Гимнастика на рабочем месте

У многих, в связи с сидячей работой, движение в течении рабочего дня ограничено. Вставать и делать регулярно комплекс физических упражнений на глазах целого отдела коллег без стеснения вряд ли кто сможет, только если пару раз на спор, да и то не всегда это скажется положительно на репутации. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений. Они не так бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать чудаком.

1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 – 20 раз.

2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 – 20 раз.

3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4 – 6 раз.

4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 – 10 раз.

5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 – 12 раз.

6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 – 8 раз каждой ногой.

7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 – 20 раз.

8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 – 20 раз.

Для достижения поставленной цели (похудеть) вы должны сами придумывать себе любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.

Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • DingeronFor ,  San Vicente De Tagua Tagua  | 02 Августа 2013 11:12

    Соберeм gля Вас по интepнeт бaзу дaнных Bашиx пoтeнциaльных клиентoв мeнеe чeм зa сутки Мнoго! Toчнo! Heдoрoго! Узнaйтe подробнeе по тeлeфoну +79IЗ79З63Ч2

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Другие статьи по этой теме

Гимнастика - Сделай ноги красивыми и стройными

Сделай ноги красивыми и стройными

Гимнастика /Отзывы (2)

Вероятно, некоторые из вас делали предлагаемые ниже или похожие упражнения, но не дождавшись желанного эффекта, потеряли терпение. И впрямь: даже...

Гимнастика - Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Гимнастика /Отзывы (0)

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки,...

Гимнастика - Упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Гимнастика /Отзывы (0)

Данные упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений....

Гимнастика - Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Гимнастика /Отзывы (2)

1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади, - на полной ступне)....

Гимнастика - Упражнения для улучшения осанки

Упражнения для улучшения осанки

Гимнастика /Отзывы (0)

1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку....

Гимнастика - Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.

Гимнастика /Отзывы (0)

1. И. п. - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.

Гимнастика - Гимнастика по системе воробьева

Гимнастика по системе воробьева

Гимнастика /Отзывы (0)

Один из самых простых комплексов легких физических упражнений, занимает всего 5-7 мин., выполняется 2-3 раза в день, восстанавливает кровообращение...

Гимнастика - Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

Ритмическая гимнастика дома. комплекс второй (с уменьшенной нагрузкой)

Гимнастика /Отзывы (0)

1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же другой ногой. Затем 4 шага влево, 4 шага...

Главная страница