Оздоровительное плавание в бассейне

Многие люди любят водные процедуры и часто посещают водоемы, предназначенные для плаванья. От подобных водных процедур можно получать не только психологическое удовольствие, но и физическую пользу. Сегодня многие врачи рекомендуют плавание для оздоровления всего организма.

Лучше сразу купить месячный абонемент и необходимые предметы для плавания.

Что нужно брать в бассейн:

• Очки. Очень важно чтобы они не пропускали воду. Чтобы проверить это свойство приложите их к глазам, слегка придавив, изделие правильного размера должно немного прилипнуть к коже, а потом отстать. Уже дома отрегулируйте резинку до нужной длины.

• Купальник. Лучше если он будет цельным, это позволит не отвлекаться на мысли по поводу потери части изделия во время плавания.

• Шапочка. Это необходимо для того, чтобы волосы не мешали. Вы может выбрать для себя любой вариант.

• Справка об отсутствии противопоказаний на посещение бассейна.

Основные рекомендации для оздоровительного плавания в бассейне

Если ваш поход в бассейн имеет определенную цель, например, укрепить здоровье или сбросить лишний вес, вы должны соблюдать определенную программу для достижения желаемого эффекта. Обратись к тренеру, который подскажет необходимую технику и расскажет правила поведения на воде.

На бортах обязательно будут располагаться предметы, которые предназначены для облегчения плавания людей, которые плохо держатся на воде. Например, можно использовать доску во время брасса или кроля. Тело полностью погружено в воду за доску держатся прямыми руками. С этим предметом можно плавать на спине, крепко прижав его к груди, но надо быть осторожным, чтобы не удариться о бортик или другого посетителя бассейна.  

В плавательных бассейнах можно развить хорошую выносливость, аэробные способности, сжечь жир и укрепить основные мышечные группы.

Старайтесь меньше разговаривать, чтобы не тратить силы на болтовню, сосредоточьтесь на занятиях. Для увеличения нагрузки можно предварительно зайти в тренажерный зал или провести тренировку по аэробике.

У здорового человека после преодоления дистанции пульс должен колебаться в диапазоне 120 – 150 ударов в минуту, это является нормой и показателем достижения хорошего результата от тренировки. Перед следующим заплывом нужно сократить количество ударов до 100, и только достигнув этого показателя начинать заплыв.  

Техника оздоровительного плавания в бассейне:

• проплыть медленно до 50 м, привыкнуть к воде и своим ощущениям;

• переведя дыхание, плывите, сколько сможете, но в допустимой пульсовой зоне;

• отдохните, доведя пульс до нужного диапазона;

• теперь повторите заплыв на выносливость;

• в конце занятия 5 минут оставьте для расслабления.

Обязательно запоминайте расстояние проплываемых отрезков, оно должно увеличиваться каждые 2 занятие. Идеальным считается тренировка, на которой вы без остановки плаваете 30 минут. Для достижения хороших результатов бассейн нужно посещать больше 2-х раз в неделю.  

Польза от тренировок в бассейне:

• Врачи считают, что этот вид спорта является наиболее безопасным и физиологически полезным.

• Так как вода в бассейне 27 градусов и ниже, во время плавания происходит закаливание организма.

• Во время плавания происходит расслабление мышц, восстанавливается их кровоснабжение и боль, которая вас беспокоила, исчезает без следа.

• Гидромассаж кожи улучшает вегетативные функции организма.

• Давление воды благоприятно влияет на дыхательную и сердечную систему, путем увеличения вентиляции легких, повышая тем самым тонус мышцы.

• Уменьшение гравитационной нагрузки разгружает опорно-двигательный аппарат и одновременно укрепляет мышечный корсет грудной клетки. Эти мышцы поддерживают правильную осанку спины.

• Контакт с водой позволяет получить эмоциональную разгрузку, психологи советуют людям, которые находятся в постоянном стрессе, чаще посещать бассейн.

• Вода положительно влияет на нервную систему, и дополнительно стимулирует деятельность головного мозга и увеличивает его продуктивность.

• Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

Правила и противопоказания для оздоровительного плавания в бассейне

Чтобы тренировки приносили только пользу необходимо соблюдать некоторые правила:

• проводить оздоровительные процедуры в бассейне нужно не меньше 2-х раз в неделю до 40 минут каждая;

• для обучения плаванью лучше, когда вода имеет температуру не ниже 27 °С;

• переходить к пониженной температуре нужно постепенно, так как в холодной воде нагрузка на почки увеличивается;

• если есть проблемы с этим органом лучше не переохлаждаться;

• почувствовав озноб, разотритесь сухим полотенцем или сделайте простые гимнастические упражнения для разогрева.

Выбирая длину дистанции для проплывания на занятии можно ориентироваться на следующую таблицу: