Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра

1. И. п. – сидя на полу, опираясь сзади прямыми руками. Между ступней зажмите какой-нибудь предмет и постарайтесь, сгибая колени, пододвинуть его как можно ближе к себе. Вернитесь в и. п. 7–8 раз.

2. И. п. – о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе. Полуприсев на левой ноге, одновременно отставьте правую ногу в сторону на носок. Выпрямляя левую ногу, постепенно подтягивайте правую, сильно упираясь носком в пол. 5–6 раз каждой ногой.

3. И. п. – о. с., ноги шире плеч, руки вытянуты вперед. Глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. 10–15 раз.

4. И. п. – о. с., ноги на ширине плеч. Наклонитесь, обопритесь выпрямленными руками о пол. Скользящим движением раздвиньте ноги как можно шире, перенеся тяжесть тела на руки. Вернитесь в и. п. Следите, чтобы при выполнении упражнения ноги не сгибались в коленях. 7–8 раз.

 

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика - Упражнения для улучшения осанки

    Упражнения для улучшения осанки

    Гимнастика /Отзывы (0)

    1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку....

    Гимнастика - Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

    Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

    Гимнастика /Отзывы (0)

    1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

    Гимнастика - Гимнастика по системе воробьева

    Гимнастика по системе воробьева

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение...

    Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

    Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

    Гимнастика /Отзывы (0)

    1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага...

    Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

    Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам. Комплекс первый 1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами....

    Гимнастика - Гимнастика по-китайски

    Гимнастика по-китайски

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто...

    Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса
    Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса

    Гимнастика /Отзывы (3)

    Исходное положение – сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения...

    Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.
    Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят...

    Главная страница