Фитнес для похудения

Фитнес для похуденияСамое первое, что приходит в голову, когда речь идет о занятиях спортом для похудения, это, разумеется, фитнес. Но всегда следует помнить, что фитнесом также необходимо заниматься правильно, чтобы добиться ощутимых результатов.

Самым главным станет наличие твердого желания изменить себя и свои привычки в лучшую сторону, а остальное все дело техники! Ведь регулярные занятия фитнесом для похудения – это почти всегда гарантированный стопроцентный результат, крепкое здоровье и замечательное самочувствие.

В том случае, когда вы занимаетесь фитнесом под руководством опытного тренера в фитнес-центре, то вся необходимая информация уже у вас есть. Такой спортивный инструктор всегда поможет вам разработать правильно сбалансированный рацион питания в соответствии с получаемой физической нагрузкой, которой вы добиваетесь во время занятий.

Однако не каждый человек имеет возможности для посещения фитнес клубов и тренажерных залов. А нанимать индивидуального тренера, приходящего каждый раз к вам на дом – достаточно дорогое удовольствие. Поэтому многие принимают решение заниматься фитнесом для похудения в домашних условиях. При этом очень часто и успешно сбрасывают избыточный вес и убирают такие ненавистные сантиметры талии и бедер.

Для того чтобы начать заниматься фитнесом дома требуется приобрести всего один лишь аксессуар – сборные гантели.

Возможно, конечно, обходиться и без них, но с их помощью вам будет намного легче сбрасывать вес, наращивая нагрузку.

Каким же образом правильно составить домашний комплекс упражнений занятий фитнесом для похудения?

Фитнес для похуденияТакой немаловажный факт как систематичность и регулярность проведения всех занятий даже не подлежит обсуждению. Необходимо заниматься как минимум четыре раза в неделю и тогда долгожданный результат обрадует вас. Не забывайте о том, что несерьезные отговорки, такие как «Я устала», «Позанимаюсь уже завтра с двойной нагрузкой», « Один пропуск серьезно ни на что не повлияет», только отдалят вас от поставленной цели. Никогда не пропускайте разминку перед каждым занятием. Разогревать мышцы станет строго необходимой частью каждого фитнес занятия. Таким образом, вы сможете уберечь себя от возникновения проблем с растяжениями и неприятными мышечными болями. Заканчивать упражнения требуется растяжками.

Полный курс занятий фитнесом для похудения можно условно разделить на несколько частей. Все будет зависеть от группы прорабатываемых мышц. Например, вы будет работать с тремя основными зонами, такими как ноги и ягодицы, руки и пресс. Самой лучшей в этом случае станет «круговая тренировка». Для этого надо подобрать подходящие упражнения и выполнять их по кругу. Для начала проделайте несколько упражнений на ноги, потом на пресс и в самом конце – на руки. После совершенного «круга» следует немного отдохнуть и продолжить тренировку по такому же принципу три раза. И так вы легко сможете отлично поработать с основными мышцами, а каждая постоянная смена нагрузки не позволит вам сильно устать. К тому же такие типы тренировочных занятий очень полезны для работы сердечно-сосудистой системы.

Вашему вниманию предлагается несколько полезных советов по занятию фитнесом для похудения:

  1. Занятия должны проходить под приятную для вас энергичную музыку. Очень важным станет и то, что вы должны получать удовольствие от всех занятий, а музыкальное сопровождение должно этому всесторонне способствовать.
  2. Постоянно засекайте время, это касается  и времени, отведенному на отдых. Нескольких минут будет достаточно, чтобы восстановить силы между каждым упражнением.
  3. Фитнес для похуденияЗанимайтесь в утреннее время. Если вы посещаете фитнес-клубы, то в такое время там меньше тренирующихся людей. А если дома, то все равно не откладывайте тренировки на вечер. Ведь, во-первых, с утра вы не успеете устать после дневных забот, во-вторых, обменные процессы в организме в утреннее время проходят намного быстрее.
  4. Самой оптимальной нагрузкой станет тренировка через день. Тренировки каждый день очень утомительны, особенно в самом начале занятий фитнесом для похудения.
  5. Соблюдение правильного режима питания. Никогда не употребляйте пищу перед занятиями. В основном не стоит придерживаться жесткой диеты, но ограничение себя в употреблении мучной, жирной и сладкой пищи вполне разумно.
  6. Правильный выбор упражнений очень важен, старайтесь испробовать несколько вариантов и выбирайте именно те, которые вам приятно и удобно выполнять. Но это совсем не означает то, что они должны быть легкими, наоборот, чем больше выполняемая нагрузка, тем больше вероятность того, что у вас сожжется большое количество калорий.

В настоящее время существует более 30 видов спортивных занятий, объединяющим словом у которых, будет волшебное слово «фитнес». Большинство из них используют один из видов физической нагрузки: или силовую нагрузку или аэробную (кардио).

Для получения эффективного похудения необходимо будет использование кардионагрузки.

Для корректировки фигуры и ее моделирования необходимо разумное сочетание кардио упражнений с одновременным выполнением упражнений на локальные мышцы, то есть использование силовой нагрузки.

Фитнес для похуденияБольшое значение имеет организация правильного питания в день занятий фитнесом для похудения. Старайтесь в это время ограничивать себя в употреблении высококалорийных продуктов, особенно это касается времени до и после занятий фитнесом. Если вы съедите одну небольшую шоколадку, то предоставите своему организму углеводное топливо, необходимое ему на один час кардио тренировки. Из-за этого эффективность упражнений значительно снизится. На голодный желудок заниматься фитнесом также не рекомендуется. Приблизительно за два часа перед посещением фитнес-зала, необходимо перекусить небольшим количеством еды, которая будет состоять в основном из белковых продуктов или сложных углеводов (овощи, нежирное мясо, гречневая каша, обезжиренный творог и злаковый хлеб).

Категорически нельзя употреблять всю жирную пищу.

Приблизительно за 30–40 минут до занятий фитнесом разрешается выпить стакан крепкого зеленого чая, а во время самих занятий следует пить негазированную минеральную воду. Количество ее будет в прямой зависимости от интенсивности упражнений и ваших потребностей. Самое главное, чтобы вы не испытывали чувства жажды.

Стандартной фитнес тренировки для полного решения проблем, связанных с избавлением от лишнего веса тела, пока не существует. Необходимо делать выбор именно тех упражнений, которыми вы будете заниматься довольно продолжительный период времени, только в этом случае вы получите желаемые результаты похудения.

Для потери лишнего веса требуется в два раза больше времени, чем было потрачено на его накопление. Отличным результатом является потеря 2–3 килограммов в неделю.

Фитнес для похуденияПочти всегда в яростной борьбе с лишними килограммами наступает определенное время, когда на все прилагаемые усилия стрелка весов отвечает упорной стойкой на месте, это явление диетологи назвали «синдромом плато». Но никогда не стоит отчаиваться и переживать. Следует планомерно продолжать использовать фитнес для похудения, также можно на небольшие сроки ужесточать условия диеты или повышать энергетические затраты для ускорения и перестройки обменных процессов организма. Пройдет некоторое количество времени, которое порой часто ограничивается одной неделей, и ваш вес начнет снижаться в обязательном порядке. В любом случае никогда не превращайте свое похудение с фитнесом в своеобразную борьбу со своим организмом.

Для эффективной борьбы с избыточным весом тела при помощи фитнеса для похудения вам следует за все время тренировочных занятий сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей за минусом основного обмена веществ.

Все количество калорий, которые вы сможете сжечь во время фитнеса для похудения, будет зависеть от длительности самих занятий, типа и частоты используемых упражнений.

Вашему вниманию предлагается несложный комплекс фитнеса для похудения, при помощи которого, вы сможете избавиться от лишнего веса тела и обрести фигуру своей заветной мечты

Упражнение первое

Исходное положение тела: стоя, пятки вместе. Хорошо расправьте грудную клетку, руки опущены. Напрягите мышцы ягодиц и живота. Сделайте глубокий вдох и тянитесь макушкой вверх. На выдохе наклонитесь, упритесь ладонями об пол, начинайте медленные движения вперед до тех пор, пока ваше тело не станет в позу «планки». Ладони выставлены вперед. Потом опуститесь на колени, и три раза отожмитесь. После каждого отжимания повторите все в обратном порядке, возвращаясь опять в исходное положение (выполнять 5–6 раз в среднем темпе).

Упражнение второе

Сядьте на пятки из положения, стоя на коленях. Тяните весь корпус, пока ваша голова не коснется пола. При этом руки должны быть выпрямленными и прижаты к полу. Затем переместите корпус до тех пор, пока ваши плечи не создадут одну вертикаль с ладонями. Сделайте одно отжимание, приблизьте грудь вплотную к полу, а таз назад и вверх. Снова выпрямите руки и отожмитесь от пола. Ноги держать прямыми, грудная клетка хорошо расправлена, живот втянут (выполнять 5–6 раз).

Упражнение третье

Фитнес для похуденияИсходное положение, сидя на полу. Обопритесь на одну руку, а ноги согните в коленях, одна из стоп должна находиться под другой стопой. Мышцы живота хорошо напрягите, грудную клетку и плечи держите на одной уровне. Ладонь руки, на которую вы опираетесь, должна находиться под плечевым суставом. На вдохе опирайтесь на руку и приподнимайте таз над полом, ноги в коленях разогнуты, форма тела  в виде дуги. На выдохе возвращайтесь в исходное положение (выполнять 4–5 раз).

Упражнение четвертое

Исходное положение, сидя, скрестив ноги. Руки выпрямлены и направлены в разные стороны. На выдохе наклоняйтесь вправо и касайтесь пола правой рукой. Левую руку тяните вверх, приближая ее к голове. При этом сохраняйте осанку, не поднимайте таз от пола и не втягивайте живот (выполнять 3–4 раза).

Выше перечисленные упражнения фитнеса для похудения – очень небольшая часть из существующего разнообразия.

Также стоит отметить то, что результативно похудеть с фитнесом помогут маленькие гантели. Многие упражнения тренеры фитнес-центров советуют выполнять с их использованием. Незаменимым помощником для фитнеса с похудением также является скакалка.

Хочется пожелать всем худеть при помощи фитнеса с большим удовольствием и отличным позитивным настроением!

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    417 читателей || 60 записей
    Раздел, посвященный физическим нагрузкам — занятия в зале и домашние тренировки, восстановление после родов, проблемные зоны, мотивация к занятиям, травмы и боли, подбор одежды и аксессуаров для спорта.

    Записи из наших сообществах

    Вроде проблем явных с весом нет, как в принципе весила как до родов, вернулась в прежнюю форму, но вот животик немного выпирает, как  будто я на втором или даже третьем месяце. Очень уж не приятно. В спортзал не хожу, времени нет, сами понимаете, маленький ребенок. А вот хочу узнать у вас мамочки, может кто знает эффективные упражнения дома, самостоятельно, чтобы убрать животик. Я как бы пытаюсь качать пресс самостоятельно, но пока рано говорить о результатах, посоветуйте ещё что нибудь. 

    Все уменьшается в объемах, а талия НЕТ!!!

    avatar , Ярославль
              9    

    Вот уже полгода на ПП и активном спорте. Итог: минус 15 кг общего веса, объем бедер уменьшился на 12 см, груди — 14 см, талии — 13 см. От груди и ягодиц уже почти ничего не осталось ))), а талия больше не уходит. Ничего не помогает: ни обруч, ни вакуум, ни баня, ни обертывания,... 

    Как правильно дышать во время бега?

    avatar , Репки
              7    

    Я всегда занималась танцами и это помогало поддерживать себя в форме. Сейчас живу в небольшом городе и здесь нашла только группу по фитнесу, которая летом проводит занятия на местном стадионе. Большую часть тренировки мы бегаем. Я никогда не любила бег. Мне было и тяжело, и нудно бесцельно бежать. После двух месяцев занятий я увидела, что есть польза от бега. Я действительно вес немного сбросила, да и фигура лучше стала. Теперь хочется бегать еще больше, но все равно иногда чувствую утомление, поскольку воздуха не хватает. А может как-то надо правильно дышать во время бега, чтобы не так сильно

    Вот уже 12 лет активно занимаюсь фитнесом. Два года назад, во время степ-аэробики неудачно прыгнула с платформы и повредила колено. Неприятные ощущения быстро сменились сильной болью, начался отек. Пришлось даже удалять жидкость, скопившуюся в коленном суставе. Чтобы восстановить ногу после травмы прошла медикаментозный курс лечения и физиотерапию. Через полгода вернулась к занятиям спортом. Однако теперь, несмотря на радужную картинку на рентгеновском снимке, монотонная, ноющая боль в коленном суставе преследует меня после каждой тренировки, особенно после динамических нагрузок.

    Всем здравствуйте! Я весила 60 кг, хожу в фитнесс зал, за неделю похудела на 3 кг (до 57). Мне 13. Хочу, чтоб не было живота, ляшек больших и большой пятой точки))) Есть желание, есть выносливость!) Готова выкладываться на все 1000! Так вот. Сколько нужно кушать калорий в день, если сжигаю по 1500 в спортзале, бассейне, банях и наст. теннисе? Спасибо заранее всем за ответ! 

    За последние десять месяцев, на протяжении которых кормлю сынулю, катастрофически поправилась. Решив вернуться в былые формы, месяц назад начала посещать кардио-тренировки. Динамические нагрузки дают положительный результат, вес понемногу снижается. Но и молока, при этом, стало значительно меньше. Обильно пью жидкость, не убавляю в рационе питания, однако вернуть былой объем молока не удается. Возможно тренировки с усиленной динамической нагрузкой — не совсем тот вид спорта, который необходим кормящей матери

    Подскажите, пожалуйста. Есть цель похудеть и привести мышцы в тонус. По питанию вопросов нет, только интересует правильное сочетание кардио и силовых нагрузок. Занимаюсь 5 месяцев, сначала была только аэробная нагрузка, сейчас силовая, потом кардио. Результата нет — тонус появился, но проблемные зоны как были так и остались. Что не так? Может надо в разные дни разделить по видам нагрузки? Всем буду благодарна за информацию

    Как научиться подтягиваться?

    avatar , Астрахань
              11    

    Хочу научиться подтягиваться, ведь это упражнение задействует много групп мышц, прежде всего укрепляет спину, что мне по здоровью просто необходимо. Но еле-еле получается 1 раз. Может предварительно какие-то упражнения поделать — типа руки подкачать?

    Полные руки

    avatar , Кыштым
              6    

    Девочки, здравствуйте. Вот решила заняться своим внешним видом, и привести  в порядок свое тело после родов и декрета. Оказалось, что самое проблемное место это руки, которые очень сильно  поправились и стали некрасивыми. Как можно справиться с этой проблемой? Что реально поможет быстро подтянуть обвисшую кожу на руках? Гантели купила, заниматься начала, но помимо этого, какие есть еще процедуры, чтобы кожа подтянулась

    Я увлекаюсь йогой и фитнесом. Мне такие занятия особенно помогли после того, как на свет появился мой любимый сыночек. Смогла сбросить в весе и вернуть первоначальную форму. Стройную и подтянутую фигуру, чтобы была у меня до родов. А какими видами спорта Вы увлекаетесь? Как они помогают Вам следить за собою в повседневной жизни?


    Другие статьи по этой теме

    Фитнес и аэробика - Готовимся к лету: пресс!
    Готовимся к лету: пресс!

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Приближается летняя пора, время отдыха на пляжах, поэтому сейчас самое подходящее время заняться коррекцией своей фигуры. Особо внимательно...

    Фитнес и аэробика - Фитнес с бассейном
    Фитнес с бассейном

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Вся уникальность занятий фитнесом в бассейне заключается в том, что вы сможете получить такой эффект, который вам необходим.

    Фитнес и аэробика - Фитнес видео-уроки
    Фитнес видео-уроки

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Видео-уроки фитнеса в состоянии заменить тренера в фитнес-клубе. Вы с большой долей уверенности сможете добиться желаемых результатов, совсем не...

    Фитнес и аэробика - Фитнес в домашних условиях
    Фитнес в домашних условиях

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Занятия фитнесом в домашних условиях имеют неоспоримые преимущества. В первую очередь необходимо отметить, что такие занятия не принесут вам...

    Фитнес и аэробика - Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
    Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Регулярно занимаясь фитнес-йогой, человек обретет внутреннее равновесие, разовьет в себе силу воли, научится владеть силой мышц и избавится от...

    Фитнес и аэробика - Фитбол или фитнес с мячом
    Фитбол или фитнес с мячом

    Фитнес и аэробика /Отзывы (1)

    Фитбол, что в дословном переводе означает «оздоровительный мяч» является большим резиновым мячом, который предназначен для занятий аэробикой.

    Фитнес и аэробика - Активизация всех мышц с помощью пилатеса
    Активизация всех мышц с помощью пилатеса

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Пилатес является занятием для тех людей, которые обеспокоены состоянием своего здоровья, самочувствием и хорошей физической формой. Такая...

    Фитнес и аэробика - Тай-бо – разновидность аэробики
    Тай-бо – разновидность аэробики

    Фитнес и аэробика /Отзывы (0)

    Тай-бо - одна из фитнес-методик, в которой объединены западные и восточные подходы к всеобщему оздоровлению организма человека. По-корейски «Тай» -...

    Главная страница