Продукты, усугубляющие чувство тревоги и страх

 - Продукты, усугубляющие чувство тревоги и страхБеспокойство и тревога – это эмоции, которые поддерживают мотивацию, держат мозг в напряжении, и помогают сосредоточиться в стрессовых или опасных ситуациях.

Это нормально иногда беспокоиться. Но частые навязчивые тревога и страх, не связанные с конкретной ситуацией, дают повод предположить генерализованное тревожное расстройство. Симптомы постоянной тревоги могут включать напряжение мышц, беспокойство, учащенный пульс, расстройство желудка, затруднения дыхания, головные боли, раздражительность, потливость, проблемы со сном и усталость.

Подобные расстройства лечиться с помощью комбинации лекарств и психотерапии. Кроме этого, контролировать симптомы тревожного расстройства и панических атак возможно с помощью выбора правильных продуктов для своего рациона.

Продукты, поддерживающие тревожное состояние

Сахар

Употребление в пищу продуктов с большим количеством очищенных сахаров, повышает уровень глюкозы в крови. Часто это состояние у некоторых людей вызывает улучшение настроения (нередко можно услышать “я не могу без сладкого”, т.е. речь идет о “зависимости” эмоционального самочувствия от сладостей).

Быстрые “вредные” углеводы способствуют не только резкому всплеску сахара в крови, но и такому же стремительному его падению. Как только уровень сахара в крови резко падает, настроение тоже резко ухудшается, и сопровождается нарастанием эмоциональной и физической усталости, раздражительности и тревоги.

Продукты с повышенным содержанием сахара могут способствовать чувству тревоги, особенно у людей, которые очень чувствительны к воздействию сахара, включая людей с гипогликемией или другими нарушениями содержания глюкозы в крови. Для людей с приступами паники важно, чтобы уровень сахара в крови был настолько стабильным, насколько это возможно. Другие продукты, содержащие рафинированные сахара, включают белый хлеб, макароны, белый рис, пирожные, конфеты, печенье, мучные изделия, сухари, чипсы и безалкогольные напитки.

Кофеин

Для людей с тяжелыми симптомами тревоги и панических атак ограничение потребления кофеина является обязательным.

Кофеин усиливает беспокойство и вызывает нарушения сна из-за его стимулирующего воздействия на нервную систему. Известно, что кофе и кола содержат кофеин, но важно отметить, что некоторые менее очевидные источники кофеина включают шоколад, зеленый чай и безалкогольные газированные напитки. Некоторые лекарства могут также содержать кофеин.

При наличии тревожных расстройств необходимо оценивать все формы кофеина в своем рационе и стремиться сократить потребление кофеина до минимума, или вообще избегать его.

Алкоголь

В отличие от кофеина, алкоголь является депрессантом, который вызывает чувство расслабления и может временно снять тревогу. Однако с выходом алкоголя из организма, состояние тревоги и страха усугубляется. В дополнение к своим глубоким психологическим последствиям алкоголь также дестабилизирует уровень сахара в крови и вызывает нарушения сна, тем самым, еще больше способствуя нарастанию тревоги.

Алкоголь может также взаимодействовать с лекарствами, применяемыми для лечения тревожных расстройств, снижая их эффективность или вызывая опасный седативный эффект.

Соль

Если вы склонны к ОКР или паническим атакам, ограничьте потребление соли. Большое количество соли способствует снижению уровня калия – минерала, необходимого для правильного функционирования нервной системы. Потребление соли также способствует повышению артериального давления, и увеличению нагрузки на сердце и сосуды, тем самым усугубляя тревожное состояние и симптомы панической атаки.

Продукты, способствующие снижению тревожности

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна представляют собой зерна, которые сохранили содержание питательных веществ, клетчатки и белка в процессе пищевой обработки. В результате цельные зерна перевариваются медленнее, чем очищенные зерновые продукты, такие как пшеничная мука, и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови.

Управление сахаром в крови – полезный диетический шаг к лечению панических атак в домашних условиях – замена продуктов из переработанного зерна цельнозерновой пищей может помочь предотвратить перепады настроения и способствовать снижению общей тревожности.

Молочные продукты

Молоко, йогурт, творог, кефир и сыр, являются ценными источниками кальция, витамина D и белка, которые способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Молочные продукты также содержат триптофан – аминокислоту, которая необходима для синтеза серотонина – “гормона счастья”, снижение уровня которого, является одним из факторов формирования депрессивных состояний и навязчивых расстройств.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются основными источниками антиоксидантов – питательных веществ, которые помогают организму защитить себя от болезней и инфекций. Рекомендуется включать в питание фрукты и овощи на основе крахмала для контроля уровня сахара в крови и “управлением”  эмоциональным настроением. Некоторые фрукты и овощи, такие как бананы и печеный картофель, также содержат триптофан.

Рыба и птица

Мясо рыбы и птицы обеспечивает необходимое количество белка, питательных веществ, включая витамины группы В, железо и цинк. Индейка и курица являются дополнительными продуктами, богатыми триптофаном. Отдавайте предпочтение белому диетическому мясу, без кожи, а не темному, с высоким содержанием насыщенного жира.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец, озерная форель, камбала и палтус, обеспечивают Омега-3 жирные кислоты – здоровые жиры, которые способствуют улучшению функционирования клеток мозга и облегчают депрессивные симптомы, связанные с тревожными расстройствами.

Изменение пищевых привычек и рациона – это одна из ступеней к облегчению симптомов тревожных расстройств, но это не отменяет необходимости в проведении комплексного лечения под руководством специалиста на пути обретения жизни без панических атак и невроза.

Будьте здоровы!

Полезные статьи по теме:

10 способов улучшить качество сна

Симптомы депрессии

Как научиться прощать?

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    386 читателей || 125 записей
    Раздел посвященный отношениям, любви, браку и семье. Семейный радости и проблемы, интимные отношения, ведение семейного бюджета, сообщество для пап, подготовка к свадьбе, и все, что касается наших близких и взаимоотношений с ними.

    Записи из наших сообществах

    Один друг моего мужа стал часто смотреть на меня, всегда ищет возможность поговорить со мной. Он холостой и я очень ценю общение с его родителями, поскольку они уже взрослые и имеют большой опыт. Я так не хочу терять таких друзей. Что сделать? Не обращать внимание или рассказать мужу о моих наблюдениях?

    Как показать парню, что он мне нравится.

    Я
    , Москва
              4    

    Доброго времени суток дорогие мои, создала тему потому-что мне нужна ваша помощ. 

    Кратенькая пред.история: Познакомилась с мальчиком в соц.сетях, все началось с простого и беззаботного общения, привет, как дела? И все в этом духе. На протяжении общения я начинала прям влюбляться в него, постоянно думаю о нём, мне с ним даже сны с непристойным содержанием снились. И вот я ему как бы намекаю что давай уже встретимся, проведём время вместе, а он всё отшучивается и дурачка включает, один раз гуляли, после этого уже точно поняла, что влюбилась поуши.

    Дайте совет как поступить что-бы между

    Любовь к иноземцам.

    avatar , Минск
              5    

    Чересчур много наших молодых здоровых женщин связывает свою жизнь с иностранцами, в частности — представителями другого вероисповедания. А потом приходиться их вызволять из «золотой клетки» Не пора ли перестать развешивать уши перед мужской соловьиной трелью. Или всё таки перед перед природой мы бессильны?  

    />

    Многие женщины сталкивались с такой ситуацией как брак с мужчиной, у которого есть ребенок от предыдущих браков. Как вы относитесь к детям мужей, как правильно расставить все взаимоотношения, чтоб потом не было проблем в вашей семье? Сразу скажу, я хорошо отношусь к ребенку мужа, но проблемы у нас начинаются, когда он приходит с ней к нам домой с ночевой, и его бывшая жена начинает ему названивать по каждому пустяку. Я чувствую, что она его провоцирует, но самое страшное, что он на все ведется. 

    Я молодая, муж тоже. Первые годы отношений секса у нас мыло не то что море, я бы сказала океан. С рождением ребенка все перевернулось вверх дном. Сын не спит без меня, втроем мы не помещаемся, муж сам ушел спать в другую комнату. Стала приходить к мужу, у него вечный отмазки, я устал, то заснул раньше, пока я сына ложила, то не придумывает ничего, говорит не хочу. Причем он сам ко мне проявляет желание только после алкоголя. Но я-то хочу, я молодая, начались проблемы с яичниками. Я ему уже напрямую сказала, что мужика найду другого, на что он просто улыбнулся и ничего не ответил. Не знаю что и

    Младшая сестренка рано забеременела и вышла замуж, муж такой же молодой. Спустя год жалуется, что муж часто уходит по своим делам, не относящимся к семье, знает, что сестра никуда не денется с дочкой. Пояснения ему, что ей обидно, не помогают исправить ситуацию. Дать ей совет, уважать себя, или не вмешиваться, пусть учатся жить семьей

    Гостевой брак

    avatar ,
              9    

    Про гражданские браки тут уже были темы, а как вы относитесь к гостевым? Под этим термином я подразумеваю брак, в котором муж и жена не всегда живут под одной крышей. А встречаются, ночуют друг у друга периодически: через день, раз в неделю — кому как больше нравится.

    Но при этом супруги выполняют все свои функции: жена убирается у мужа, готовит, а тот помогает ей финансами, по ремонту и т.п.

     

    На мой взгляд, такой гостевой брак куда лучше, чем обычный! Ведь у каждого из супругов остается свое личное пространство. А в отношениях меньше бытовухи! А это означает, что период охлаждения

    На следующей неделе мне предстоит переезд к свекрови. И помню я, на одном хорошем тренинге по семейным отношениям, коуч нам говорила «всеми путями избегайте совместного проживания со свекровью». И вот думаю, смогу я или нет быть счастливой в ее доме? С мужем женаты шесть лет. Когда-то давно мы мы жили в его доме, с его мамой, около года. Ничего хорошего… Но я была моложе, наивнее, глупее даже в чем-то)) Сейчас я себя чувствую гораздо увереннее… Но все же… Как считаете, возможно быть счастливой в доме матери мужа

    Добрый день.Последнее время поймала себя на мысли, что совсем не хочу замуж.У меня есть дочь, ей 3 года, с ее отцом отношения у нас не сложились.Сейчас у меня есть замечательный молодой человек, мы с ним вместе уже 1.5 года, он прекрасно ладит с моей дочкой и я его действительно люблю.Последнее время и он и наши родители стали неоднозначно намекать, что пора и свадьбу играть.Но меня все устраивает и совсем не хочу замуж.Не знаю какой-то страх, что после свадьбы все изменится и наши отношения станут другими.И я вспомнила, что и в отношениях с другими мужчинами я тоже боялась свадьбы.Не знаю, может


    Другие статьи по этой теме

    Психология - Что мешает выйти замуж: 12 причин твоего одиночества
    Что мешает выйти замуж: 12 причин твоего одиночества

    Психология /Отзывы (3)

    Довольно распространенная ситуация, когда состоявшаяся во всех отношениях девушка по каким-то причинам остается одинокой. В этом случае следует, в...

    Психология - Как избавиться от обиды - 5 способов научиться прощать
    Как избавиться от обиды - 5 способов научиться прощать

    Психология /Отзывы (11)

    олько избавление от старых накопившихся обид, «выбрасывание» из головы дурных мыслей позволит человеку не только обрести полноценное счастье, но и...

    Психология - 11 января - Всемирный день "спасибо". Что за новшество?
    11 января - Всемирный день "спасибо". Что за новшество?

    Психология /Отзывы (1)

    Благодарность – одна из самых добрых, искренних и позитивных эмоций. Она поможет укрепить отношения с близкими людьми, придаст общению с...

    Психология - Жертвы домашнего насилия
    Жертвы домашнего насилия

    Психология /Отзывы (1)

    По данным международной организации Amnesty International, ежегодно в России погибают около 14 тысяч жертв домашнего насилия. Согласно другим...

    Психология - Как запоминать людей? Действенные способы.
    Как запоминать людей? Действенные способы.

    Психология /Отзывы (0)

    Полное использование памяти подразумевает наличие возможности запоминать большую часть полученной информации. Сегодня существует большое количество...

    Психология - Решили жить вместе: плюсы очевидны, а минусы?
    Решили жить вместе: плюсы очевидны, а минусы?

    Психология /Отзывы (4)

    У каждой пары наступает момент, когда они принимают решение о совместной жизни. Это может быть связано непосредственно со вступлением в брак или...

    Психология - Любовь или влюбленность: как определить?
    Любовь или влюбленность: как определить?

    Психология /Отзывы (1)

    Абсолютно все мечтают найти того самого единственного человека и провести с ним свою жизнь. И вот это случается, мы встречаем своего неповторимого...

    Психология - Ссоры в семье: топ-10 причин
    Ссоры в семье: топ-10 причин

    Психология /Отзывы (0)

    Даже в самой счастливой семье возникают разногласия. Жизнь без ссор просто невозможна. Дело не столько в том, что в некоторых браках это просто...

    Главная страница