Готовимся к лету: пресс!

Готовимся к лету: пресс!Наступила долгожданная весна, пора начинать активную подготовку к летнему сезону. Все начинают бегать по магазинам, подыскивать наиболее сексапильные виды купальников, открытые сарафаны, солнцезащитные очки, которые могут скрыть некоторые недостатки лица.

Почти всегда в своем воображение многие девушки и женщины видят себя очаровательными стройными красотками, а не дамами с лишним весом и предательски отвисшим животиком.

Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры

Особо внимательно необходимо отнестись к прессу. Любая представительница прекрасной половины человечества хочет выглядеть стройной и красивой, выглядеть эффектно, чтобы на нее с восторгом и восхищением смотрели все окружающие ее мужчины. В такие моменты, проходя мимо них, каждый мужчина вытягивает грудь, подтягивает живот и пытается завладеть вниманием стройной красавицы с подтянутым животиком.

Особенно сильно такие желания проявляются летом, во время приближения летних отпусков, когда готов к открытию пляжный сезон и многие красивые девушки готовы загорать на морских побережьях.

Готовимся к лету: пресс!Вечным символом лета, отпуска и беззаботного отдыха всегда считался плоский красивый подтянутый животик у девушек в красивом открытом купальнике. Но, однако, за долгую холодную зиму, во время которой активность человека сводится к перемещению в основном только по одному маршруту, который определяется чаще всего из транспорта в офис и обратно домой. Также дорога включает в себя посещение магазинов и маникюрных салонов. Поэтому обычно к летнему периоду фигура многих людей всегда требует повышенного к себе внимания и коррекции.

Обязательная подготовка к летнему пляжному отдыху почти всегда входит в график у большинства людей всей необъятной страны. Весной сразу же возрастает число людей, начинающих активно посещать фитнес-клубы. Ведь от того, как выглядит ваше тело, зависит и то, как окружающие люди примут вас.

Красивый человек с ухоженным телом и фигурой располагает к себе намного больше, чем люди, не должным образом отдающие внимание себе.

За оптимальным комплексом специально разработанных упражнений всегда следует обращаться к услугам опытных фитнес тренеров. Можно и в домашних условиях выполнять упражнения, которые направлены на укрепление мышц пресса. Предлагаемые ниже упражнения призваны задействовать большую часть мышечных групп пресса. Поэтому они чаще всего называются экспресс-тренировкой. На правильное выполнение этих эффективных упражнений вам потребуется всего сорок минут вашего драгоценного времени. Этого времени не так уж и много, поэтому советуем вам не лениться. Ведь перед вами очень хорошая цель, а именно красивая фигура и накачанный пресс к началу пляжного сезона!

Итак, вы едете к морю и вам надо выглядеть идеально

В первую очередь следует уделить мышцам живота:

  1. Готовимся к лету: пресс!Исходное положение тела, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки протянуты вдоль туловища. Необходимо поднять согнутые ноги вверх и потом плавно опустить на пол (выполнять 15 раз).
  2. Исходное положение тела, лежа на спине. Поднимайте ноги, которые согнуты в коленях под углом в 90 градусов и затем кладите их на пол с правой стороны. Затем таким же образом поднимите ноги и кладите их уже на пол с левой стороны. Такое упражнение требуется выполнять для проработки косых мышц живота (выполнять 15 раз).
  3. Исходное положение тела, лежа на спине. Поднимайте тело вместе с руками и тянитесь вверх, затем медленно опускайтесь (выполнять 10 раз).
  4. Исходное положение тела, лежа на спине. Правую ногу положите на колено левой ноги, левая рука находится за головой, правая рука – перпендикулярная телу, лежит на полу. Поднимайте весь корпус и пытайтесь дотронуться локтем левой руки колена правой ноги. Потом все наоборот. Это упражнение даст возможность подтянуть мышцы верхнего пресса (выполнять 10 раз для каждой ноги).
  5. Исходное положение тела, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки находятся за головой. Приподнимайте на выдохе верхнюю и нижнюю часть спины одновременно, при этом, поясница остается прижатой к полу (выполнять 10 раз).
  6. Исходное положение, сидя на полу. Ноги поднять на 45 градусов, сделать упор на руки, размещенные сзади вас. Напрягайте мышцы живота, как можете сильнее. Приподнимайтесь на руках, медленно подводя согнутые ноги к груди. Не забывайте сохранять в коленях угол в 90 градусов. На выдохе согните колени, на выдохе – выпрямите. Такое упражнение укрепит мышцы верхнего и нижнего пресса (выполнять 15 раз).
Необходимо запомнить, что такие упражнения требуется выполнять каждый день в течение тридцати минут.

Готовимся к лету: пресс!Также не лишними станут пешие получасовые прогулки на свежем воздухе, подъемы по лестнице несколько раз в день, прыжки со скакалкой в течение 10 минут. Самое главное, всегда беритесь за дело с удовольствием и с наличием позитивных мыслей о получении быстрых эффективных результатов. При этом всегда помните, что все занятия вы делаете только для себя любимой!

Также меню для подготовки пресса к лету одновременно используемое с физическими упражнениями, рекомендуется выбирать самостоятельно. Если же перед вами цель не только получение красивой фигуры к лету, но и красивого пресса, то для этого может понадобиться грамотная консультация диетолога. Это потребуется в том случае, когда необходимо правильно составить диету для сушки пресса и диету для качания пресса.

Наиболее безопасной диетой для подготовки пресса к лету станут некоторые изменения рациона питания, такие как:

  • замена цельнозернового хлеба на отрубной;
  • приготовление каш на воде из цельного зерна;
  • добавление в рацион питания отрубей;
  • исключение из меню свиного мяса, замена его на куриное филе;
  • употребление большого количества свежих овощей и фруктов (кроме бананов и винограда);
  • включение в каждодневный рацион питания обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов;
  • полное исключение из рациона питания мучных и сладких блюд, алкогольных напитков, жаренных и копченых блюд.

Всего за несколько недель такой диеты для пресса, вы сможете не только избавиться от избыточной массы тела, но и при регулярных тренировках, легко накачать пресс.

Рацион диеты для пресса требует соблюдения такого соотношения в питании: углеводы – 65%, жиры – 15%, протеины – 20%.

Готовимся к лету: пресс!Старайтесь пить большое количество жидкости, так как во время активных тренировок могут возникать большие потери жидкости, пить следует иногда до одного литра в течение часа. Для того чтобы избегать перееданий, не стоит приступать к еде сразу же после упражнений, тогда чувство голода у человека находится на самом пике. Перед каждым приемом пищи специалисты – диетологи рекомендуют приступать к употреблению пищи неторопливо и осознанно. Правильно составленный рацион питания в одновременном сочетании с упражнениями для пресса позволит каждому не только накачать пресс и приобрести красивую фигуру к летнему отдыху, но и укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Любите и балуйте себя дорогие женщины, тогда королевами красоты вы будете всегда, и не только летом, но и в остальные времена года!

Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • лезгинка 05 ,  дербент  | 30 Ноября 2015 15:06

    я не могу похудеть что делать

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
417 читателей || 60 записей
Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

Записи из наших сообществах

Вроде проблем явных с весом нет, как в принципе весила как до родов, вернулась в прежнюю форму, но вот животик немного выпирает, как  будто я на втором или даже третьем месяце. Очень уж не приятно. В спортзал не хожу, времени нет, сами понимаете, маленький ребенок. А вот хочу узнать у вас мамочки, может кто знает эффективные упражнения дома, самостоятельно, чтобы убрать животик. Я как бы пытаюсь качать пресс самостоятельно, но пока рано говорить о результатах, посоветуйте ещё что нибудь. 

Все уменьшается в объемах, а талия НЕТ!!!

avatar , Ярославль
          9    

Вот уже полгода на ПП и активном спорте. Итог: минус 15 кг общего веса, объем бедер уменьшился на 12 см, груди — 14 см, талии — 13 см. От груди и ягодиц уже почти ничего не осталось ))), а талия больше не уходит. Ничего не помогает: ни обруч, ни вакуум, ни баня, ни обертывания,... 

Как правильно дышать во время бега?

avatar , Репки
          7    

Я всегда занималась танцами и это помогало поддерживать себя в форме. Сейчас живу в небольшом городе и здесь нашла только группу по фитнесу, которая летом проводит занятия на местном стадионе. Большую часть тренировки мы бегаем. Я никогда не любила бег. Мне было и тяжело, и нудно бесцельно бежать. После двух месяцев занятий я увидела, что есть польза от бега. Я действительно вес немного сбросила, да и фигура лучше стала. Теперь хочется бегать еще больше, но все равно иногда чувствую утомление, поскольку воздуха не хватает. А может как-то надо правильно дышать во время бега, чтобы не так сильно

Вот уже 12 лет активно занимаюсь фитнесом. Два года назад, во время степ-аэробики неудачно прыгнула с платформы и повредила колено. Неприятные ощущения быстро сменились сильной болью, начался отек. Пришлось даже удалять жидкость, скопившуюся в коленном суставе. Чтобы восстановить ногу после травмы прошла медикаментозный курс лечения и физиотерапию. Через полгода вернулась к занятиям спортом. Однако теперь, несмотря на радужную картинку на рентгеновском снимке, монотонная, ноющая боль в коленном суставе преследует меня после каждой тренировки, особенно после динамических нагрузок.

Всем здравствуйте! Я весила 60 кг, хожу в фитнесс зал, за неделю похудела на 3 кг (до 57). Мне 13. Хочу, чтоб не было живота, ляшек больших и большой пятой точки))) Есть желание, есть выносливость!) Готова выкладываться на все 1000! Так вот. Сколько нужно кушать калорий в день, если сжигаю по 1500 в спортзале, бассейне, банях и наст. теннисе? Спасибо заранее всем за ответ! 

За последние десять месяцев, на протяжении которых кормлю сынулю, катастрофически поправилась. Решив вернуться в былые формы, месяц назад начала посещать кардио-тренировки. Динамические нагрузки дают положительный результат, вес понемногу снижается. Но и молока, при этом, стало значительно меньше. Обильно пью жидкость, не убавляю в рационе питания, однако вернуть былой объем молока не удается. Возможно тренировки с усиленной динамической нагрузкой — не совсем тот вид спорта, который необходим кормящей матери

Подскажите, пожалуйста. Есть цель похудеть и привести мышцы в тонус. По питанию вопросов нет, только интересует правильное сочетание кардио и силовых нагрузок. Занимаюсь 5 месяцев, сначала была только аэробная нагрузка, сейчас силовая, потом кардио. Результата нет — тонус появился, но проблемные зоны как были так и остались. Что не так? Может надо в разные дни разделить по видам нагрузки? Всем буду благодарна за информацию

Как научиться подтягиваться?

avatar , Астрахань
          11    

Хочу научиться подтягиваться, ведь это упражнение задействует много групп мышц, прежде всего укрепляет спину, что мне по здоровью просто необходимо. Но еле-еле получается 1 раз. Может предварительно какие-то упражнения поделать — типа руки подкачать?

Полные руки

avatar , Кыштым
          6    

Девочки, здравствуйте. Вот решила заняться своим внешним видом, и привести  в порядок свое тело после родов и декрета. Оказалось, что самое проблемное место это руки, которые очень сильно  поправились и стали некрасивыми. Как можно справиться с этой проблемой? Что реально поможет быстро подтянуть обвисшую кожу на руках? Гантели купила, заниматься начала, но помимо этого, какие есть еще процедуры, чтобы кожа подтянулась

Я увлекаюсь йогой и фитнесом. Мне такие занятия особенно помогли после того, как на свет появился мой любимый сыночек. Смогла сбросить в весе и вернуть первоначальную форму. Стройную и подтянутую фигуру, чтобы была у меня до родов. А какими видами спорта Вы увлекаетесь? Как они помогают Вам следить за собою в повседневной жизни?


Другие статьи по этой теме

Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
Фитнес с бассейном

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

Фитнес и аэробика - Фитнес видео-уроки
Фитнес видео-уроки

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Видео-уроки фитнеса в состоянии заменить тренера в фитнес-клубе. Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не...

Фитнес и аэробика - Фитнес в домашних условиях
Фитнес в домашних условиях

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Занятия фитнесом в домашних условиях имеют неоспоримые преимущества. В первую очередь необходимо отметить, что такие занятия не принесут вам...

Фитнес и аэробика - Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Регулярно занимаясь фитнес-йогой, человек обретет внутреннее равновесие, разовьет в себе силу воли, научится владеть силой мышц и избавится от...

Фитнес и аэробика - Фитбол или фитнес с мячом
Фитбол или фитнес с мячом

Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

Фитбол, что в дословном переводе означает «оздоровительный мяч» является большим резиновым мячом, который предназначен для занятий аэробикой.

Фитнес и аэробика - Активизация всех мышц с помощью пилатеса
Активизация всех мышц с помощью пилатеса

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Пилатес является занятием для тех людей, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, самочувствием и хорошей физической формой. Такая...

Фитнес и аэробика - Тай-бо – разновидность аэробики
Тай-бо – разновидность аэробики

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Тай-бо - одна из фитнес-методик, в которой объединены западные и восточные подходы к всеобщему оздоровлению организма человека. По-корейски «Тай» -...

Фитнес и аэробика - Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий
Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий

Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

Аквааэробика является эффективной системой упражнений, которая способствует укреплению здоровья, сбросу избыточного веса тела и повышению...

Главная страница