Многие мамочки после родов мечтают очень быстро вернуться в идеальную форму. Но при этом не стоит забывать о том, что вам нужно кормить своего малыша молоком.Советы, как избавиться от лишних килограмм
Поставьте себе цель.
Для того чтобы достичь хороших результатов нужно иметь мотив, например, через несколько месяцев у вас день рождение и вы хотите надеть новое платье, которое на несколько размеров меньше, чем у вас сейчас. Такая цель будет давать вам силы чтобы не сойти с правильного пути.
Новый режим.
После рождения ребенка ваша жизнь приобрела новый режим, в котором вы обязательно должны выделить время на здоровый сон, на любимого мужа и на себя. Недостаток сна способствует появлению у вас раздражительного состояния, что в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит, худеть вам будет трудно. Для нормального сна каждому человеку необходимо спать минимум восемь часов.
Не отказывайтесь от грудного кормления.
Чтобы молоко для малыша было полезным, врачи рекомендуют, есть такие продукты: нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, супчики и др. Все эти продуты диетические, а значит, способствуют похудению. Таким образом, вы убьете двух зайцев: и малыш будет сытым, и вы будете худеть.
Не придерживайтесь строгих диет.
Различные монодиеты не для вас, так как не вы, ни малыш не будете получать необходимые вещества и витамины. Лучше всего кушать часто, но небольшими порциями. Благодаря этому вы не будете чувствовать голод. Тем более не рекомендуется пить различные чаи и таблетки для похудения.
Составьте правильный рацион питания.
Питаться нужно регулярно, не пропускать приемы пищи, особенно это касается завтраков. Старайтесь чтобы в ваше ежедневное меню входили овощи и фрукты. Их можно употреблять, как в свежем, так и приготовленном виде, например, рагу или соте. Только помните о том, что цитрусовые могут вызвать у ребенка аллергию. Пить рекомендуется зеленый либо травяной чай, так например, чай из ромашки и крапивы улучшит лактацию.
Для завтрака идеальным вариантом считается каша, приготовленная на молоке, овощи и фрукты. В обед можно приготовить овощной супчик, мясо либо рыбу на пару. На полдник выпейте стакан кефира или молока. Ужин должен быть легким, например, салат, омлет и кефир. Ежедневно рекомендуется, есть около 2400 ккал.
Отвлекайтесь.
Чтобы не думать о еде старайтесь отвлекаться. Если заботы о ребенке оставляют много времени, то найдите себе хобби, либо больше гуляйте на улице с ребенком. Делайте все возможное лишь бы не ходить на кухню к любимому холодильнику.
Движение – жизнь.
Чтобы сжигать калории необходимо больше двигаться. Только не нужно сразу нагружать себя, к тренировкам необходимо привыкать постепенно, так как есть большая вероятность того, что измениться вкус молока. Старайтесь ежедневно выделять хотя бы полчаса на комплекс несложных упражнений. Делайте приседания, прыжки, упражнения на пресс и т.п. Составьте для себя комплекс из упражнений, которые вам нравятся. Благодаря этому тренировки будут вам в удовольствие.
Верьте в свои силы.
Помните, что чем медленнее вы худеете, тем больше увеличивается вероятность того, что вес не вернется. Вы теперь мама и наличие нескольких килограмм считается вполне нормальным фактом.
