В осенне-зимний период включаем иммунитет на 100% 

2020-ый продолжает оставаться сложным в эпидемиологическом плане. Человеку требуются все силы, чтобы сохранять и поддерживать необходимый уровень здоровья. Особенно важно сберечь и укрепить защиту осенью и зимой. 

Чтобы вы пережили холодное время года без больничных и каждый день были полны бодрости, ваша иммунная система должна работать на отлично. Постарайтесь ей помочь, ведь в качестве приятного бонуса вас ждёт энергия для новых проектов и активного отдыха, а главное — мощная защита на пути вирусов и бактерий. Сделать это достаточно просто.

Питание

 - В осенне-зимний период включаем иммунитет на 100% Сбалансированное и разнообразное питание с идеальными соотношениями макронутриентов — уже серьёзная поддержка всех систем организма. Но если добавить в рацион продукты, дополнительно укрепляющие иммунитет, защитным силам будет ещё проще сохранять боевую готовность.

  • Цитрусовые. Богатые фруктовой клетчаткой и витамином C, они максимально заряжают иммунитет для работы [1].
  • Квашеная капуста. Ещё один кладезь витамина C, а также молочнокислых бактерий, которые поддерживают здоровье микрофлоры кишечника. Кишечная микробиота напрямую влияет на силу иммунного ответа [2]. 
  • Имбирь. Этот корень содержит витамины A, C, B1, B2, магний, фосфор, железо, кальций, натрий, цинк и калий. Он не только помогает восполнить запасы витаминов и микроэлементов, но и улучшает кровообращение, обладает противовоспалительным, антибактериальным действиями [3]

Витамины

На иммунитет воздействует огромное количество факторов, поэтому одного правильного питания может быть недостаточно для его поддержки. Например, сокращение светового дня в осенне-зимний период может стать причиной недостатка витамина D3.

Поэтому правильная стратегия — принимать биологически активные добавки в помощь иммунитету [4]. Необходимо сдать анализы, посоветоваться со специалистом и купить Омега-3, витамин D3, цинк и другие БАДы, чтобы поддержать боевой настрой иммунитета. 

Окружающая среда

Даже в здоровом состоянии иммунитет не сможет включить все системы в случае опасности, если слизистая носоглотки недостаточно увлажнена. Перепады температур, сухость воздуха в отопительный сезон ослабляют естественную защиту организма [5]. 

Исправить ситуацию помогают современные домашние девайсы — датчик влажности воздуха и бытовой увлажнитель.

Влажность воздуха не должна опускаться ниже 30% [6].

Если автоматизировать работу гаджетов, то необходимые параметры будут контролироваться через систему «умный дом». Останется только регулярно подливать воду.

Спорт 

Активные и регулярные занятия спортом несут организму заряд бодрости. Это не просто слова: при спортивных нагрузках лёгкие хорошо вентилируются, что является профилактикой респираторных болезней. Усиленный кровоток улучшает обменные процессы и своевременно убирает всё лишнее из организма. Физические нагрузки мягко активизируют все системы, стимулируют выработку эндорфинов. Всё это способствует более эффективной работе иммунной системы [7].

Пусть осень и зима пройдут без болезней — с сильным иммунитетом! 

БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Список источников:

  1. Кароматов И. Д., Кайимова Д. И. Цитрусовые как лечебные средства, 2019 г. (дата обращения: 29.09.2020)
  2. How good bacteria keeps your gut healthy (дата обращения: 29.09.2020)
  3. Gingerols and shogaols: Important nutraceutical principles from ginger (дата обращения: 29.09.2020)
  4. Новые данные о влиянии витамина D на организм человека (дата обращения: 29.09.2020)
  5. Hopes of pandemic respite this spring may depend upon what happens indoors (дата обращения: 29.09.2020) 
  6. Параметры микроклимата в помещении. ГОСТ 30494–96 (дата обращения: 29.09.2020) 
  7. Эндорфины (дата обращения: 29.09.2020)

Полезные сервисы


Подробный календарь прививок
для вашего ребенка

Нормы роста и веса детей
калькулятор и таблицы норм набора роста и веса детей
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Другие статьи по этой теме

    Здоровье ребенка - Почему дошкольники часто болеют и что с этим делать?
    Почему дошкольники часто болеют и что с этим делать?

    Здоровье ребенка /Отзывы (0)

    Как правило, дети дошкольного возраста болеют до 5 раз в год. Это нормальное явление, обусловлено незрелостью иммунной системы ребёнка. Полноценный...

    Детские болезни - Как помочь ребенку с аллергией на цветение насладиться летом?
    Как помочь ребенку с аллергией на цветение насладиться летом?

    Детские болезни /Отзывы (0)

    Если ваш ребенок страдает аллергией на пыльцу, для того чтобы, помочь ему насладиться летними месяцами, придется изрядно потрудиться. Прогулки на...

    Здоровье ребенка - Аллергический дерматит: симптомы, лечение, профилактика
    Аллергический дерматит: симптомы, лечение, профилактика

    Здоровье ребенка /Отзывы (0)

    Симптомы аллергического дерматита. Как отличить аллергический дерматит от других кожных высыпаний. Лечение аллергического дерматита. Профилактика...

    Здоровье ребенка - Что делать, если ребенок не хочет мыть голову?
    Что делать, если ребенок не хочет мыть голову?

    Здоровье ребенка /Отзывы (0)

    С проблемой мытья головы рано или поздно сталкивается каждый родитель. Поначалу все идет прекрасно, но внезапно в один момент малыш может начать...

    Здоровье ребенка - Как приучить ребенка пользоваться носовым платком?
    Как приучить ребенка пользоваться носовым платком?

    Здоровье ребенка /Отзывы (1)

    У большинства мам при виде того, как из носа ее чада текут сопли, возникает только одна реакция: как можно скорее схватиться за платок и устранить...

    Здоровье ребенка - Отдых с ребенком. Куда поехать?
    Отдых с ребенком. Куда поехать?

    Здоровье ребенка /Отзывы (1)

    Множество людей не считают отдыхом – отдых с детьми. Однако это время может стать самым радостным в жизни каждой семьи. Главное с умом подойти к...

    Здоровье ребенка - Отдых с ребенком. О чем должны подумать родители.
    Отдых с ребенком. О чем должны подумать родители.

    Здоровье ребенка /Отзывы (1)

    Мамам и папам пора убрать на антресоли свои страхи и предрассудки и достать оттуда слегка запылившийся чемодан для путешествий. Ведь малыш очень...

    Детские болезни - Диатез у детей: причины, симптомы, лечение
    Диатез у детей: причины, симптомы, лечение

    Детские болезни /Отзывы (0)

    У многих слово «диатез» ассоциируется с краснощеким ребенком, который с грустью смотрит на запретные конфеты или сладкую плитку шоколада. С данной...

    Главная страница

    Планирование беременности

    Беременность

    Роды

    Груднички

    Дети

    Здоровье