Активный спорт после 50 лет

В правильной дозировке и при взвешенном подходе спорт способен творить чудеса с организмом. Особенную пользу он приносит в возрасте после 45, когда естественная физическая активность снижается. Поддержать ее на должном уровне помогают активные спортивные занятия.

Но вместе с пользой они могут принести и вред, если организм окажется неготовым к неожиданному для него образу жизни. Комплекс занятий следует подбирать с учетом свежих медицинских исследований, показаний, противопоказаний, собственных потребностей и самочувствия.

Зачем заниматься спортом после 50?

Плохая экология и естественные возрастные изменения ведут к неприятным последствиям. Мужчины или женщины начинают хуже себя чувствовать, мало двигаются, больше времени проводят в обнимку с мягкой мебелью. От этого образа жизни процесс увядания только ускоряется. Чтобы замедлить его, стоит регулярно посещать спортклубы Спб.

Спорт после 50 обязателен в связи со следующими возрастными изменениями в организме:

  1. Ослабляется гибкость и подвижность суставов. Быстро развиваются болезни опорно-двигательного аппарата.
  2. Гормональный фон организма перестраивается. В результате ухудшается процесс усвоения некоторых веществ. Распространенная проблема – уменьшение объема кальция. От этого кости становятся хрупкими, нагрузка на них возрастает.
  3. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Уменьшение мышечной массы. Этот естественный процесс в медицине называется саркопенией.
  5. Уменьшение силы мышц.
  6. Ухудшение координации и точности движений.
  7. Возрастание общей массы тела.
  8. Ухудшение состояния нервной системы, возможные приступы депрессии и бессонницы.
Все перечисленные проблемы способна решить физическая нагрузка.

Умеренная нагрузка повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение и состояние сосудов, укрепляет костную ткань, ускоряет обмен веществ, замедляет процессы возрастных изменений.

Ощущение новой силы в теле, крепости в мышцах добавляет бодрости, делает человека более энергичным и жизнерадостным, его сон нормализуется.

 - Активный спорт после 50 лет

Как начать заниматься спортом после 50?

Спорт не воспрещается в любом возрасте, но вид и уровень нагрузок должен меняться в соответствии с физиологическими особенностями. Перед началом тренировочного цикла стоит проверить собственный организм на наличие заболеваний, ограничивающих физические нагрузки. Необходимые исследования назначает лечащий врач. Обычно, это анализы крови, мочи, ЭКГ, флюорография.

Начинать занятия лучше с простого цикла – мышцы должны адаптироваться, особенно, если последняя тренировка прошла давно или ее не было вовсе. Подходящий вариант – получасовая ходьба. Когда мышцы окрепнут, есть смысл попробовать легкий бег на протяжении 10–15 минут. Для укрепления сердечно-сосудистой системы есть несколько удачных вариантов кардиотренировок, подходящих людям старше 50 лет. Это те же бег или ходьба, плавания, велосипедные поездки.

Для укрепления широкой группы мышц эти виды активности лучше чередовать.

Нормальным объемом спортивных нагрузок считается 4 тренировки в неделю, не менее 30 минут каждая. Если заниматься в таком режиме тяжело, лучше сократить объем и наращивать его постепенно.

Активный спорт после 50 лет - Зачем заниматься спортом после 50?

Какой вид спорта выбрать?

Людям в возрасте после 50 подходят простые виды с минимальным риском получения травмы.

  • Скандинавская ходьба укрепляет мышечный тонус конечностей, спины, снимает напряжение с суставов.
  • Медленный бег 3–4 раза в неделю укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Простая утренняя гимнастика отлично разминает суставы и мышцы, помогает нормализовать артериальное давление.
  • Пилатес позитивно влияет на гибкость и силу тела, улучшает координацию.
  • Плавание повышает выносливость тела, укрепляет практически все мышцы тела.

Людям с наличием противопоказаний может назначаться подходящий для них комплекс лечебной физкультуры. Занятия по ЛФК проходят под руководством инструктора, имеющего профильное медицинское образование.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    О тебе - 5 уникальных физиологических и психологических особенностей - какая из них есть у вас?  
    5 уникальных физиологических и психологических особенностей - какая из них есть у вас?  

    О тебе /Отзывы (0)

    Даже среди широкого диапазона вариаций есть некоторые черты, которые встречаются реже других, а некоторые настолько редки, что вы, вероятно,...

    О тебе - Усталость при менопаузе: что ее вызывает и 4 способа вернуть себе силы
    Усталость при менопаузе: что ее вызывает и 4 способа вернуть себе силы

    О тебе /Отзывы (0)

    Усталость - один из многих неприятных симптомов, появляющихся в период «перемен». Вдобавок ко всем другим физическим симптомам, через которые...

    О тебе - Корректирующее белье: если вы ни разу его не покупали, эти 7 советов помогут вам выглядеть стройной
    Корректирующее белье: если вы ни разу его не покупали, эти 7 советов помогут вам выглядеть стройной

    О тебе /Отзывы (0)

    Хорошее корректирующее белье поможет выглядеть стройнее в любой одежде. Однако, если вы ни разу не носили такое белье, выбрать то, что подходит...

    О тебе - Эмоциональное отсутствие, страх близости, старение: и еще 7 причин женской неверности
    Эмоциональное отсутствие, страх близости, старение: и еще 7 причин женской неверности

    О тебе /Отзывы (0)

    Несмотря на то, что более 90% супругов считают измену морально неправильной, в исследовании 2015 года говорится, что 74% мужчин и 68% женщин...

    О тебе - Уметь сказать “нет”, слушать и наблюдать: 5 вещей, которым стоит научиться у интровертов
    Уметь сказать “нет”, слушать и наблюдать: 5 вещей, которым стоит научиться у интровертов

    О тебе /Отзывы (0)

    Одно из распространенных заблуждений об интровертах заключается в том, что они - одиночки, которые никогда ни с кем не хотят разговаривать. Подобно...

    О тебе - Вы не интроверт и не экстраверт? Тогда, вы - амбиверт
    Вы не интроверт и не экстраверт? Тогда, вы - амбиверт

    О тебе /Отзывы (0)

    Вы решили пройти тест на определение типа личности, но вопросы вдруг кажутся некорректными. Вас просят выбрать как бы вы хотели провести выходные:...

    О тебе - Уникальные биологические особенности, которые делают своих обладателей весьма привлекательными суперлюдьми
    Уникальные биологические особенности, которые делают своих обладателей весьма привлекательными суперлюдьми

    О тебе /Отзывы (0)

    Несмотря на то, что население мира составляет более 7 миллиардов человек, у каждого человека совершенно уникальное лицо. Тела тоже невероятно...

    О тебе - Овен не подходит Тельцу, а Рыбы Девам: самые неудачные союзы для каждого знака зодиака
    Овен не подходит Тельцу, а Рыбы Девам: самые неудачные союзы для каждого знака зодиака

    О тебе /Отзывы (0)

    Что именно делает отношения в паре токсичными? Почему кто-то может быть одновременно ненавистным бывшим для одного и идеальным партнером для...

    Главная страница