Упражнения для ягодиц

1. И. п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, – на полной ступне). Примите и. п. 8–10 раз каждой ногой.

2. И. п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение качалка. Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. 6–8 раз.

3. И. п. – о. с., в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь. Примите и. п. 10–12 раз каждой ногой.

4. И. п. – лежа на животе. Упражнение лягушка. Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. 6–8 раз.

5. И. п. – стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, достаньте гантелями пол. 10 раз каждой ногой.

6. И. п. – о. с., руки с гантелями на поясе. Наклоны назад, ног не сгибать. 10–15 раз.

Мне нравится 0

Комментарии (2)

  • Евгения ,  Москва  | 06 Января 2007 15:53

    Как, интересно, можно сделать выпад (глубокий!) так, чтобы нога сзади оставалась на полной ступне???
    Не хочу никого обидеть, но эти упражнения не для ягодиц, или их писал "чайник".
    Самое эффективное: И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, в руки возьмите гриф от штанги (20 кг, можно взять гантели), захват штанги прямой, руки на ширине плеч, колени чуть согнуты. Делаем наклоны вперед. Спина выгнута, смотрим вперед. Попой тянемся назад, насколько возможно, чтобы сохранить равновесие. В исходное положение возвращаемся усилием мышц ягодиц (а не спины!, это важно).

    Закрыть [x]

  • Евгения ,  Москва  | 06 Января 2007 16:19

    Да, еще забыла добавить, напрягаясь-выдыхаем, расслабляясь-вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Другие статьи по этой теме

Гимнастика - Упражнения для улучшения осанки

Упражнения для улучшения осанки

Гимнастика /Отзывы (0)

1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку....

Гимнастика - Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

Гимнастика /Отзывы (0)

1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

Гимнастика - Гимнастика по системе воробьева

Гимнастика по системе воробьева

Гимнастика /Отзывы (0)

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение...

Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

Гимнастика /Отзывы (0)

1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага...

Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

Гимнастика /Отзывы (0)

Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам. Комплекс первый 1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами....

Гимнастика - Гимнастика по-китайски

Гимнастика по-китайски

Гимнастика /Отзывы (0)

Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто...

Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса
Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса

Гимнастика /Отзывы (3)

Исходное положение – сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения...

Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.
Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.

Гимнастика /Отзывы (0)

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят...

Главная страница