптационного периода не менее 60 минут.
- Принципы правильного питания должны быть незыблемы: даже для праздничных мероприятий можно подобрать низкокалорийные полезные продукты.
- Основными предпосылками для создания правильного образа жизни ребенка являются последовательность – незыблемое следование установленному режиму, а также участие всей семьи в преобразованиях. Это сделает отношения более близкими, укрепит связи между старшим и младшим поколениями, поможет избежать трудностей преодоления подросткового негативизма.
- Первое время необходимо следить за временем, проведенным за компьютером и у телевизора, оно не должно превышать 2-х часов в сутки. Не следует делать это демонстративно, лучше отвлечь или занять чем-то другим. Но правильно организованный активный досуг очень скоро вытеснит компьютерную зависимость из сферы интересов ребенка. У него сначала просто не останется времени, а затем пропадет потребность.
- Изменения образа жизни не должны сказаться негативно на отношении к учебе и понизить результаты ее. Важно соблюдать режим дня, исключить ночные бдения, обеспечить полноценный отдых.
Таким образом, правильно организованный досуг детей, качественное полноценное питание без превышения возрастных норм и достаточная физическая активность избавят их от комплексов, связанных с избыточным весом, выработают волю в достижении цели, сместят интересы от компьютера в сторону активного общения. Это обеспечит правильное развитие и крепкое здоровье в будущем.
Укрепление здоровья подрастающего поколения – это стратегическая задача любого общества. Создаются все больше государственных программ, способствующих достижению этой цели.
Надо использовать все возможности, дабы обеспечить гармоничное развитие собственного ребенка, дать правильный старт в жизнь.
Ксюшка | 19 Января 2017 18:08
Что только со мной семья не делала, я не худела. Хотя и ела по диете, и танцевала. Ситуация разрешилась в 13 лет, когда изменился гормональный фон, и я неожиданно для всех резко вытянулась и похудела. Спасибо родителям, что не создали из детской полноты комплекс.
Ответить