Продукты, усугубляющие чувство тревоги и страх

 - Продукты, усугубляющие чувство тревоги и страхБеспокойство и тревога – это эмоции, которые поддерживают мотивацию, держат мозг в напряжении, и помогают сосредоточиться в стрессовых или опасных ситуациях.

Это нормально иногда беспокоиться. Но частые навязчивые тревога и страх, не связанные с конкретной ситуацией, дают повод предположить генерализованное тревожное расстройство. Симптомы постоянной тревоги могут включать напряжение мышц, беспокойство, учащенный пульс, расстройство желудка, затруднения дыхания, головные боли, раздражительность, потливость, проблемы со сном и усталость.

Подобные расстройства лечиться с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Кроме этого, контролировать симптомы тревожного расстройства и панических атак возможно с помощью выбора правильных продуктов для своего рациона.

Продукты, поддерживающие тревожное состояние

Сахар

Употребление в пищу продуктов с большим количеством очищенных сахаров, повышает уровень глюкозы в крови. Часто это состояние у некоторых людей вызывает улучшение настроения (нередко можно услышать “я не могу без сладкого”, т.е. речь идет о “зависимости” эмоционального самочувствия от сладостей).

Быстрые “вредные” углеводы способствуют не только резкому всплеску сахара в крови, но и такому же стремительному его падению. Как только уровень сахара в крови резко падает, настроение тоже резко ухудшается, и сопровождается нарастанием эмоциональной и физической усталости, раздражительности и тревоги.

Продукты с повышенным содержанием сахара могут способствовать чувству тревоги, особенно у людей, которые очень чувствительны к воздействию сахара, включая людей с гипогликемией или другими нарушениями содержания глюкозы в крови. Для людей с приступами паники важно, чтобы уровень сахара в крови был настолько стабильным, насколько это возможно. Другие продукты, содержащие рафинированные сахара, включают белый хлеб, макароны, белый рис, пирожные, конфеты, печенье, мучные изделия, сухари, чипсы и безалкогольные напитки.

Кофеин

Для людей с тяжелыми симптомами тревоги и панических атак ограничение потребления кофеина является обязательным.

Кофеин усиливает беспокойство и вызывает нарушения сна из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему. Известно, что кофе и кола содержат кофеин, но важно отметить, что некоторые менее очевидные источники кофеина включают шоколад, зеленый чай и безалкогольные газированные напитки. Некоторые лекарства могут также содержать кофеин.

При наличии тревожных расстройств необходимо оценивать все формы кофеина в своем рационе и стремиться сократить потребление кофеина до минимума, или вообще избегать его.

Алкоголь

В отличие от кофеина, алкоголь является депрессантом, который вызывает чувство расслабления и может временно снять тревогу. Однако с выходом алкоголя из организма, состояние тревоги и страха усугубляется. В дополнение к своим глубоким психологическим последствиям алкоголь также дестабилизирует уровень сахара в крови и вызывает нарушения сна, тем самым, еще больше способствуя нарастанию тревоги.

Алкоголь может также взаимодействовать с лекарствами, применяемыми для лечения тревожных расстройств, снижая их эффективность или вызывая опасный седативный эффект.

Соль

Если вы склонны к ОКР или паническим атакам, ограничьте потребление соли. Большое количество соли способствует снижению уровня калия – минерала, необходимого для правильного функционирования нервной системы. Потребление соли также способствует повышению артериального давления, и увеличению нагрузки на сердце и сосуды, тем самым усугубляя тревожное состояние и симптомы панической атаки.

Продукты, способствующие снижению тревожности

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна представляют собой зерна, которые сохранили содержание питательных веществ, клетчатки и белка в процессе пищевой обработки. В результате цельные зерна перевариваются медленнее, чем очищенные зерновые продукты, такие как пшеничная мука, и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови.

Управление сахаром в крови – полезный диетический шаг к лечению панических атак в домашних условиях – замена продуктов из переработанного зерна цельнозерновой пищей может помочь предотвратить перепады настроения и способствовать снижению общей тревожности.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, творог, кефир и сыр, являются ценными источниками кальция, витамина D и белка, которые способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Молочные продукты также содержат триптофан – аминокислоту, которая необходима для синтеза серотонина – “гормона счастья”, снижение уровня которого, является одним из факторов формирования депрессивных состояний и навязчивых расстройств.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов – питательных веществ, которые помогают организму защитить себя от болезней и инфекций. Рекомендуется включать в питание фрукты и овощи на основе крахмала для контроля уровня сахара в крови и “управлением”  эмоциональным настроением. Некоторые фрукты и овощи, такие как бананы и печеный картофель, также содержат триптофан.

Рыба и птица

Мясо рыбы и птицы обеспечивает необходимое количество белка, питательных веществ, включая витамины группы В, железо и цинк. Индейка и курица являются дополнительными продуктами, богатыми триптофаном. Отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, без кожи, а не темному, с высоким содержанием насыщенного жира.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, озерная форель, камбала и палтус, обеспечивают Омега-3 жирные кислоты – здоровые жиры, которые способствуют улучшению функционирования клеток мозга и облегчают депрессивные симптомы, связанные с тревожными расстройствами.

Изменение пищевых привычек и рациона – это одна из ступеней к облегчению симптомов тревожных расстройств, но это не отменяет необходимости в проведении комплексного лечения под руководством специалиста на пути обретения жизни без панических атак и невроза.

Будьте здоровы!

Полезные статьи по теме:

10 способов улучшить качество сна

Симптомы депрессии

Как научиться прощать?

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    355 читателей || 113 записей
    Раздел посвященный отношениям, любви, браку и семье. Семейный радости и проблемы, интимные отношения, ведение семейного бюджета, сообщество для пап, подготовка к свадьбе, и все, что касается наших близких и взаимоотношений с ними.

    Записи из наших сообществах

    Муж - истеричка

    Л
    , Реутов
              12    

    В браке 10 лет, есть ребенок. муж — человек хороший, добрый отзывчивый, работает, старается. ребенку внимание уделяет. Но есть большое НО: в последние несколько месяцев орет постоянно на меня, ребенка, цепляется за каждую мелочь, стал раздражительный. Никаких видимых причин не вижу, на работе у него все нормально, я за собой слежу стараюсь. Ничего кардинально не менялось, все живы-здоровы.

    Но выносить это стало невозможно, стоит ему прийти вечером домой — и понеслось — это не так, то не так, выходные просто ужас. Я уже вообще не реагирую, его лишний раз не трогаю, ни чем не нагружаю, на

    "Ты самая лучшая и какой я идиот, что тебя отпустил"

    avatar , Волгоград
              5    

    Не могу не поделиться своей коварной радостью!!! Вчера после работы зашли с коллегой в кафе, за соседним столиком в компании сидел бывший

    Нет любви к мужу.

    avatar , Рыбное
              8    

    Так получилось, что сейчас мы живем в одном двухэтажном доме со свекровью и ее младшим сыном. С мужем пришли к выводу, что нужно накопить на дом в деревне, недалеко от города, свекрови с ее сыном. Планируем накопить тысяч 300-400. Но как это сделать, чтобы хватало и на ремонт, который необходимо делать постоянно. Как все запланировать и успеть везде

    Всем ли жить в больших городах?

    avatar ,
              6    

    Наша семья –это гражданский муж+ двое детей. В 2014 г. переехали в пригород областного города. Сначала съемные квартиры, поиск работы, для детей — садики-школы… Потом жизнь начала налаживаться: в работе  наметился карьерный рост, купили маленький домик, сделали ремонт. А теперь…. Муж работу здесь не нашел, потому работает вахтовым методом. Дом требует постоялого внимания и ремонта. На работе новый амбициозный руководитель, теперь я живу на работе. Дети растут сами по себе, а на 1 выходной хочется слушать тишину… Может я оказалась не готова к большим городам? Или

    Муж предложил жить без секса

    М
    , Киев
              9    

    Мой гражданский муж временно на заработках в США. Мы планировали совсем скоро жениться и завести ребенка. Естественно, когда я к нему прилетаю летом, у нас очень много секса — каждый день по 2-3 раза. А как же иначе, ведь мы почти год друг друга не видим? А тут перед Новым годом он и говорит, мол, давай ты приедешь, а секса между нами не будет, просто будем общаться, обниматься, целоваться, но без контакта. Я удивилась и спросила, что произошло с его половым органом. Ответ: все нормально, просто отношения не должны на сексе базироваться, должна быть платоническая любовь. Ребенка он вообще мне

    одиночество в браке

    avatar ,
              15    

    Я счастлива в браке много лет. Мы вырастили двоих пацанов, кот-е в последнее время разъехались по другим городам — учиться и работать. Остались вдвоём. Муж работает, я — нет (по инвалидности). Много лет с нами жил пёс, но в декабре 2016 мы его потеряли. Первое время я ревела каждый день и клялась себе «никогда в жизни больше никого не заводить», потому что боль потери оказалась сильней и страшней, чем можно было бы себе представить...

    Но вот прошёл год. Жизнь продолжается. Мы живём в городе недавно, у нас нет ни друзей, ни приятелей, с кот-ми можно было бы общаться в свободное время или

    Я замужем 3 года. Есть ребенок. Скоро родиться второй. До беременности первым ребенком я работала и все деньги приносила домой на всеобщий бюджет. Даже когда получила декретную потратила на семью. В течении декретного отпуска сама нуждалась в деньгах. Скоро получу вторую декретную  пособию. Имею ли я право не давать деньги мужу и свекрови и тратить их на себя И на своих детей и отложить, чтобы потом не нуждаться в них?  И как это обяснить своей семье? 

    Люблю женатого мужчину.

    avatar ,
              12    

    Я замужем, есть ребенок 8 лет, мальчик. С мужем у нас давно уже нет отношений, каждый сам по себе. Живет, он со мной только из-за ребенка. Уходить из семьи он не собирается. Очень тяжело жить с нелюбимым, когда нет понимания и мы разные. На работе у нас был новогодний корпоратив и так получилась что мы с коллегой мужчиной были близки. Он женат у него есть дети. Но, я ничего не могу с собой поделать он мне нравиться и кажется я влюбилась. Я не могу без него. Он тоже. Что нам теперь делать? Я же не хочу разбивать его семью. Но и без него я не могу. 

    Это было 31 декабря. Родители в 22:00 ушли с друзьями праздновать, оставив меня с младшими братьями — Никита 11 лет и Дима 6 лет. К тому моменту я уже была наряжена, накрашена, ёлку гирляндой украсила, оставалось только стол накрыть и напитки достать.

     

    Позвонил мой парень, сказал, что пошёл за подарками, а потом, когда их заберёт, придёт ко мне, праздновать Новый Год. Я очень обрадовалась, когда услышала это и решила помимо подарков приготовить для него сюрприз! Зная, что его не будет максимум полчаса, я налила в стакан Shake и накапала туда возбуждающих капель, чтобы в Новогоднюю Ночь


    Другие статьи по этой теме

    Психология - Что мешает выйти замуж: 12 причин твоего одиночества
    Что мешает выйти замуж: 12 причин твоего одиночества

    Психология /Отзывы (3)

    Довольно распространенная ситуация, когда состоявшаяся во всех отношениях девушка по каким-то причинам остается одинокой. В этом случае следует, в...

    Психология - Как избавиться от обиды - 5 способов научиться прощать
    Как избавиться от обиды - 5 способов научиться прощать

    Психология /Отзывы (10)

    олько избавление от старых накопившихся обид, «выбрасывание» из головы дурных мыслей позволит человеку не только обрести полноценное счастье, но и...

    Психология - 11 января - Всемирный день "спасибо". Что за новшество?
    11 января - Всемирный день "спасибо". Что за новшество?

    Психология /Отзывы (1)

    Благодарность – одна из самых добрых, искренних и позитивных эмоций. Она поможет укрепить отношения с близкими людьми, придаст общению с...

    Психология - Жертвы домашнего насилия
    Жертвы домашнего насилия

    Психология /Отзывы (1)

    По данным международной организации Amnesty International, ежегодно в России погибают около 14 тысяч жертв домашнего насилия. Согласно другим...

    Психология - Как запоминать людей? Действенные способы.
    Как запоминать людей? Действенные способы.

    Психология /Отзывы (0)

    Полное использование памяти подразумевает наличие возможности запоминать большую часть полученной информации. Сегодня существует большое количество...

    Психология - Решили жить вместе: плюсы очевидны, а минусы?
    Решили жить вместе: плюсы очевидны, а минусы?

    Психология /Отзывы (4)

    У каждой пары наступает момент, когда они принимают решение о совместной жизни. Это может быть связано непосредственно со вступлением в брак или...

    Психология - Любовь или влюбленность: как определить?
    Любовь или влюбленность: как определить?

    Психология /Отзывы (1)

    Абсолютно все мечтают найти того самого единственного человека и провести с ним свою жизнь. И вот это случается, мы встречаем своего неповторимого...

    Психология - Ссоры в семье: топ-10 причин
    Ссоры в семье: топ-10 причин

    Психология /Отзывы (0)

    Даже в самой счастливой семье возникают разногласия. Жизнь без ссор просто невозможна. Дело не столько в том, что в некоторых браках это просто...

    Главная страница