Готовимся к лету: пресс!

Готовимся к лету: пресс!Наступила долгожданная весна, пора начинать активную подготовку к летнему сезону. Все начинают бегать по магазинам, подыскивать наиболее сексапильные виды купальников, открытые сарафаны, солнцезащитные очки, которые могут скрыть некоторые недостатки лица.

Почти всегда в своем воображение многие девушки и женщины видят себя очаровательными стройными красотками, а не дамами с лишним весом и предательски отвисшим животиком.

Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры

Особо внимательно необходимо отнестись к прессу. Любая представительница прекрасной половины человечества хочет выглядеть стройной и красивой, выглядеть эффектно, чтобы на нее с восторгом и восхищением смотрели все окружающие ее мужчины. В такие моменты, проходя мимо них, каждый мужчина вытягивает грудь, подтягивает живот и пытается завладеть вниманием стройной красавицы с подтянутым животиком.

Особенно сильно такие желания проявляются летом, во время приближения летних отпусков, когда готов к открытию пляжный сезон и многие красивые девушки готовы загорать на морских побережьях.

Готовимся к лету: пресс!Вечным символом лета, отпуска и беззаботного отдыха всегда считался плоский красивый подтянутый животик у девушек в красивом открытом купальнике. Но, однако, за долгую холодную зиму, во время которой активность человека сводится к перемещению в основном только по одному маршруту, который определяется чаще всего из транспорта в офис и обратно домой. Также дорога включает в себя посещение магазинов и маникюрных салонов. Поэтому обычно к летнему периоду фигура многих людей всегда требует повышенного к себе внимания и коррекции.

Обязательная подготовка к летнему пляжному отдыху почти всегда входит в график у большинства людей всей необъятной страны. Весной сразу же возрастает число людей, начинающих активно посещать фитнес-клубы. Ведь от того, как выглядит ваше тело, зависит и то, как окружающие люди примут вас.

Красивый человек с ухоженным телом и фигурой располагает к себе намного больше, чем люди, не должным образом отдающие внимание себе.

За оптимальным комплексом специально разработанных упражнений всегда следует обращаться к услугам опытных фитнес тренеров. Можно и в домашних условиях выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса. Предлагаемые ниже упражнения призваны задействовать большую часть мышечных групп пресса. Поэтому они чаще всего называются экспресс-тренировкой. На правильное выполнение этих эффективных упражнений вам потребуется всего сорок минут вашего драгоценного времени. Этого времени не так уж и много, поэтому советуем вам не лениться. Ведь перед вами очень хорошая цель, а именно красивая фигура и накачанный пресс к началу пляжного сезона!

Итак, вы едете к морю и вам надо выглядеть идеально

В первую очередь следует уделить мышцам живота:

  1. Готовимся к лету: пресс!Исходное положение тела, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки протянуты вдоль туловища. Необходимо поднять согнутые ноги вверх и потом плавно опустить на пол (выполнять 15 раз).
  2. Исходное положение тела, лежа на спине. Поднимайте ноги, которые согнуты в коленях под углом в 90 градусов и затем кладите их на пол с правой стороны. Затем таким же образом поднимите ноги и кладите их уже на пол с левой стороны. Такое упражнение требуется выполнять для проработки косых мышц живота (выполнять 15 раз).
  3. Исходное положение тела, лежа на спине. Поднимайте тело вместе с руками и тянитесь вверх, затем медленно опускайтесь (выполнять 10 раз).
  4. Исходное положение тела, лежа на спине. Правую ногу положите на колено левой ноги, левая рука находится за головой, правая рука – перпендикулярная телу, лежит на полу. Поднимайте весь корпус и пытайтесь дотронуться локтем левой руки колена правой ноги. Потом все наоборот. Это упражнение даст возможность подтянуть мышцы верхнего пресса (выполнять 10 раз для каждой ноги).
  5. Исходное положение тела, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки находятся за головой. Приподнимайте на выдохе верхнюю и нижнюю часть спины одновременно, при этом, поясница остается прижатой к полу (выполнять 10 раз).
  6. Исходное положение, сидя на полу. Ноги поднять на 45 градусов, сделать упор на руки, размещенные сзади вас. Напрягайте мышцы живота, как можете сильнее. Приподнимайтесь на руках, медленно подводя согнутые ноги к груди. Не забывайте сохранять в коленях угол в 90 градусов. На выдохе согните колени, на выдохе – выпрямите. Такое упражнение укрепит мышцы верхнего и нижнего пресса (выполнять 15 раз).
Необходимо запомнить, что такие упражнения требуется выполнять каждый день в течение тридцати минут.

Готовимся к лету: пресс!Также не лишними станут пешие получасовые прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице несколько раз в день, прыжки со скакалкой в течение 10 минут. Самое главное, всегда беритесь за дело с удовольствием и с наличием позитивных мыслей о получении быстрых эффективных результатов. При этом всегда помните, что все занятия вы делаете только для себя любимой!

Также меню для подготовки пресса к лету одновременно используемое с физическими упражнениями, рекомендуется выбирать самостоятельно. Если же перед вами цель не только получение красивой фигуры к лету, но и красивого пресса, то для этого может понадобиться грамотная консультация диетолога. Это потребуется в том случае, когда необходимо правильно составить диету для сушки пресса и диету для качания пресса.

Наиболее безопасной диетой для подготовки пресса к лету станут некоторые изменения рациона питания, такие как:

  • замена цельнозернового хлеба на отрубной;
  • приготовление каш на воде из цельного зерна;
  • добавление в рацион питания отрубей;
  • исключение из меню свиного мяса, замена его на куриное филе;
  • употребление большого количества свежих овощей и фруктов (кроме бананов и винограда);
  • включение в каждодневный рацион питания обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов;
  • полное исключение из рациона питания мучных и сладких блюд, алкогольных напитков, жаренных и копченых блюд.

Всего за несколько недель такой диеты для пресса, вы сможете не только избавиться от избыточной массы тела, но и при регулярных тренировках, легко накачать пресс.

Рацион диеты для пресса требует соблюдения такого соотношения в питании: углеводы – 65%, жиры – 15%, протеины – 20%.

Готовимся к лету: пресс!Старайтесь пить большое количество жидкости, так как во время активных тренировок могут возникать большие потери жидкости, пить следует иногда до одного литра в течение часа. Для того чтобы избегать перееданий, не стоит приступать к еде сразу же после упражнений, тогда чувство голода у человека находится на самом пике. Перед каждым приемом пищи специалисты – диетологи рекомендуют приступать к употреблению пищи неторопливо и осознанно. Правильно составленный рацион питания в одновременном сочетании с упражнениями для пресса позволит каждому не только накачать пресс и приобрести красивую фигуру к летнему отдыху, но и укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Любите и балуйте себя дорогие женщины, тогда королевами красоты вы будете всегда, и не только летом, но и в остальные времена года!

Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • лезгинка 05 ,  дербент  | 30 Ноября 2015 15:06

    я не могу похудеть что делать

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
496 читателей || 78 записей
Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

Записи из наших сообществах

Как убрать жир с живота?

О
, Пенза
          4    

помогите!!! Качаю пресс каждый день уже месяц, но жировая прослойка вообще не уменьшается!!!

Зумба для начинающих

avatar , Мытищи
          5    

Девочки, кто имеет опыт с занятиями зумбой, подскажите. Планирую заниматься дома, опыта нет, и вообще я не пластичная, не гибкая, и с чувством ритма большие проблемы 

Красивая грудь - естественная грудь

С
, Korfu
          9    

Дорогие девочки! Чтобы сохранить свою грудь красивой после родов и кормления нужно любить её и ухаживать с юности. Бюстгальтер это не просто от пыли но и для красоты и поддержания вашей груди. Во время беременности бюстгальтер обязателен, причём круглосуточно. Нужно помнить что он должен быть хлопковый.  

Во время беременности и кормления нужно регулярно ласкать свою грудь, массируя слегка с использованием розового или оливкового масла. Можно делать молочные ванны. Грудь поддерживается мускулатурой грудного отдела и поэтому очень полезен фитнес. Кормите грудью как можно дольше и ни

Немного о груди.

С
, Korfu
          9    

Многие девушки с ранних лет мечтают о большой красивой груди. И как только появились деньги бегут к пластику. 

Странные создания. Я сама делаю пластические операции, но лишь по медицинским показаниям, когда в результате онкологии женщины теряют одну или обе молочных железы. Я обращаюсь к молодым девчонкам. Будьте естественным. Родите, покормите грудью и она станет прекраснее прежней. Только за грудью нужно ухаживать. Делать упражнения, чтоб она не провисала. Ни один имплант не заменит вам пусть и маленькую, но живую и чувственную грудь. 

 

Работают ли приседания с опорой?

avatar , Барнаул
          7    

сейчас так модно качать ягодицы ))) Вообщем я тоже подсоединилась ))) Делаю уже неделю (!!!) приседания. Но не могу не держаться за стену, иначе заваливаюсь вперед, какая-то раскоординация происходит. А сейчас задумалась — если ли толк от таких приседаний? Не снижает ли опора эффективность упражнений?

 

Танец живота и похудение

avatar , Архангельск
          5    

девчонки, подскажите.

Физической подготовки у меня ноль, всегда был по физре мед. отвод — ни подтянуться, ни отжаться, вообщем спорт не мое, никогда с ним не дружила и уже наверно не буду. Но, танцевать я люблю. Сейчас назрела необходимость скинуть 5 кг. С этой точки зрения рассматриваю танец живота. Как плюсы рассматриваю:

— научиться красиво двигаться

— поднять уровень физ. подготовки, управление мышцами

— полезно для женского здоровья

Но вот, насчет похудения не уверена. Посмотришь на этих девушек, худыми их не назовешь, а если начнут трясти животом, попой — у них прям жир там трясется

Утренние тренировки более эффективны?

avatar , Астрахань
          8    

занимаюсь без тренера, сама составляю себе программу тренировок и питания ))) Поэтому активно собираю информацию. Может есть здесь кто-нибудь, кто активно работает на своим телом? нужен совет исходя из собственного опыта.

Неоднократно встречала информацию, что для сжигания жира утренние аэробные тренировки натощак — самые действенные. Действительно так? И почему

Одна моя подружка в молодости ходила задом наперед иногда, чтобы подтянуть ягодицы, говорила она, будто это единственный действенный способ. Я пробовала, не подействовало, может ходила мало. Всю жизнь имею некрасивые, обвисшие ягодицы из-за чего уже комплекс выработался. Забросила походы на пляж, обтягивающие брюки, все кажется, будто все пялятся на мою попу. Если что-то обтягивающее на ягодицы надеваю, то сверху прикрываю балахоном каким-нибудь, длинной курткой. Но так хочется в лосинах с топикам пофорсить. Борюсь с ягодицами давно, но не регулярно. Кроме ходьбы задом наперед делала махи

Можно ли качать пресс каждый день?

avatar , Москва
          15    

Добрый всем день. Вопрос в заголовке. Срочно нужны рельефные кубики />

Как совместить алкоголь и ЗОЖ?

avatar , Ярославль
          6    

Понятно, что алкоголь  — это зло, особенно для тех, кто придерживается диеты, ПП, физических нагрузок. Но полностью избежать встречи с ним  — невозможно: встречи с друзьями, родственниками, бокал шампанского при входе на вечеринку, ..., да и так просто, пропустить вечером бокальчик — расслабиться. 

Ясно, что самое лучшее — полностью исключить алкоголь на ЗОЖ, но предположим, что это невозможно


Другие статьи по этой теме

Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
Фитнес с бассейном

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

Фитнес и аэробика - Фитнес видео-уроки
Фитнес видео-уроки

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Видео-уроки фитнеса в состоянии заменить тренера в фитнес-клубе. Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не...

Фитнес и аэробика - Фитнес в домашних условиях
Фитнес в домашних условиях

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют неоспоримые преимущества. В первую очередь необходимо отметить, что такие занятия не принесут вам...

Фитнес и аэробика - Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Регулярно занимаясь фитнес-йогой, человек обретет внутреннее равновесие, разовьет в себе силу воли, научится владеть силой мышц и избавится от...

Фитнес и аэробика - Фитбол или фитнес с мячом
Фитбол или фитнес с мячом

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Фитбол, что в дословном переводе означает «оздоровительный мяч» является большим резиновым мячом, который предназначен для занятий аэробикой.

Фитнес и аэробика - Активизация всех мышц с помощью пилатеса
Активизация всех мышц с помощью пилатеса

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Пилатес является занятием для тех людей, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, самочувствием и хорошей физической формой. Такая...

Фитнес и аэробика - Тай-бо – разновидность аэробики
Тай-бо – разновидность аэробики

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Тай-бо - одна из фитнес-методик, в которой объединены западные и восточные подходы к всеобщему оздоровлению организма человека. По-корейски «Тай» -...

Фитнес и аэробика - Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий
Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Аквааэробика является эффективной системой упражнений, которая способствует укреплению здоровья, сбросу избыточного веса тела и повышению...

Главная страница