Правильный завтрак поможет проснуться

Утренний прием пищи для многих становится просто каторгой. Крайне неприятно запихивать в себя тосты или омлет, а что уж говорить о кашах. Многие предпочитают выпивать чашку кофе, ограничивая на этом завтрак. И зря. Наши предки разбиралмсь в здоровом образе жизни – поэтому стоит призадуматься над советом «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

 

Утро – самая главная часть дня для подпидки организма. Если на завтрак вы не употребите положенное число калорий и питательных веществ, считайте, что пол дня вы все еще спите. Потому что толку от вас не будет до самого обеда, когда вы все-таки решите плотно поесть. За завтраком необходимо употребить не менее трети своей дневной норма калорий, а лучше половину. Пусть сейчас есть не хочется – потом захочется в три раза сильнее, учтите это, отказываясь от тоста. В идеале завтрак должен состоять:

  • из злаков – для длительного притока энергии,
  • из фруктов – для немедленного выброса энергии и витаминов
  • из молочных продуктов – для белков и минеральных веществ. 

  • Вот перечень продуктов по мере убывания их пользы, которые идеально подходят для утренней трапезы:

    1. Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И совершенно не зря. Сок даст вам хороший запас витамина С на весь день.

    2. Ржаной хлеб. Этот компонент вашего завтрака содержит качественную смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

    3. Мюсли или хлопья. Богаты углеводами и минеральными веществами. Съешьте мюсли с молоком на завтрак и вы не захотите есть до самого обеда, к тому же это блюдо даст необходимое количество энергии.

    4. Фрукты. Ну тут особо распространяться не зачем. Всем известно, какая от фруктов польза. Углеводы, микроэлементы, витамины, кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника.

    5. Йогурт. Это особое лакомство, польза которого давно уже приобрела всеобщую известность. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета.

    6. Сыр. Хорошо идет в сочетании с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

    7. Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.  

    8. Кофе или черный чай придадут бодрости, но учтите, что одного этого продукта моловато для того, чтобы продержаться пол дня.

    9. Белый хлеб, тосты. Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов.

    10. Мармелад, джем. Много энергии, мало минеральных веществ, поэтому к этим продуктам нужно обязательно добавлять что-то из списка выше.

    11. Яйца. Богаты витамином А и белком, но жирноваты.

    Выбор, как видите, велик, поэтому перед тем, как полностью отказаться от утреннего приема пищи, подумайте, что небольшое усилие над собой позволит вам чувствовать себя бодро уже с самого начала дня.

     

    Мне нравится 0

    Комментарии (1)

    • B(Off:)Ka ,  Салехард  | 18 Января 2007 08:29

      Статья полезная, хотя содержит общеизвестные факты. Иногда полезно о них вспомнить. Завтракайте, дорогие, и почувствеуте прилив сил и энергии, которых хватит надолго. Ну, по крайней мере, до обеда.:) Будьте здоровы!

      Закрыть [x]

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Другие статьи по этой теме

    Здоровье - Чистка по-голливудски

    Чистка по-голливудски

    Здоровье /Отзывы (0)

    Этот комплекс процедур в последнее время широко разрекламирован средствами массовой информации. Косметические клиники и салоны, предлагающие...

    Здоровье - Головная боль – голова как в тисках

    Головная боль – голова как в тисках

    Здоровье /Отзывы (1)

    Когда голова раскалывается от боли, мы готовы отдать все на свете, чтобы заглушить ее. Глотаем первые попавшиеся под руку обезболивающие таблетки....

    Здоровье - Попаримся?
    Попаримся?

    Здоровье /Отзывы (0)

    Баня, как правило, является, средством гигиены или местом встречи друзей, или своеобразным отдыхом и развлечением, или выполняет сразу все эти...

    Здоровье - Худоба, как дань моде
    Худоба, как дань моде

    Здоровье /Отзывы (0)

    "Буду как Наоми Кемпбэл, как Клаудия Шифер, как…!" - так решают многие молодые современницы и начинают подгонять пропорции своего тела под...

    Здоровье - Одежда, которая лечит
    Одежда, которая лечит

    Здоровье /Отзывы (0)

    В мире начался настоящий бум изобретений одежды, которая помимо своих обычных функций способна диагностировать и лечить болезни. Обычные на вид...

    Здоровье - Пять видов пищи, которые вернут свежесть дыханию
    Пять видов пищи, которые вернут свежесть дыханию

    Здоровье /Отзывы (1)

    Существует две причины несвежего дыхание: плохое соблюдение гигиены полости рта и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. И в том, и в другом...

    Здоровье - Гомеопатия или “химия”?
    Гомеопатия или “химия”?

    Здоровье /Отзывы (0)

    Они как две реки, каждая из которых имеет свой исток, русло, перевалы и пороги. Но стремятся обе к единому “морю”, к общей цели – исцелению...

    Здоровье - Сладкий канцероген
    Сладкий канцероген

    Здоровье /Отзывы (1)

    Не так давно сахар часто называли "белой смертью". В качестве альтернативы предлагали использовать искусственные подсластители. Мол, достаточно...

    Главная страница