Упражнения для улучшения осанки

1. И. п. – стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8–10 раз.

2. И. п. – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8–10 раз.

Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.

3. И. п. – сидя на стуле. Поднимите руки в стороны – вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10–12 раз.

4. И. п. – о. с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6–8 раз с каждой руки.

5. И. п. – о. с. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10–15 раз.

6. И. п. – сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.

7. И. п. – стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз – прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два – согнуть спину, голову вниз. 10–15 раз.

8. И. п. – о. с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.

 

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика - Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

    Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

    Гимнастика /Отзывы (0)

    1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

    Гимнастика - Гимнастика по системе воробьева

    Гимнастика по системе воробьева

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение...

    Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

    Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

    Гимнастика /Отзывы (0)

    1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага...

    Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

    Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам. Комплекс первый 1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами....

    Гимнастика - Гимнастика по-китайски

    Гимнастика по-китайски

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто...

    Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса
    Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса

    Гимнастика /Отзывы (3)

    Исходное положение – сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения...

    Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.
    Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят...

    Гимнастика - Гимнастика для молодых мам. или гимнастика после родов
    Гимнастика для молодых мам. или гимнастика после родов

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период....

    Главная страница