Гимнастика по системе воробьева

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5–7 мин., выполняется 2–3 раза в день, восстанавливает кровообращение во всех жизненно важных органах, улучшает венозный отток, нормализует обмен веществ.

Растереть ладони до теплоты. Выполнять упражнения без обуви, встать на носки одновременно, активно сжимая и разжимая кисти в кулаки до 40 раз. Так же на пятках. Руки в стороны на уровне плеч, сводим лопатки до 40 раз. Представить голубое солнечное небо, настроиться на добро и мир; вдох – надуть живот, выдох – втянуть. Не спешить! Повторять до 20 раз. Массаж ушных раковин (12 сек.). Медленные повороты головы влево-вправо до 10 раз, а затем вперед и назад до 10 раз. Сжать энергично ягодицы до 40 раз. Активно растирать зону на тыле кисти – косточку, являющуюся продолжением указательного пальца слева (12 сек.), затем справа (12 сек.). Число повторов упражнений по самочувствию. Можно начать с 3–4 повторов каждого упражнения. К сильным упражнениям относятся поднятие тяжестей, все виды борьбы, прыжки и другие виды спорта. Для крепких людей они приносят безусловную пользу при соблюдении некоторых условий.

Заниматься не ранее, чем через 3 часа после еды или до еды, но не на пустой желудок.

Оптимальное время занятий зимой – вечером, весной – в полдень, летом – утром.

Во время тренировки следите за цветом лица (отрицательный симптом – сильное побледнение и покраснение) и за тем, чтобы в движениях ощущалась легкость.

Во время тренировки пот может выступать каплями (но не растекаться струями). После тренировки показан крепкий самомассаж ладонью по напряженным мышцам, а затем протереть тело грубой тканью.

Через час после тренировки можно есть, следует ограничить питье.

Любые дополнительные процедуры (баня, массаж) не должны вызывать сильного расслабления тела.

Эти советы относятся к сохранению жизненной силы, необходимой для длительной здоровой жизнедеятельности.

 

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Другие статьи по этой теме

    Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

    Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

    Гимнастика /Отзывы (0)

    1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага...

    Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

    Ритмическая гимнастика дома. комплекс 1

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам. Комплекс первый 1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами....

    Гимнастика - Гимнастика по-китайски

    Гимнастика по-китайски

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые вчера вы делали легко и непринужденно, сегодня даются вам с трудом. Тело стало как будто...

    Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса
    Комплекс упражнений для мышц нижней части брюшного пресса

    Гимнастика /Отзывы (3)

    Исходное положение – сед упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения...

    Гимнастика - Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.
    Комплекс упражнений для мышц верхней части брюшного пресса.

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят...

    Гимнастика - Гимнастика для молодых мам. или гимнастика после родов
    Гимнастика для молодых мам. или гимнастика после родов

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период....

    Гимнастика - Гимнастика в пятой фазе беременности (от 36 недели и до родов).
    Гимнастика в пятой фазе беременности (от 36 недели и до родов).

    Гимнастика /Отзывы (0)

    В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться...

    Гимнастика - Гимнастика в четвертой фазе беременности (32–36 недели).
    Гимнастика в четвертой фазе беременности (32–36 недели).

    Гимнастика /Отзывы (0)

    Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением подвижности между костями таза,...

    Главная страница