Продукты, усугубляющие чувство тревоги и страх

 - Продукты, усугубляющие чувство тревоги и страхБеспокойство и тревога – это эмоции, которые поддерживают мотивацию, держат мозг в напряжении, и помогают сосредоточиться в стрессовых или опасных ситуациях.

Это нормально иногда беспокоиться. Но частые навязчивые тревога и страх, не связанные с конкретной ситуацией, дают повод предположить генерализованное тревожное расстройство. Симптомы постоянной тревоги могут включать напряжение мышц, беспокойство, учащенный пульс, расстройство желудка, затруднения дыхания, головные боли, раздражительность, потливость, проблемы со сном и усталость.

Подобные расстройства лечиться с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Кроме этого, контролировать симптомы тревожного расстройства и панических атак возможно с помощью выбора правильных продуктов для своего рациона.

Продукты, поддерживающие тревожное состояние

Сахар

Употребление в пищу продуктов с большим количеством очищенных сахаров, повышает уровень глюкозы в крови. Часто это состояние у некоторых людей вызывает улучшение настроения (нередко можно услышать “я не могу без сладкого”, т.е. речь идет о “зависимости” эмоционального самочувствия от сладостей).

Быстрые “вредные” углеводы способствуют не только резкому всплеску сахара в крови, но и такому же стремительному его падению. Как только уровень сахара в крови резко падает, настроение тоже резко ухудшается, и сопровождается нарастанием эмоциональной и физической усталости, раздражительности и тревоги.

Продукты с повышенным содержанием сахара могут способствовать чувству тревоги, особенно у людей, которые очень чувствительны к воздействию сахара, включая людей с гипогликемией или другими нарушениями содержания глюкозы в крови. Для людей с приступами паники важно, чтобы уровень сахара в крови был настолько стабильным, насколько это возможно. Другие продукты, содержащие рафинированные сахара, включают белый хлеб, макароны, белый рис, пирожные, конфеты, печенье, мучные изделия, сухари, чипсы и безалкогольные напитки.

Кофеин

Для людей с тяжелыми симптомами тревоги и панических атак ограничение потребления кофеина является обязательным.

Кофеин усиливает беспокойство и вызывает нарушения сна из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему. Известно, что кофе и кола содержат кофеин, но важно отметить, что некоторые менее очевидные источники кофеина включают шоколад, зеленый чай и безалкогольные газированные напитки. Некоторые лекарства могут также содержать кофеин.

При наличии тревожных расстройств необходимо оценивать все формы кофеина в своем рационе и стремиться сократить потребление кофеина до минимума, или вообще избегать его.

Алкоголь

В отличие от кофеина, алкоголь является депрессантом, который вызывает чувство расслабления и может временно снять тревогу. Однако с выходом алкоголя из организма, состояние тревоги и страха усугубляется. В дополнение к своим глубоким психологическим последствиям алкоголь также дестабилизирует уровень сахара в крови и вызывает нарушения сна, тем самым, еще больше способствуя нарастанию тревоги.

Алкоголь может также взаимодействовать с лекарствами, применяемыми для лечения тревожных расстройств, снижая их эффективность или вызывая опасный седативный эффект.

Соль

Если вы склонны к ОКР или паническим атакам, ограничьте потребление соли. Большое количество соли способствует снижению уровня калия – минерала, необходимого для правильного функционирования нервной системы. Потребление соли также способствует повышению артериального давления, и увеличению нагрузки на сердце и сосуды, тем самым усугубляя тревожное состояние и симптомы панической атаки.

Продукты, способствующие снижению тревожности

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна представляют собой зерна, которые сохранили содержание питательных веществ, клетчатки и белка в процессе пищевой обработки. В результате цельные зерна перевариваются медленнее, чем очищенные зерновые продукты, такие как пшеничная мука, и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови.

Управление сахаром в крови – полезный диетический шаг к лечению панических атак в домашних условиях – замена продуктов из переработанного зерна цельнозерновой пищей может помочь предотвратить перепады настроения и способствовать снижению общей тревожности.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, творог, кефир и сыр, являются ценными источниками кальция, витамина D и белка, которые способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Молочные продукты также содержат триптофан – аминокислоту, которая необходима для синтеза серотонина – “гормона счастья”, снижение уровня которого, является одним из факторов формирования депрессивных состояний и навязчивых расстройств.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов – питательных веществ, которые помогают организму защитить себя от болезней и инфекций. Рекомендуется включать в питание фрукты и овощи на основе крахмала для контроля уровня сахара в крови и “управлением”  эмоциональным настроением. Некоторые фрукты и овощи, такие как бананы и печеный картофель, также содержат триптофан.

Рыба и птица

Мясо рыбы и птицы обеспечивает необходимое количество белка, питательных веществ, включая витамины группы В, железо и цинк. Индейка и курица являются дополнительными продуктами, богатыми триптофаном. Отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, без кожи, а не темному, с высоким содержанием насыщенного жира.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, озерная форель, камбала и палтус, обеспечивают Омега-3 жирные кислоты – здоровые жиры, которые способствуют улучшению функционирования клеток мозга и облегчают депрессивные симптомы, связанные с тревожными расстройствами.

Изменение пищевых привычек и рациона – это одна из ступеней к облегчению симптомов тревожных расстройств, но это не отменяет необходимости в проведении комплексного лечения под руководством специалиста на пути обретения жизни без панических атак и невроза.

Будьте здоровы!

Полезные статьи по теме:

10 способов улучшить качество сна

Симптомы депрессии

Как научиться прощать?

Мне нравится 1

Комментарии (1)

  • Лариса  | 16 Июля 2018 13:09

    Кофе 100% способствует состоянию паники. Конечно, всему нужна мера, у меня один раз случился приступ необоснованной паники — меня все трясло и я как-то ждала чего-то нехорошего или боялась — перед этим несколько дней подряд пила по 5-6 чашек кофе в день.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
561 читатель || 168 записей
Раздел посвященный отношениям, любви, браку и семье. Семейный радости и проблемы, интимные отношения, ведение семейного бюджета, сообщество для пап, подготовка к свадьбе, и все, что касается наших близких и взаимоотношений с ними.

Записи из наших сообществах

В сознании большинства идеальная женщина должна успевать все: и карьеру строить, и бытом заниматься, и детей растить, и отношения строить. Чтобы все это совмещать, совсем не обязательно быть гуру тайм-менеджмента. Достаточно следовать 7 простым правилам.

Ставить достижимые цели

Часто люди планируют слишком много дел на день и предсказуемо ничего не успевают. Невыполненные задачи переносят на следующий день, который уже и так расписан по минутам. Через неделю накапливается снежный ком задач, глядя на который возникает чувство апатии и неудовлетворенности. Поэтому тут применимо правило:

Детский утренник

H
,
          0    

Добрый день. Сегодня от лица всех родителей мне доверили возглавить первый детский утренник и я немного в недоумении… Дело в том, что я не совсем понимаю что именно заказать такого, чтобы дети остались довольными. Воспитательница посоветовала мне сильно не заморачиватся и купить набор конфет под детские утренники. Только где это купить в кратчайшие сроки

Незащищенный интим

avatar ,
          3    

Девушки, а на какой по счету интим встрече, на ваш взгляд, уже можно не использовать презервативы? Их я сейчас подразумеваю именно как средство защиты от болезней (ведь от беременности можно и по-другому предохраняться).

 

Знаю, что многие мужчины (особенно после 45 лет) вообще не желают презервативы одевать, уже на первом интим свидании. Но по-моему, это несусветная опрометчивость

Мы женаты только второй год, но вот вместе в отпуск еще не ездили. Дело в том, что и у меня, и у мужа понятия об отдыхе разные. Он уже второй год подряд ездит к своим родственникам в другую область. У них есть дача в красивом месте и там великолепная рыбалка. Меня совсем не прельщает 2 недели ловить рыбу и жить в простом доме с удобствами на улице. Поэтому я на этот период уезжала к родителям, что мне доставило большое удовольствие. Потом была возможность поехать на море, но муж согласился, чтобы я ехала с сестрой, но сам он туда не хочет. Не любит человек солнце и пляжный отдых. Нас пока все

Свадьбы становятся более камерными?

О
, Рязань
          7    

В последнее время заметила такую тенденцию, что люди справляют свадьбу в более тесном семейном кругу, не устраивают пышных торжеств… У мужа двоюрная сестра замуж вышла, нас не пригласили. Потом они сказали, что отмечали в тесном семейном кругу. Друг женился, тоже были только родители, братья и сёстры родные… Что это, кризис? или людям не хочется заморачиваться со всей этой предсвадебной подготовкой

У меня есть парень, а друг предложил интим

avatar , Санкт-Петербург
          26    

Встречаюсь с парнем более 5 лет, мой друг его тоже знает хорошо. И тут друг предлагает мне некую интимную вещь, я вообще в шоке, конечно же отказалась, парню ничего не буду рассказывать, такой скандал будет. Я думала, что у меня нормальный и понимающий друг, сам сказал что наши отношения с парнем прекрасные и по-хорошему завидует. Но зачем он мне предложил интим, это что значит что он во мне видит шлюху а не подругу? И на всю дружбу ему плевать? Это было в немного выпившем состоянии. Обидно очень, не поднимала с ним эту тему, и не хочу, стесняюсь

Мой муж неуемный фантазер

avatar ,
          4    

Мой муж страстный любовник и ненасытный экспериментатор в сексе. Почти каждый месяц приобретает различные сексуальные игрушки, которыми мы познаем друг друга. Но в этот раз его фантазия меня просто поразила. Он решил купить сексуальные качели за 500 долларов. Девушки, как думаете, позволить мужу далее реализовывать свои фантазии в жизнь или запретить ему это делать

 Мне 26 лет, я мать одиночка. 

Моему сыночку 4 годика, его папа отказался от него когда я была на 6 месяце. Сначала он захотел ребенка но потом решил, что не готов. Он просто потерялся, я тоже больше его не беспокоила. Малыша я воспитываю и ставлю на ноги сама. Есть однокомнатная квартира, работою воспитателем в детском садике. Во общем с голоду не умираем, но тяжело. Стараюсь помочь родителям у мамы рак 3 стадии. О личной жизни я даже не думаю, последний мой мужчина это папа сыночка.

Но четыре месяца назад на нашей лестничной клетке появился новый жилец. Это не бедный мужчина

Я со своим парнем встречаюсь уже целых 4 года. Это вроде бы не много, но и уже прилично! И за все это время мы не разу не расходились, сильно не ссорились, но наши отношения не такие как раньше. Я знаю, что конфет-но букетный период длится максимум первые пол года или год. А потом, все постепенно утихает! Мы живем вместе, но иногда проводим время отдельно находясь дома, он заметно меньше обнимает и целует. Да, он со мной, и он меня так же любит, но нежности и проявления ко мне внимания стало очень мало. Как вы исправляете это или поддерживаете баланс в отношениях? Что, нужно делать в таком

Жена изменяет мужу, а мне стыдно...

avatar , Пушкин
          11    

оказались мы с мужем довольно в неловкой ситуации. У нас есть соседи по даче — молодая пара (35-38 лет) с ребенком. дети наши дружат, они — приятные интересные люди, общаемся хорошо. Иногда вечером ужинаем вместе, даже в городе пару раз встречались — с детьми гуляли. 

забор между участками — сетка,… так что, то происходит на соседнем участке — все как на ладони. Муж соседки работает не в городе, его часто не бывает. И вот, когда его не бывает, она иногда приезжает с мужчиной. Ночуют, и с утра уезжают. Так было несколько раз.

Понятно, что чужая семья — потемки, и судить я никого не


Другие статьи по этой теме

Психология - Что мешает выйти замуж: 12 причин твоего одиночества
Что мешает выйти замуж: 12 причин твоего одиночества

Психология /Отзывы (5)

Довольно распространенная ситуация, когда состоявшаяся во всех отношениях девушка по каким-то причинам остается одинокой. В этом случае следует, в...

Психология - Как избавиться от обиды - 5 способов научиться прощать
Как избавиться от обиды - 5 способов научиться прощать

Психология /Отзывы (17)

олько избавление от старых накопившихся обид, «выбрасывание» из головы дурных мыслей позволит человеку не только обрести полноценное счастье, но и...

Психология - 11 января - Всемирный день "спасибо". Что за новшество?
11 января - Всемирный день "спасибо". Что за новшество?

Психология /Отзывы (1)

Благодарность – одна из самых добрых, искренних и позитивных эмоций. Она поможет укрепить отношения с близкими людьми, придаст общению с...

Психология - Жертвы домашнего насилия
Жертвы домашнего насилия

Психология /Отзывы (1)

По данным международной организации Amnesty International, ежегодно в России погибают около 14 тысяч жертв домашнего насилия. Согласно другим...

Психология - Как запоминать людей? Действенные способы.
Как запоминать людей? Действенные способы.

Психология /Отзывы (0)

Полное использование памяти подразумевает наличие возможности запоминать большую часть полученной информации. Сегодня существует большое количество...

Психология - Решили жить вместе: плюсы очевидны, а минусы?
Решили жить вместе: плюсы очевидны, а минусы?

Психология /Отзывы (4)

У каждой пары наступает момент, когда они принимают решение о совместной жизни. Это может быть связано непосредственно со вступлением в брак или...

Психология - Любовь или влюбленность: как определить?
Любовь или влюбленность: как определить?

Психология /Отзывы (1)

Абсолютно все мечтают найти того самого единственного человека и провести с ним свою жизнь. И вот это случается, мы встречаем своего неповторимого...

Психология - Ссоры в семье: топ-10 причин
Ссоры в семье: топ-10 причин

Психология /Отзывы (0)

Даже в самой счастливой семье возникают разногласия. Жизнь без ссор просто невозможна. Дело не столько в том, что в некоторых браках это просто...

Главная страница