С бодрым утром!

Почему многим из нас трудно раскачаться в начале дня и как с этим бороться.

Не делай резких движений

Ночью деятельность всех наших систем замедляется, и, чтобы полностью прийти в себя, организму попросту нужно время. Например, артериальное давление за час до пробуждения на 10 – 20 единиц ниже дневного, а частота сердечных сокращений – на 10 – 15 единиц реже.

Если сразу вскакивать по будильнику, можно почувствовать головокружение, сердцебиение и мушки перед глазами. Это ортостатические нарушения – давление «шалит», когда мы резко переходим из горизонтального в вертикальное положение.

Чтобы избежать этой неприятности, нужно сначала активизировать мозговое кровообращение.

Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь, как кошечка, и несколько раз, лежа на спине, подтяните колени к груди.

Согрейся изнутри!

Оказывается, обливаться холодной водой по утрам не так полезно. Дело в том, что ночью температура тела на 0,6 – 0,8 градуса ниже дневной. И когда мы просыпаемся, организм еще не согрелся до нужной, рабочей температуры.

Потому холодный душ – своеобразный шок. Он поможет встряхнуться, слегка улучшит поверхностное кровообращение, но не даст заряда бодрости на весь день.

Организм быстрее придет в норму, если хорошенько его согреть, в том числе изнутри. Так что по утрам гораздо полезнее горячий душ и горячий завтрак.

Завтрак съешь сам, и побольше

За пару часов до пробуждения в нашем организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. И к моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме изрядно истощены. В 7 – 9 утра у нас в крови самое низкое содержание сахара (потому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак).

И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности), – туман в голове, слабость, вялость, раздражительность.

Значит, завтракать полезнее плотно, причем желательно съесть что-то сладенькое. К тому же белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью, а не откладываются на талии.

И не стоит ставить спортивных рекордов поутру – организму и так не хватает энергии. Поход в фитнес лучше совершать после 16 часов, а пробежку – перед сном.

Утром же лучше сделать спокойную зарядку с преобладанием аэробных упражнений, направленных на насыщение крови кислородом. К ним относятся все амплитудные упражнения и элементы дыхательных гимнастик, йоги, цигун.

Почему по утрам плохое настроение?

Заснули полны планов и в прекрасном расположении духа, просыпаетесь же мрачнее тучи... Что произошло, пока вы спали?

А вот что. Вечером происходит выброс эндорфинов – наших гормонов счастья. А к утру этот запас тает, соответственно настроение на нуле. Поднять его поможет еда, в которой содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов. Это шоколад, какао, бананы, грейпфруты.

Кстати, безумно вкусный десерт, поднимающий настроение, – поджаренные бананы, политые горячим шоколадом.

ЦИФРА

25% практически здоровых людей по утрам чувствуют слабость и недомогания.

КСТАТИ

Чем еще можно поднять тонус?

Хорошенько встряхнуться с утреца помогут адаптогены. Можно попробовать разные схемы. Например:

0,5 г аскорбинки плюс две таблетки экстракта зеленого чая;

25 – 30 капель пантокрина плюс 10 – 15 капель настойки аралии манчжурской;

по 20 – 25 капель настойки левзеи и родиолы розовой;

стакан виноградного сока (лучше из темных сортов) плюс 30 – 35 капель настойки женьшеня.

Принимать лучше до еды. Но – внимание – от приема адаптогенов может участиться пульс и подняться давление. Так что сердечникам и гипертоникам лучше сначала обсудить схему приема с доктором.

 

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 1
Комментарии (1)
  • DingeronFor ,  San Vicente De Tagua Tagua  | 02 Августа 2013 13:36

    Собepем для Вас пo интеpнет бaзy gaнных Bаших потeнциaльных клиeнтов мeнee чeм зa сутки Mнoгo! Тoчнo! Hеgopогo! Узнайте подробнее по телефону +79IЗ39З6878

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий
Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Другие статьи по этой теме

Здоровье - Секрет стройности в стакане молока
Секрет стройности в стакане молока

Здоровье /Отзывы (0)

Все детеныши млекопитающих пьют молоко, но человек продолжает употреблять его и становясь взрослым. Как это может отразиться на здоровье и фигуре?...

Здоровье - Белоснежная улыбка и как ухаживать за зубами
Белоснежная улыбка и как ухаживать за зубами

Здоровье /Отзывы (0)

В наше время, к сожалению, редко встретишь человека с хорошими зубами. Если все зубы в идеальном состоянии, то часто не свои, а искусственные...

Здоровье - Цена кремлевской диеты
Цена кремлевской диеты

Здоровье /Отзывы (0)

Вот уже больше года Кремлевская диета занимает первые места в рейтинге самых модных диет в России. Своей кажущейся простотой и эффективностью она...

Здоровье - Не пора ли лечить тех, кто лечится «правильным питанием»?
Не пора ли лечить тех, кто лечится «правильным питанием»?

Здоровье /Отзывы (0)

Первым препятствием на пути к абсолютному здоровью и долголетию люди чаще всего считают неправильное питание. Дело даже не в диетах для похудения,...

Здоровье - Дзен для чайников
Дзен для чайников

Здоровье /Отзывы (0)

В жизни вам не сделать столько дел, сколько их обдумали ваши мозги. И если бы только важные дела заставляли напрягаться измученные извилины, так...

Здоровье - Признак женственности - целлюлит?!
Признак женственности - целлюлит?!

Здоровье /Отзывы (0)

Приметы: женщина, 25-30 лет, служащая, не любит делать по утрам зарядку и жить не может без сладкого. О ком это? О жертве целлюлита. Но к этому...

Здоровье - Сладкий канцероген
Сладкий канцероген

Здоровье /Отзывы (1)

Не так давно сахар часто называли "белой смертью". В качестве альтернативы предлагали использовать искусственные подсластители. Мол, достаточно...

Здоровье - Гомеопатия или “химия”?
Гомеопатия или “химия”?

Здоровье /Отзывы (0)

Они как две реки, каждая из которых имеет свой исток, русло, перевалы и пороги. Но стремятся обе к единому “морю”, к общей цели – исцелению...