У многих, в связи с сидячей работой, движение в течении рабочего дня ограничено. Вставать и делать регулярно комплекс физических упражнений на глазах целого отдела коллег без стеснения вряд ли кто сможет, только если пару раз на спор, да и то не всегда это скажется положительно на репутации. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую активность просто необходимо. Как выход из положения вы можете выполнять любые понравившиеся из нижеперечисленных упражнений. Они не так бросаются в глаза и вы можете не беспокоиться, что вас будут считать чудаком.
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 – 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 – 20 раз.
3 Сидя, развести локти в сторону – вдох, вытянуть руки вперед с напряжение – выдох. 4 – 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 – 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 – 12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот – выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 – 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 – 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 – 20 раз.
Для достижения поставленной цели (похудеть) вы должны сами придумывать себе любые способы повышения расхода лишних калорий. К примеру, введите в привычку не садиться в транспорте, по дороге домой выйдите за несколько остановок до вашей и пройдитесь пешочком. Да, конечно, эффект будет меньшим, чем если бы вы пробежали несколько километров. Но если у вас нет возможности заниматься спортом, любая попытка увеличить физическую активность будет записана вам в актив.
DingeronFor , San Vicente De Tagua Tagua | 02 Августа 2013 11:12
Соберeм gля Вас по интepнeт бaзу дaнных Bашиx пoтeнциaльных клиентoв мeнеe чeм зa сутки Мнoго! Toчнo! Heдoрoго! Узнaйтe подробнeе по тeлeфoну +79IЗ79З63Ч2
Ответить